Kremlj dijeta
"Kremaljska dijeta" jedna je od najpopularnijih u Rusiji. Postoje različite verzije njegovog podrijetla. Prema jednoj verziji, razvijen je posebno za ruske uglednike - i otuda mu i ime. Prema drugoj verziji, autor ove dijete je novinar Jevgenij Černih, koji je o tome objavio izvještaj u novinama Komsomolskaya Pravda. I sam tvrdi da je utjecaj prehrane iskusio samo na sebi i da nije njezin tvorac. Bilo kako bilo, tijekom dugog razdoblja postojanja dijeta je potvrdila svoju učinkovitost.
"Kremlj dijeta" - proteinski prehrambeni sustav. To znači da proteini s njima postaju glavni izvor energije, a količina ugljikohidrata u prehrani je ograničena.
Ugljikohidrati obično daju energiju tijelu. Njihovim nedostatkom tijelo dobiva energiju iz masti trošeći svoje rezerve. Učinak je pojačan velikim troškovima energije potrebnim za asimilaciju bjelančevina.
Za "kremljevsku prehranu" potrebni su točni izračuni, pa vam trebaju kuhinjska vaga za vaganje porcija i tablica ugljikohidrata u hrani (u 100 g proizvoda). Jedinica ugljikohidrata (c.u.) uzima se kao jedinica njihova mjerenja u ovoj prehrani. 1 cu e. = 1 g ugljikohidrata.
"Kremljeva dijeta" osmišljena je u tri faze:
- početna faza (1-2 tjedna) - dnevna prehrana iznosi 20 cu. e.;
- glavna faza (do 6 tjedana) - dnevna prehrana unutar 40 cu. e.;
- konsolidacija rezultata (1 tjedan ili više) - dnevni obrok do 60 cu. e. Ako je istodobno moguće održavati željenu težinu i nema problema s dobrobiti, možete se držati ovog izbornika koliko god želite. Poželjno je da se dani posta postave 1-2 puta tjedno.
Pravila "kremljevske dijete":
- 3 obroka dnevno s 1 ili 2 međuobroka. Pri svakom obroku broje se y. e.;
- dnevno trebate popiti 1,5-2 litre vode;
- za kuhanje koriste se samo dijetalne metode toplinske obrade - kuhanje, kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje u pećnici;
- za postizanje većeg učinka preporučuju se redovite tjelesne aktivnosti. To će ubrzati vaš metabolizam i olakšati podnošenje ograničenja, a pomoći će i u održavanju mišićnog tonusa.
Prednosti "kremljevske dijete"
Tjedan dana na "kremljevskoj dijeti" omogućuje rješavanje 3-5 kg prekomjerne težine.
Potreba za pažljivim sastavljanjem jelovnika i pažljivim izračunima disciplinira ljude sklone prekomjernoj hrani.
Širok raspon dopuštene hrane izbjegava dosadne, monotone jelovnike. Pozitivno je to što je dozvoljeno jesti navečer, što nije tipično za dijete. Svi ovi čimbenici smanjuju vjerojatnost kvara.
Nedostaci i kontraindikacije "kremljevske dijete"
Nedostatak ugljikohidrata negativno utječe na vašu dobrobit. Često uzrokuje pospanost, brzi umor, loše raspoloženje i razdražljivost, glavobolju.
Zbog nedostatka krutog jelovnika i odabira jela u skladu s vlastitim preferencijama, prehrana se može pokazati neuravnoteženom. Česta pogreška je mala količina povrća i voća u svakodnevnom jelovniku, što dovodi do probavnih problema, posebno zatvora.
"Kremljeva dijeta" kontraindicirana je za osobe koje su nestabilne pod stresom, pate od živčanih poremećaja, bolesti bubrega, kardiovaskularnog sustava i probavnog trakta.
Osobe s bilo kojom kroničnom bolešću trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka dijete.
Koja je hrana dozvoljena?
- meso: govedina, janjetina, nemasna svinjetina, piletina;
- mesni proizvodi: kobasica, šunka, kobasice;
- riba;
- jaja;
- mliječni proizvodi: tvrdi sir, mlijeko s malo masnoće i mliječni proizvodi (posebno namazi od svježeg sira i skute);
- povrće (isključujući škrobno);
- nezaslađeno voće i bobice;
- orašasti plodovi, sjemenke bundeve i suncokreta;
- biljno ulje;
- pića: voda, crni i zeleni čaj, kava.
Sol je dopuštena, ali je treba svesti na najmanju moguću mjeru.
Koja je hrana zabranjena?
- šećer i bilo koja slatka hrana;
- peciva, tjestenina;
- pšenica, zob, kukuruz, ječam;
- mahunarke;
- povrće bogato škrobom (krumpir, pastrnjak, buča);
- slatko voće (banane, grožđe, smokve, datulje);
- topljeni sir;
- poluproizvodi, proizvodi koji sadrže boje, arome i konzervanse, brza hrana;
- margarin;
- gazirana voda, voćni sokovi;
- pivo, alkoholna pića.
Izbornik "Kremljeve dijete"
Približni jelovnik za jedan dan prve faze "kremljevske dijete" (u zagradama su vrijednosti jedinstvenih jedinica za svaki proizvod):
Primjer jelovnika za tjedan dana za drugu fazu:
Doručak: 100 g sira (1 cu), pržena jaja od 2 jaja sa šunkom (1 cu), čaj ili crna kava (0 cu).
Ručak: 250 g juhe od celera (8 cu), 150 g povrtne salate s gljivama (6 cu), odrezak (0 cu), čaj (0 cu).
Popodnevni međuobrok: 50 g oraha (6 cu).
Večera: 200 g kuhane piletine (0 cu), srednje rajčice (6 cu).
Doručak: 150 g svježeg sira (5 cu), 2 kuhana jaja punjena gljivama (1 cu), čaj (0 cu).
Ručak: 250 g juhe od kupusa s mesom i vrhnjem (6 cu), 100 g roštilja (0 cu), 100 g povrtne salate s maslacem (4 cu), crna kava ili čaj (0 cu) e.).
Popodnevni međuobrok: 200 g tvrdog sira (2 cu).
Večera: pržena pileća prsa (0 cu), 100 g kuhane cvjetače (5 cu), čaj (0 cu).
Doručak: 3 kuhane kobasice (0 USD), 100 g prženih patlidžana (5 USD), čaj (0 USD).
Ručak: 250 juha od sira s povrćem (6 cu), 100 g svinjskog kotleta (0 cu), 100 g salate od kupusa s maslacem (5 cu), crna kava (0 cu) …
Popodnevni međuobrok: 10 crnih maslina (2 cu).
Večera: 200 g kuhane ribe (0 cu), srednje rajčice (6 cu), čaša kefira (6 cu).
Doručak: 4 kuhane kobasice (3 cu), 100 g salate od cvjetače (5 cu), čaj (0 cu).
Ručak: 250 g pileće juhe (5 cu), 100 g janjećeg kebaba (0 cu), 150 g povrtne salate s šampinjonima (6 cu), kava (0 cu.).
Popodnevni međuobrok: 200 g tvrdog sira (2 cu).
Večera: 200 g pržene ribe (0 cu), 200 g zelene salate (4 cu), čaj (0 cu).
Doručak: omlet od 4 jaja s ribanim sirom (3 cu), čaj (0 cu).
Ručak: 250 g juhe od celera (8 cu), eskalopa (0 cu), 100 g ribane salate od mrkve (7 cu).
Popodnevni međuobrok: 30 g kikirikija (5 cu).
Večera: 200 g kuhane ribe (0 cu), 200 g salate (4 cu), 100 g sira (1 cu), 200 g suhog crnog vina (2 cu).
Doručak: pečena jaja od 2 jaja sa šunkom (1 cu), 100 g sira (1 cu), zeleni čaj (0 cu).
Ručak: 250 g riblje juhe (5 cu), 250 g pržene piletine (5 cu), 100 g salate od kupusa sa suncokretovim uljem (6 cu).
Popodnevni međuobrok: 50 g sjemenki bundeve (6 cu).
Večera: 200 g kuhane ribe (0 cu), 100 g salate (2 cu), čaša kefira (6 cu).
Doručak: 4 kuhane kobasice (3 cu), 100 g kavijara od tikve (8 cu).
Ručak: 250 g mesne meleža (5 cu), 250 g piletine s roštilja (0 cu), 100 g salate s krastavcima (3 cu), čaj (0 cu).
Popodnevni međuobrok: 30 g oraha (4 cu).
Večera: 200 g kuhanog mesa (0 cu), srednje rajčice (6 cu), čaša kefira (6 cu).
Uzorak jelovnika za posni dan treće faze:
Korisni savjeti
Savjet 1: da biste spriječili zatvor tijekom "kremljevske dijete", trebali biste uzimati mekinje.
Savjet 2: nemojte zanemariti režim pijenja - poput mekinja, voda vam omogućuje uklanjanje toksina iz tijela.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 2-8 tjedana |
3,5 od 5 Jedna od popularnih opcija za proteinsku prehranu. Od ostalih se razlikuje po potrebi stalnog izračunavanja jedinica ugljikohidrata u hrani, što se smatra dodatnim disciplinskim čimbenikom. |
| Preporučena učestalost: jednom godišnje | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
