Dijeta nakon poroda
Slučajno se dogodi da većina žena nakon poroda nađe prekomjernu tjelesnu težinu. Možda nije toliko značajno - od šest do osam kilograma, ili može biti vrlo uočljivo - od deset kilograma. Da biste vratili svoj prijašnji oblik, morat ćete se potruditi. Oni koji misle da će se sama težina s vremenom vratiti u normalu, jako se varaju. Naravno, onim ženama koje su tijekom trudnoće pokušavale pratiti težinu lakše će vratiti svoj prijašnji oblik, ali svejedno trebate pokušati. Nekoliko mjera treba poduzeti u prvim mjesecima nakon poroda.
U razdoblju neposredno nakon poroda žensko tijelo prolazi kroz određeni stres - kako od samog rođenja, tako i od hormonalnih promjena koje se događaju u ženskom tijelu. U tom razdoblju nije poželjno pribjegavati nikakvoj dijeti, ali ipak trebate nadzirati majčinu prehranu nakon poroda. Što učiniti kako se nakon porođaja ne bi još više udebljao i ne naštetio bebi?
Osnovna pravila prehrane majki nakon poroda u prva dva do tri mjeseca:
- Neposredno nakon poroda, žena troši puno više energije nego prije poroda, stoga bi trebala unositi oko 500-600 kalorija više dnevno, ali ne više od 3000 kalorija dnevno;
- Prehrana treba biti uravnotežena tako da beba ima dovoljno vitamina, elemenata u tragovima i osnovnih hranjivih sastojaka.
Dojilja bi svaki dan trebala konzumirati:
- najmanje 500 mililitara mlijeka, kefira ili jogurta;
- od 50 do 100 grama svježeg sira ili proizvoda od njega;
- oko 200 grama mesa;
- od 600 do 800 grama povrća;
- 50 grama jaja i maslaca;
- najmanje 300-500 grama voća;
- od 400 do 500 grama kruha;
- 20-30 grama biljnog ulja;
U majčinoj prehrani nakon poroda treba ograničiti upotrebu prekalorične hrane: kiselo vrhnje, vrhnje, majoneza, masno meso, pačje i gusje meso, orašasti plodovi, šećer, slatkiši, kolačići, riža i krumpir.
Također treba paziti na konzumiranje hrane koja kod djeteta može izazvati alergiju: agrumi, med, jagode, čokolada, riba, kava, kiseli krastavci, jaka mesna juha, konzervirana hrana, kobasice. Sva pića koja sadrže alkohol, uključujući pivo, strogo su kontraindicirana.
- Hranu treba uzimati najmanje četiri do šest puta dnevno. Takav je režim koristan i sa stajališta koncepta pravilne prehrane i za dojenje. Izbjegavajte neselektivno grickanje, jesti noću ili žvakati noću.
- Pijte puno vode - najmanje dvije litre dnevno. Samo oni s povećanom laktacijom mogu manje piti.
- Pokušajte si priuštiti tjelesnu aktivnost, ali ne pretjerujte. Umjereni kućanski poslovi, hodanje i istezanje su korisni, a vježbanje na strojevima je kontraindicirano.
- Pravilno izmjenjujte spavanje i odmor. Spavanje kako bi se normalizirala težina trebalo bi biti najmanje 8-9 sati.
Nakon tri mjeseca nakon porođaja, nakon porođaja možete pribjeći dijetama, ali ne i strogim.
Izbornik dijeta nakon porođaja
Ovu dijetu nakon poroda mogu slijediti samo žene koje ne doje.
Doručak: sto grama kruha s tankim slojem maslaca, grejp, kriška šunke s malo masnoće.
Ručak: dvjesto grama kuhanog pilećeg fileta, narezanog na trakice i pomiješanog s 50 grama prženih badema na maslacu. Sve začinite paprom i solju, prelijte limunovim sokom i dodajte peršin, promiješajte. Salatu rasporedite na lišće salate i prelijte umakom od soje. Kao prilog možete upotrijebiti dvjesto grama bilo kojeg povrća.
Večera: dvjesto grama kuhane ili dinstane ribe, kuhani grah šparoga (150 grama), ugrijan u jednoj žlici biljnog ulja pomiješanog s dva nasjeckana režnja češnjaka i nasjeckanim cilantrom, jednom čašom soka od rajčice.
Između obroka pijte kefir, sokove, čistu vodu ili zeleni čaj.
Recenzije: kako smršavjeti nakon poroda
Mnoge žene koje su se nakon poroda udebljale bile su uvjerene da se, zahvaljujući strogom pridržavanju dijete nakon poroda i uklanjanju masne hrane iz prehrane, mogu u prilično kratkom vremenu vratiti u svoj prijašnji oblik.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
