Dijeta Nadežde Babkine

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta poznate pjevačice i TV voditeljice Nadežde Babkine autorska je metoda koja se temelji na osobnom iskustvu. Dijeta se ne odnosi na opcije brzog mršavljenja - u početku je zamišljena za 140 dana, tijekom kojih se prehrana postupno mijenja i tijelo se prenosi na punopravnu zdravu prehranu.

Zahvaljujući ovoj dijeti, Nadežda Babkina je smršavila sa 110 na 65 kg i zadržava tu težinu nekoliko godina, koristeći pravilno odabranu hranu i prehranu.

Prehrana se ne temelji na odbacivanju omiljene hrane i hrane, već na njihovoj racionalnoj raspodjeli tijekom dana, uzimajući u obzir načela uravnotežene prehrane. Svakog jutra, pola sata prije doručka, pjevačica popije čašu kvasa iz kombuche koju sama priprema.

Glavna značajka prehrane prehrane Nadežde Babkine je odbijanje nezdrave i "prazne" hrane (ili ograničavanje njihove upotrebe), na što se ona poziva:

masna, dimljena jela, poluproizvodi i brza hrana potpuno su isključeni;
bogata peciva, deserti, slatkiši - mali obroci dopušteni su jednom ili dva puta tjedno;
gazirana i alkoholna pića potpuno su isključena u procesu mršavljenja i strogo su ograničena u fazi održavanja rezultata.

Dnevni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani u prvih nekoliko dana prehrane mora se smanjiti na 500 kcal. U današnje je vrijeme dopuštena samo niskokalorična hrana, uglavnom nezaslađeno voće i povrće. U budućnosti se energetska vrijednost prehrane povećava na 1800-2000 kcal, ali uspostavlja se stroga prehrana.

Nadežda Babkina smatra ne manje važnim uvjetima za mršavljenje redovitu tjelesnu aktivnost, dobar odmor i spavanje.

Ovisno o dobi, zdravstvenom stanju, individualnim fiziološkim karakteristikama, dijeta se može pratiti od 7 do 140 dana.

Dijeta Nadežde Babkine: prehrambena pravila

Izvor: depositphotos.com

Prednosti prehrane Nadežde Babkine

Ovisno o svim prehrambenim načelima i odgovarajućoj tjelesnoj aktivnosti, olovka u prosjeku prosječno iznosi 7-8 kg mjesečno.

Prednost prehrane Nadežde Babkine je u tome što nema potrebe za radikalnom promjenom uobičajene prehrane i potpuno napuštanjem omiljenih jela. Važno je samo optimalno ih distribuirati u jelovnik, a trebali bi se temeljiti na niskokaloričnoj hrani s visokim udjelom hranjivih sastojaka.

Ostale prednosti sustava napajanja Nadežde Babkine uključuju:

postupno mršavljenje bez nuspojava i zdravstvenih rizika;
poboljšanje probave i metabolizma;
čišćenje tijela od toksina i toksina;
povećani opći ton;
povoljne promjene u izgledu - jačanje kose i noktiju, poboljšanje stanja kože.

Mane i kontraindikacije prehrane Nadežde Babkine

Nedostatak prehrane - strogi zahtjevi početne faze: vrlo je teško održavati dnevnu prehranu od 500 kcal. U pozadini snažnog osjećaja gladi u prvim danima dijete, česta su slabost, pospanost, povećana razdražljivost i nervoza, pa je u tom razdoblju najbolje isključiti intenzivne tjelesne aktivnosti. Starije se savjetuje da preskoče ovaj korak.

Tijekom trudnoće, dojenja, endokrinih bolesti (dijabetes), pankreatitisa, bolesti unutarnjih organa u akutnoj fazi, imunoloških patologija, prehrana je kontraindicirana. Za bilo koje kronične, sistemske i kardiovaskularne bolesti, prije početka dijete morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Koja je hrana dozvoljena?

Prehrana se temelji na biljnim i fermentiranim mliječnim proizvodima u kombinaciji s nemasnom ribom i mesom. Preporučeni proizvodi uključuju:

povrće (isključujući krumpir i kukuruz);
voće i bobičasto voće (isključujući banane i grožđe);
orašasti plodovi i suho voće;
pileća i prepeličja jaja;
mliječni proizvodi s malo masnoće - kefir, mlijeko, jogurt, svježi sir, sir;
žitarice i pahuljice od žitarica, musli (bolji od vlastite pripreme);
nemasno meso;
morska riba i plodovi mora;
kokosovo i sojino mlijeko;
biljno ulje za preljev salate;
začini, začinsko bilje (po mogućnosti đumbir, celer);
alge (alge);
med;
zeleni ili biljni čaj, još pročišćena voda, svježi nepakirani sokovi, prirodna kava.

Koja je hrana zabranjena?

Zabranjena hrana uključuje:

masno meso, mast;
maslac;
kobasice, mesni i riblji dimljeni proizvodi;
škrobna hrana (uključujući krumpir i kukuruz);
banane i grožđe;
sol i šećer.

Dijetni meni Nadežde Babkine

Uzorak jelovnika za sedam dana:

Prvi dan

Doručak: zobene pahuljice u vodi, čaj s mentom.

Međuobrok: srednje velika zelena jabuka.

Ručak: povrtna juha, čaj.

Međuobrok: grejp.

Večera: 100 g kuhane ribe, salata od krastavaca, paprike i zelenila.

Drugi dan

Doručak: rižina kaša sa sojinim mlijekom, čaša soka od naranče.

Međuobrok: 2 nezaslađene kruške.

Ručak: kuhano jaje, povrtna juha.

Međuobrok: čaša vode s 1 žličicom. limunov sok i 1 tsp. med.

Večera: salata od morskih plodova, krastavac, paprika i zelje.

Treći dan

Doručak: heljdina kaša, kava s mlijekom.

Međuobrok: 100 g jogurta.

Ručak: 150 g kuhanog mesa, salata od zelenog povrća.

Međuobrok: 2 kivija.

Večera: salata od svježeg povrća s prepeličjim jajima.

Četvrti dan

Doručak: musli na vodi, čaša biljnog čaja s 1 žličicom. med.

Međuobrok: narančasta.

Ručak: varivo od pečenog povrća, 200 g purećeg filea.

Međuobrok: 2 jabuke.

Večera: kuhana piletina ili riblji file, salata od povrća.

Peti dan

Doručak: rižina tepsija s kokosovim mlijekom, čaša soka.

Međuobrok: pola šipka.

Ručak: 200 g fileta lososa na pari, varivo od povrća.

Međuobrok: čaša kefira.

Večera: grčka salata s fetom i maslinama.

Šesti dan

Doručak: svježi sir s bobičastim voćem, zeleni čaj.

Međuobrok: voćna salata od jabuke, kruške, kivija.

Ručak: varivo od kunića, salata od povrća.

Međuobrok: čaša bobica.

Večera: tikvice, patlidžan, brokula, cvjetača pečena u foliji.

Sedmi dan

Doručak: kaša od mješavine pahuljica sa suhim voćem, čaj.

Međuobrok: nekoliko kriški ananasa.

Ručak: riblja juha, svježe povrće.

Međuobrok: narančasta.

Večera: svježi sir s bobičastim voćem.

Korisni savjeti

Savjet 1. Masaža prirodnim uljima pomoći će izbjeći opuštenost kože.

Savjet 2. Zimi i rano u proljeće, umjesto svježeg povrća i voća, dopušteno je koristiti smrznuto, ali konzervirano treba odbaciti.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7 do 140 dana	3,5 od 5 Dijeta nije usmjerena na postizanje brzih rezultata. Istodobno, obećava zajamčeni gubitak kilograma uz minimalan rizik od naknadnog debljanja i općeg poboljšanja zdravlja.
Preporučena učestalost: nije određeno
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: