Brza i učinkovita prehrana
Dijeta je brza i učinkovita, osmišljena za kratko vrijeme, tijekom kojeg osoba može malo prilagoditi svoju težinu. Brze dijete nisu namijenjene mršavljenju. Većina brzih i učinkovitih dijeta temelji se na postu ili strogom ograničavanju hrane i količine konzumirane hrane.
Zašto su dijete neučinkovite?
Kako prepoznati je li dijeta brza i učinkovita? Treba započeti s činjenicom da svaki organizam individualno reagira na predloženu prehranu. Prije nego što se odlučite za jednu od najučinkovitijih dijeta, trebali biste procijeniti svoju uobičajenu prehranu i prehranu. Dakle, ako se predloženi jelovnik ne razlikuje puno od svakodnevne prehrane neke osobe, onda takva prehrana vjerojatno neće biti učinkovita. Glavni kriteriji za odabir brze i učinkovite prehrane su:
- Pogodnost poštivanja propisa - režim i prehrana ne bi trebali utjecati na način života;
- Dostupnost hrane - mnoge prehrane nude prelazak na voće i povrće koje tijekom tog razdoblja možda neće biti dostupno (sezonska prehrana);
- Procijenjeni rezultati - Svaka dijeta pretpostavlja koliko će težine prosječna osoba moći izgubiti slijedeći predloženu prehranu.
- Osnova prehrane - mnoge se dijete temelje na postu, što je neprihvatljivo za ljude s gastrointestinalnim bolestima, oslabljenim imunitetom, nedostatkom vitamina, ginekološkim bolestima, depresijom, stresom i prenatrpanim radnim rasporedom.
Pri procjeni učinkovitosti dijete treba utvrditi na čemu se temelji učinak mršavljenja. Neke dijete ubrzavaju metabolizam (duže dijete, u rasponu od 7 dana do 1 mjeseca). Ostale prehrane temelje se na čišćenju tijela (takve dijete obično kombiniraju velike količine svježeg voća, povrća i fermentiranih mliječnih proizvoda). Druge dijete preporučuju mršavljenje smanjenjem unosa hrane i vode (stvarni post je najopasniji za tijelo).
Odabirom brze i učinkovite prehrane morate pravilno formulirati ciljeve:
- Čišćenje tijela;
- Stabilan gubitak kilograma;
- Modeliranje kontura tijela;
- Oslobađanje od navike da se puno jede;
- Normalizacija metabolizma.
Dijeta brza i učinkovita: osnove pravilne prehrane tijekom dijete
Brze i učinkovite dijete najviše štete tijelu. Namijenjeni su samo manjem gubitku kilograma. Pridržavajući se jedne od ovih dijeta, morate slijediti osnovna pravila prehrane:
- Redoviti obroci. Tijekom dijete, tijelo je izloženo značajnom stresu. Preskakanjem jednog od obroka u nastojanju da ubrzate učinak prehrane, možete izazvati jak psihološki stres (očituje se razdražljivošću, plačljivošću, umorom), poremećenom funkcijom jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta (poremećaji, žgaravica, težina u želucu) i druge tjelesne disfunkcije (neuspjeh menstrualnog ciklusa, hormonalni poremećaji);
- Pijenje dovoljno vode pomoći će vam da izbjegnete dehidraciju;
- Ispravan izlazak iz prehrane glavna je pogreška koju mnogi dijetetičari čine. Brzi povratak uobičajenoj prehrani i prehrani osobe izaziva brzo debljanje;
- Praćenje stanja vašeg tijela - stolice, mokrenja, reakcije kože, kose, općeg stanja;
- Uravnotežena prehrana - za normalno, zdravo funkcioniranje, tijelu je potreban kompleks makro- i mikroelemenata, od kojih većina u tijelo ulazi hranom. Izuzimanje jednog od važnih elemenata, čak i na kratko, može nanijeti značajnu štetu zdravlju.
Jednostavne i učinkovite dijete: kako učvrstiti rezultat
Lagane i učinkovite dijete nude manje prilagodbe prehrane. Takve dijete ne dovode do velikog gubitka kilograma. Međutim, izuzetno je lako udovoljiti im. Dakle, mnoge dijete preporučuju uvođenje fermentiranih mliječnih proizvoda u prehranu, uz istovremeno smanjenje upotrebe nezdrave hrane (pržene, začinjene, slane, grickalice i slatkiši koji nisu nutritivna vrijednost za tijelo). Već takva lagana prilagodba prehrane omogućit će vam postizanje opipljivih rezultata. Fermentirani mliječni proizvodi započet će procese čišćenja, a isključenu nezdravu hranu možete zamijeniti zdravim voćem i povrćem.
Lagane i učinkovite dijete obično nisu štetne za tijelo, jer ne uključuju značajne promjene u prehrani. Takve dijete pomažu u približavanju prehrane i režima zdravoj prehrani.
Dakle, jelovnik jedne od jednostavnih i učinkovitih dijeta nudi:
- Doručak - čaj, kriška tvrdog sira, meko kuhano jaje, crni kruh;
- Drugi doručak - voće (jabuka, naranča, kruška na izbor);
- Ručak - mesna juha od nemasnog mesa, crni kruh, salata od povrća, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem;
- Popodnevni međuobrok - jogurt;
- Večera - nemasni svježi sir s medom, čajem, voćem;
- Noću - čaša kefira s malo masnoće.
Lako se pridržavati takve prehrane, zapravo, tijelo prima 6 obroka, koje također nije teško na vrijeme regulirati. Prehrana ne isključuje kruh, sir ili mesne prerađevine. Količina pojedene također se određuje prema individualnim potrebama tijela.
Učinkovita prehrana: jelovnik tijekom dijete, izlazni meni iz prehrane
Učinkovitost prehrane izuzetno je teško unaprijed procijeniti. Glavni zadaci brze i učinkovite prehrane su optimalno mršavljenje, normalizacija metaboličkih procesa i stabilan rezultat. Svaka dijeta bit će neučinkovita ako se izgubljeni kilogrami vrate tako brzo. Da bi se procijenila učinkovitost određene prehrane, dovoljno je analizirati jelovnik i sastaviti ispravan jelovnik za izlazak iz prehrane.
Učinkovita prehrana koja može biti vrlo raznolika trebala bi sadržavati najmanje tri obroka. Mnogo učinkovitih dijeta, čiji jelovnik nudi široku paletu proizvoda, preporučuju frakcijske obroke (do 5-6 puta dnevno). Izbor jelovnika mora se izvršiti na temelju individualnih preferencija i načina života (što više dijeta krši uobičajeni način života osobe, to ga je teže slijediti).
Ispravan izlazak iz učinkovite prehrane, čiji je jelovnik bio strog, trebao bi biti postupan. Prema statistikama, i do 90% ljudi na strogoj dijeti odmah se vraća redovitoj prehrani, što pridonosi brzom debljanju. Da biste učvrstili postignuti rezultat, potrebno je postupno povećavati obroke, pridržavajući se jelovnika prehrane koja slijedi. Tada se preporučuje uvođenje hrane isključene tijekom dijete.
Najučinkovitija prehrana na svijetu
Postoji li najučinkovitija prehrana na svijetu? Koji su kriteriji najučinkovitije prehrane poznate čovječanstvu?
Najučinkovitija prehrana bit će ona koja će aktivirati sve tjelesne sustave, pokrenuti procese sagorijevanja masti, povećati tonus tijela, normalizirati ravnotežu tvari, očistiti tijelo i učvrstiti rezultat. Gubitak kilograma već je posljedica tekućih procesa metabolizma i čišćenja.
Jedna od najučinkovitijih dijeta na svijetu je japanska prehrana. Strogo poštivanje preporučenih normi i jelovnika olakšat će i izgubiti kilograme, a neće izgubiti kilograme nakon napuštanja dijete.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
