Tehnika mršavljenja Tatjane Rybakove
Metoda mršavljenja Tatjane Rybakove složen je sustav koji uključuje zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost i nevjerojatno se razlikuje od većine dijeta, što podrazumijeva ozbiljna ograničenja u prehrani.
Tatyana Rybakova razvila je svoju metodu kao školarka. Bila je pretila - u dobi od 14 godina imala je preko 100 kg. Tatjana je bila na različitim dijetama, uključujući mono dijetu i post. To je dovelo do zdravstvenih problema, ali težina tvrdoglavo nije nestala. Tada je djevojčica počela proučavati temu prekomjerne težine, čitati puno literature o medicini i prehrani. Nakon što je sistematizirala sve stečeno znanje, Tatjana je sastavila metodu mršavljenja koja se sastojala od uravnotežene prehrane, nadopunjene tjelesnom aktivnošću i kozmetičkim postupcima za tijelo. Zahvaljujući ovom sustavu, djevojčica se uspjela riješiti 50 kg i dugo držala težinu u granicama normale.
Osnovna pravila prehrane Tatiane Rybakove:
- trebalo bi imati najmanje 5 obroka dnevno - 3 glavna i najmanje 2 međuobroka;
- zadnji obrok - najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Nakon nje ne biste trebali jesti ni laganu hranu, na primjer, kefir ili jabuku;
- preporuča se izračunati sadržaj kalorija u hrani. Najbolja opcija su osnovni obroci od 300-400 kcal, grickalice od 100 kcal;
- po želji je dopušteno 1 dan u tjednu učiniti više kaloričnim, ali umjereno. Na ovaj dan možete si priuštiti krišku omiljenog visokokaloričnog jela;
- potrebna je redovita tjelesna aktivnost, najprikladniji su satovi u bazenu, kondicija i kardiovaskularni trening;
- povremeno se održavaju tečajevi kozmetičkih tretmana za tijelo. Masaže, kontrastni tuševi, pilingi i oblozi dobro su funkcionirali.
Glavno načelo metode Tatjane Rybakove jest da hrana treba biti korisna. Važno je ne samo odabrati prave proizvode, već ih i pravilno rasporediti tijekom dana.
Za doručak se preporučuje jesti žitarice i proteinske proizvode - to će vam omogućiti da se energije i dugo osjećate siti.
Ručak bi se trebao sastojati od složenih ugljikohidrata (stvoriti dugotrajan osjećaj sitosti) i proteina, po želji ga možete nadopuniti svježim povrćem.
Recimo obilna večera, glavno je da u njoj nema ugljikohidratne hrane. Pružit će priliku za izbjegavanje akutne gladi noću.
Treba paziti da se grickalice ne pretvore u čvrste obroke. Cilj je blago nadoknaditi rezerve energije u tijelu i spriječiti jaku glad.
Prednosti metode mršavljenja Tatjane Rybakove
Glavne prednosti prehrane Tatyane Rybakove su ravnoteža i pravilna prehrana. Tehnika zadovoljava principe zdrave prehrane i pozitivno djeluje na tijelo u cjelini.
Suvišni kilogrami odlaze polako, ali postojano, ne postoji prijetnja debljanjem nakon završetka dijete. Obično je u mjesec dana korištenja tehnike Tatjane Rybakove moguće riješiti se 4 kg.
Ova metoda mršavljenja razvija korisnu naviku frakcijske prehrane, njeguje ispravan stav prema hrani, uči vas odabiru zdrave hrane. Dijeta se lako podnosi, pa su kvarovi vrlo rijetki.
Metoda mršavljenja od Tatjane Rybakove prikladna je čak i za adolescente, što je autorica dokazala vlastitim primjerom.
Nedostaci i kontraindikacije metode mršavljenja Tatjane Rybakove
Dijeta nije pogodna za one koji hitno trebaju smršavjeti.
Nisu poznate kontraindikacije za ovu prehranu. Osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka dijete kako bi odabrali hranu koja nježno djeluje na probavni trakt.
Koja je hrana dozvoljena?
Dopušteni proizvodi uključuju:
- piletina, nemasna govedina i teletina;
- jaja;
- nemasna riba i plodovi mora;
- mliječni proizvodi s malim postotkom masti, nemasne vrste sira;
- žitarice;
- mahunarke;
- povrće, bilje, voće, bobičasto voće;
- suho voće;
- orašasti plodovi;
- zeleni čaj.
Koja je hrana zabranjena?
Popis zabranjene hrane uključuje:
- proizvodi od brašna, slatkiši i šećer;
- brza hrana, poluproizvodi i kobasice;
- masna, pržena hrana;
- Umaci i začini kupljeni u trgovini s mononatrijevim glutamatom (uključujući bujonske kocke);
- slatka gazirana pića, sokovi iz pakiranja.
Izbornik metoda mršavljenja Tatjane Rybakove
Primjer jelovnika metode mršavljenja Tatjane Rybakove tijekom 7 dana:
| Prvi dan |
Doručak: zobene pahuljice (200 g), 2 kuhana pileća jaja. Prvi međuobrok: bilo koje bobičasto voće (200 g). Ručak: ječmena kaša, pileća prsa (pola), krastavac. Drugi međuobrok: nekoliko komada suhih šljiva, suhih marelica ili orašastih plodova. Večera: pečeni pollock (3 srednje kriške), salata od svježeg kupusa. |
| Drugi dan |
Doručak: zobene pahuljice, kajgana od 2-3 bjelanjka. Prvi međuobrok: veliki grejp. Ručak: pečeni pileći batak (3 kom.), Heljdina kaša, zelena salata. Drugi međuobrok: zelena jabuka, kefir (200 ml). Večera: haringa pečena u foliji, salata od rajčice i bosiljka. |
| Treći dan |
Doručak: porcija muslija s kefirom s niskim udjelom masti. Prvi međuobrok: kuhani bjelanjak (3 kom.). Ručak: goveđi stroganov (150 g), pšenična kaša. Drugi međuobrok: breskva ili zelena jabuka. Večera: nemasni svježi sir (200 g), salata od jabuka i mrkve. |
| Četvrti dan |
Doručak: zobene pahuljice, 2 kuhana jaja. Prvi međuobrok: po 5 suhih šljiva i suhih marelica. Ručak: goveđi odrezak s roštilja, porcija nepolirane riže. Drugi međuobrok: srednje narančasta. Večera: pečeni bakalar (200 g), povrće sa žara (papar, rajčica, patlidžan). |
| Peti dan |
Doručak: omlet od 3 jaja s biljem, kefir (200 ml) s mekinjama. Prvi međuobrok: nemasni sir (50 g). Ručak: mala piletina, porcija leće, rajčica. Drugi međuobrok: kefir bez masti (200 ml). Večera: odrezak od lososa (200 g), dio grčke salate. |
| Šesti dan |
Doručak: zobene pahuljice, 2 kuhana jaja. Prvi međuobrok: šaka grožđica i orašastih plodova. Ručak: kuhana pileća prsa, 2 krumpira u jakni, krastavac i zelena salata. Drugi međuobrok: salata od pola jabuke i pola mrkve. Večera: kuhana pileća prsa, velika porcija salate od kupusa i krastavaca. |
| Sedmi dan |
Doručak: omlet od 2 jaja, proso kaša. Prvi međuobrok: jabuka ili kruška. Ručak: nemasni goveđi gulaš (200 g), heljdina kaša. Drugi međuobrok: 5 suhih šljiva, šaka badema. Večera: pollock (200 g), pečen s povrćem. |
Korisni savjeti
Savjet 1. Za međuobrok je prikladna grozd grožđa ili komad lubenice.
Savjet 2. Ako je teško potpuno se odreći slatkiša, ponekad si možete priuštiti krišku svoje omiljene slastice, ali samo do 12 sati.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: neograničeno |
3,5 od 5 Dijeta Tatjane Rybakove prikladna je čak i za djecu i adolescente. Težina na njemu polako opada, ali se ne vraća. Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, prehranu biste trebali pratiti tjelovježbom i tretmanima tijela. |
| Preporučena učestalost: bilo koja | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
