Dijeta Nakon Poroda

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Slučajno se dogodi da većina žena nakon poroda nađe prekomjernu tjelesnu težinu. Možda nije toliko značajno - od šest do osam kilograma, ili može biti vrlo uočljivo - od deset kilograma. Da biste vratili svoj prijašnji oblik, morat ćete se potruditi. Oni koji misle da će se sama težina s vremenom vratiti u normalu, jako se varaju. Naravno, onim ženama koje su tijekom trudnoće pokušavale pratiti težinu lakše će vratiti svoj prijašnji oblik, ali svejedno trebate pokušati. Nekoliko mjera treba poduzeti u prvim mjesecima nakon poroda.

U razdoblju neposredno nakon poroda žensko tijelo prolazi kroz određeni stres - kako od samog rođenja, tako i od hormonalnih promjena koje se događaju u ženskom tijelu. U tom razdoblju nije poželjno pribjegavati nikakvoj dijeti, ali ipak trebate nadzirati majčinu prehranu nakon poroda. Što učiniti kako se nakon porođaja ne bi još više udebljao i ne naštetio bebi?

Osnovna pravila prehrane majki nakon poroda u prva dva do tri mjeseca:

Neposredno nakon poroda, žena troši puno više energije nego prije poroda, stoga bi trebala unositi oko 500-600 kalorija više dnevno, ali ne više od 3000 kalorija dnevno;
Prehrana treba biti uravnotežena tako da beba ima dovoljno vitamina, elemenata u tragovima i osnovnih hranjivih sastojaka.

Dojilja bi svaki dan trebala konzumirati:

- najmanje 500 mililitara mlijeka, kefira ili jogurta;

- od 50 do 100 grama svježeg sira ili proizvoda od njega;

- oko 200 grama mesa;

- od 600 do 800 grama povrća;

- 50 grama jaja i maslaca;

- najmanje 300-500 grama voća;

- od 400 do 500 grama kruha;

- 20-30 grama biljnog ulja;

U majčinoj prehrani nakon poroda treba ograničiti upotrebu prekalorične hrane: kiselo vrhnje, vrhnje, majoneza, masno meso, pačje i gusje meso, orašasti plodovi, šećer, slatkiši, kolačići, riža i krumpir.

Također treba paziti na konzumiranje hrane koja kod djeteta može izazvati alergiju: agrumi, med, jagode, čokolada, riba, kava, kiseli krastavci, jaka mesna juha, konzervirana hrana, kobasice. Sva pića koja sadrže alkohol, uključujući pivo, strogo su kontraindicirana.

Hranu treba uzimati najmanje četiri do šest puta dnevno. Takav je režim koristan i sa stajališta koncepta pravilne prehrane i za dojenje. Izbjegavajte neselektivno grickanje, jesti noću ili žvakati noću.
Pijte puno vode - najmanje dvije litre dnevno. Samo oni s povećanom laktacijom mogu manje piti.
Pokušajte si priuštiti tjelesnu aktivnost, ali ne pretjerujte. Umjereni kućanski poslovi, hodanje i istezanje su korisni, a vježbanje na strojevima je kontraindicirano.
Pravilno izmjenjujte spavanje i odmor. Spavanje kako bi se normalizirala težina trebalo bi biti najmanje 8-9 sati.

Nakon tri mjeseca nakon porođaja, nakon porođaja možete pribjeći dijetama, ali ne i strogim.

Izbornik dijeta nakon porođaja

Ovu dijetu nakon poroda mogu slijediti samo žene koje ne doje.

Doručak: sto grama kruha s tankim slojem maslaca, grejp, kriška šunke s malo masnoće.

Ručak: dvjesto grama kuhanog pilećeg fileta, narezanog na trakice i pomiješanog s 50 grama prženih badema na maslacu. Sve začinite paprom i solju, prelijte limunovim sokom i dodajte peršin, promiješajte. Salatu rasporedite na lišće salate i prelijte umakom od soje. Kao prilog možete upotrijebiti dvjesto grama bilo kojeg povrća.

Večera: dvjesto grama kuhane ili dinstane ribe, kuhani grah šparoga (150 grama), ugrijan u jednoj žlici biljnog ulja pomiješanog s dva nasjeckana režnja češnjaka i nasjeckanim cilantrom, jednom čašom soka od rajčice.

Između obroka pijte kefir, sokove, čistu vodu ili zeleni čaj.

Recenzije: kako smršavjeti nakon poroda

Mnoge žene koje su se nakon poroda udebljale bile su uvjerene da se, zahvaljujući strogom pridržavanju dijete nakon poroda i uklanjanju masne hrane iz prehrane, mogu u prilično kratkom vremenu vratiti u svoj prijašnji oblik.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.