Dijeta 5: 2 (brza Prehrana) - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta 5: 2 ("Brza prehrana")

Autor dijete 5: 2 engleski je liječnik i novinar Michael Mosley. Njegov se prehrambeni sustav naziva i isprekidan post. Pretpostavlja se 5 dana normalne prehrane (oko 2000 kcal / dan) i 2 dana posta (500-600 kcal / dan). Kao rezultat značajnog smanjenja kalorijskog unosa prehrane dva puta tjedno, tijelo doživljava stres. Takav neravnomjeran raspored unosa energije povećava metabolizam, uključujući i proces sagorijevanja masti. Autor tvrdi da su kratkotrajni niskokalorični stresi korisniji za tijelo od dugih dijeta: s produljenim ograničenjima prehrane dolazi do ovisnosti i usporavanje gubitka kilograma.

Pravila brze prehrane:

• dani posta ne smiju se provoditi jedan za drugim. Bolje se držati sheme 3: 1 (3 redovita dana i 1 post) ili 2: 1;
• na dan posta, stanka između doručka i večere trebala bi biti strogo 12 sati. Na primjer, doručak u 8.00, večera u 20.00;
• jela se pripremaju na nježne načine (kuhanje, pečenje, kuhanje na pari, roštiljanje);
• u uobičajene dane hrana bi trebala biti zdrava - cjelovita prehrana u smislu hranjivih sastojaka, odsutnost štetne i visokokalorične hrane, jedenje pet do šest puta dnevno u malim obrocima, a također je zabranjeno jesti prije spavanja;
• tijekom dana morate popiti najmanje 1,5 litre čiste vode.

Nakon postizanja željene težine, da bi se održao rezultat, preporučuje se pridržavanje sheme 10: 1 ili 7: 1, odnosno 1 istovar treba pasti na 10 ili 7 normalnih dana.

Prednosti prehrane 5: 2

Dijeta 5: 2 pomaže izgubiti 1-2 kg tjedno, ova stopa mršavljenja smatra se najprirodnijom. Dijeta uključuje svu zdravu hranu, pa kako gubite kilograme, osjećate se bolje, pojavljuje se snaga i nestaju manje tegobe.

Ovaj sustav prehrane ne zahtijeva strogu kontrolu prehrane i bilo kakvih posebnih uvjeta i proizvoda, jednostavan je. Dane posta možete provesti u prikladno vrijeme, psihološki se lako podnose i bez ometanja.

Mane i kontraindikacije dijete 5: 2

U dane posta ponekad se osjeća slabost, malaksalost i umor, posebno na početku dijete (nakon 1-2 tjedna tijelo se prilagođava). Nejedenje 12 sati može dovesti do želučanog poremećaja.

Dijeta je kontraindicirana kod kroničnih bolesti probavnog sustava.

Koja je hrana dozvoljena?

Dijeta 5: 2 trebala bi sadržavati samo zdravu hranu:

• nemasno meso i riba;
• mliječni proizvodi i proizvodi s mliječnom kiselinom;
• žitarice;
• svježe povrće, voće i bobičasto voće.

Koja je hrana zabranjena?

• Masna, pržena hrana.
• Proizvodi od brašna.
• Brza hrana.
• Slatkiši.
• Alkohol.

Dijetalni jelovnik 5: 2

Uzorak jelovnika za 2 dana posta "Brze dijete":

Prvi dan (490 kcal)

Doručak (190 kcal) - zobene pahuljice, 40 g integralnog kruha, jabuka.

Večera (300 kcal) - pileći file s maslinovim uljem, naranča.

Drugi dan (500 kcal)

Doručak (290 kcal) - omlet od dva jaja s rajčicom i 30 g sira.

Večera (300 kcal) - 100 g nemasne ribe, pola naranče.

Korisni savjeti

Savjet 1. Povremeno, ne više od jednom tjedno, uobičajenog (ne posta) dana, možete si priuštiti odstupanje od prehrane, na primjer, popiti čašu prirodnog vina, pojesti krišku kolača ili jednu ili dvije čokolade.

Savjet 2. U dane s ograničenom prehranom trebali biste isključiti trening snage. Bolje je dati prednost kardio opterećenjima.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: od 7 dana	3,5 od 5 Učinkovita prehrana usmjerena na pojačavanje metabolizma. Možete se toga držati koliko god želite, dijeta potiče oporavak.
Preporučena učestalost: bilo koja
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.