Kako ubrzati metabolizam
Koncept metabolizma
Pod metabolizmom se podrazumijeva proces stvaranja i uništavanja organskih tvari od trenutka ulaska u tijelo i do njihovog puštanja u vanjsko okruženje.
Metabolizam se u pravilu dijeli u dvije skupine: tijekom katabolizma složene organske tvari dijele se na jednostavnije, u procesu anabolizma (zajedno s troškovima energije) stvaraju se šećeri, proteini, lipidi i nukleinske kiseline.
Pojam "metabolizam" danas je usko povezan s pojmovima prekomjerne ili premale tjelesne težine. Mnogi ljudi koji pate od prekomjerne masne mase zabrinuti su kako ubrzati metabolizam u svom tijelu.
Kako bi utvrdili intenzitet metabolizma, stručnjaci testiraju "bazalni metabolizam" - pokazatelj sposobnosti tijela da proizvodi energiju. Postupak se izvodi na prazan želudac: u stanju mirovanja mjere se podaci o unosu kisika i emisiji ugljičnog dioksida. Usporedbom ove dvije vrijednosti moguće je utvrditi koliko tijelo u potpunosti konzumira tvari opskrbljene hranom.
Na brzinu metabolizma utječu i hormoni štitnjače, stoga, kada dijagnosticiraju bolesti povezane s metaboličkim poremećajima, stručnjaci imaju tendenciju mjeriti razinu tih hormona u krvi.
Kako ubrzati metabolizam i smršavjeti?
Stopu metabolizma u tijelu često određuje nasljedni faktor. Svaka osoba ima svoju, individualnu brzinu sagorijevanja kalorija, koja se označava pojmom RMR (metabolizam u mirovanju). Unatoč toj "nepravednoj" činjenici, stručnjaci kažu da postoje načini na koje "metabolizam" aktivnije djeluje. Brzi metabolizam temelji se na tri glavna čimbenika:
- Hrana;
- Tjelesna aktivnost;
- Opterećenja mišića.
Poznato je da čovjek gotovo svu svoju opskrbu energijom dobiva hranom. S tim u vezi vodeća uloga se daje režimu i kvaliteti prehrane u metaboličkim procesima. Kako ubrzati metabolizam pravilnom prehranom - pitate se?
Prvo idite na frakcijski (fazni) obrok 5-6 puta dnevno. Ova se preporuka odnosi na posebnost našeg tijela: česti obroci "pokreću" metabolizam, jer se oko 10% unutarnjih resursa troši na probavu hrane. Ozbiljna ograničenja u hrani (prehrani), naprotiv, negativno utječu na brzinu metabolizma: primivši signal o početku "gladi", tijelo prelazi u "ekonomičan način" i počinje štedjeti energiju "u rezervi".
Kako prirodno pojačati metabolizam? Muškarcima se ne preporučuje smanjiti unos kalorija ispod 1600-2000 kcal dnevno, a ženama - pridržavati se 1200-1600 kcal / dan.
Hrana koja pojačava metabolizam
S tim u vezi, želio bih iznijeti popis namirnica koje ubrzavaju metabolizam. To uključuje:
- Agrumi (limuni, mandarine, naranče), koji su prirodni stimulans metabolizma;
- Zeleni čaj ima antioksidanse. Napitak smanjuje apetit, poboljšava probavu i smanjuje razinu kolesterola u krvi;
- Mliječni proizvodi. Nedostatak kalcija doprinosi stvaranju posebnog hormona - kalcitriola, koji inhibira proces prerade i uklanjanja masti iz tijela;
- Badem;
- Morski plodovi;
- Kava. Jedna šalica prirodne kave ubrzava metabolizam za 3-5%;
- Jabuke;
- Špinat;
- Grah. Ovaj proizvod za ubrzavanje metabolizma bogat je mineralima koji imaju inzulinski sličan učinak na metabolizam;
- Brokula;
- Ljute papričice;
- Začin za curry;
- Zobena kaša.
Za ljude koji traže odgovor na pitanje "kako ubrzati metabolizam" uz pomoć prehrane, stručnjaci su izrazili tri osnovna principa:
- Jedite male obroke svaka 2-2,5 sata;
- Izbjegavajte visokokaloričnu hranu;
- Hrana koja potiče metabolizam trebala bi činiti najmanje 80% vaše prehrane.
Kako ubrzati metabolizam i smršaviti vježbanjem
Problem prekomjerne težine, kao i usporenog metabolizma, tradicionalno se rješava tjelesnom aktivnošću. Učinkovitost metabolizma može se osigurati bilo kojom tjelesnom vježbom (aerobik, trčanje, hodanje) koja se izvodi najmanje 20-30 minuta dnevno.
Kako ubrzati metabolizam za žene? Stručnjaci su dokazali da je razgradnja masnoće u žena brža kada se vježba niskim do umjerenim intenzitetom. U muškaraca se metabolički proces ubrzava umjerenom do snažnom tjelesnom aktivnošću.
Mora se imati na umu da mišićne stanice troše više kalorija od masnih stanica. Ova činjenica znači da vam trenirani mišići omogućuju "sagorijevanje" više kalorija tijekom dana. Snažna opterećenja usmjerena na jačanje mišićnog aparata doprinose njegovom rastu i jačanju, što pozitivno utječe ne samo na izdržljivost tijela, već i na metabolički proces.
Onima koji se bave pitanjem kako ubrzati metabolizam svog tijela tjelesnom aktivnošću, vrijedi razmotriti važnu činjenicu da se masti mogu preraditi samo uz dovoljnu opskrbu kisikom. Njegovim nedostatkom, proces metabolizma glukoze jednostran je s stvaranjem mliječne kiseline, čiji višak može dovesti do osjećaja povećanog umora.
Prema stručnjacima, set tjelesnih treninga za povećanje metabolizma trebao bi sadržavati:
- Aerobna vježba na svježem zraku;
- Vježbe snage za različite mišićne skupine.
Kako ubrzati metabolizam: drugi načini
Uz pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, ubrzanje metabolizma, prema običnim ljudima i stručnjacima, promiču i:
- Pijte puno tekućine. Čista voda pomaže intenzivnijem uklanjanju toksina i produkata razgradnje masnih stanica iz tijela;
- Čišćenje jetre. Potpuno funkcionalna jetra proizvodi enzime koji vam omogućuju razgradnju složenih masnoća koje ulaze u tijelo s hranom;
- Masaža. Snažni učinak na kožu poboljšava mikrocirkulaciju krvi u tkivima, pridonoseći lokalnom uklanjanju viška tekućine i toksina. Sličan učinak ima sauna, parna kupelj ili vruća kupka;
- Hladan i vruć tuš;
- Sunčeva svjetlost;
- Unutarnja smirenost. Dokazano je da stres utječe na oslobađanje masnih kiselina koje se, nakon što se preraspodjele kroz krvožilni sustav, talože u mastima;
- Seks.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
