Prehrana Tatjane Malahove ("Dijeta prijateljstva")
Autor dijete je inženjer topline i energije Tatyana Malakhova. Nakon 20 godina borbe s prekomjernom težinom, razvila je poseban prehrambeni program, zahvaljujući kojem se riješila 20 kg.
Glavno načelo prehrane Malahova je formiranje zdravog odnosa prema hrani. Zadatak je sprijateljiti se s vlastitim tijelom, što se odražava u alternativnom nazivu prehrane - "Dijeta prijateljstva". Gubitak kilograma uči birati zdravu hranu i pravilno ih kombinirati, čineći jelovnik za taj dan.
Osnovna pravila prehrane Malahova:
- sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani trebao bi biti najmanje 1200 kcal;
- broj obroka dnevno je tri do četiri, preporučuju se jednaki intervali, isključeni su međuobroci. Obroci trebaju biti jednaki u volumenu i sadržaju kalorija;
- stanka između večere i doručka je 14 sati, večera se ne smije raditi kasnije od 4 sata prije spavanja;
- trebate jesti polako, temeljito žvačući, u prosjeku svaki obrok traje 20 minuta. Tijekom obroka ne biste trebali biti ometeni čitanjem, TV-om itd.;
- prehrana bi trebala biti bogata cjelovitim proteinima i polinezasićenim mastima. Stopa masti je 30-35 g dnevno, potpuni protein - 1-1,5 g po 1 kg tjelesne težine;
- trebali biste uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda i paziti na redoslijed njihove uporabe tijekom dana;
- bolje je ne kuhati proizvode, ako to nije moguće, koriste se njegove štedljive vrste;
- povrće bi trebalo biti na jelovniku svaki dan;
- dnevno trebate popiti do 2 litre čiste negazirane vode u malim gutljajima i u malim obrocima. Piće treba biti 15-20 minuta prije obroka i ne prije sat vremena nakon njega. Ujutro, odmah nakon spavanja, preporuča se popiti čašu tople vode;
- piće ne možete koristiti s hranom, samo neko vrijeme nakon nje. Za svaku šalicu kave ili čaja koju popijete trebate popiti dvije čaše čiste negazirane vode veće od norme.
U prosjeku, na prehrani Tatyane Malakhove, 15-20% početne težine izgubi se za pet do šest mjeseci.
Načela kompatibilnosti hrane u prehrani Malahova:
- nije preporučljivo miješati životinjske i biljne masti, na primjer, pržiti meso ili ribu u biljnom ulju;
- hrana bogata ugljikohidratima (žitarice, tjestenina, kruh, mahunarke) nespojiva je sa životinjskim (zasićenim) mastima. Možete ih kombinirati s biljnim uljima (nezasićenim masnoćama), ali bolje je koristiti malu količinu ulja;
- ugljikohidratna hrana ne kombinira se s proteinima. Samo povrće može biti prilog mesu ili ribi.
- mliječni proizvodi i proizvodi s mliječnom kiselinom ne kombiniraju se s ugljikohidratima;
- voće je nepoželjno kombinirati s drugim vrstama hrane, ne preporučuje se koristiti ih kao desert. Povrće se, s druge strane, može kombinirati s bilo kojim proizvodom.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti prehrane Tatyane Malakhove
Zbog jednolikog gubitka kilograma, ne postoji rizik od opuštenosti kože s prehranom. Nakon dijete, višak kilograma rijetko se vraća (podložno umjerenoj prehrani), jer se metabolizam ima vremena za obnovu.
Prehrana je raznolika i uravnotežena, što pomaže u izbjegavanju monotonije i gladi.
Zahvaljujući Malakhova prehrani, toksini i toksini napuštaju tijelo zajedno s viškom kilograma, a mišićna masa se ne smanjuje.
Nedostaci i kontraindikacije prehrane Tatjane Malakhove
S gledišta mršavljenja, glavni nedostatak dijete Malakhova je polagano mršavljenje. Takav sustav prehrane nije pogodan za one koji hitno trebaju smršavjeti.
U prvim tjednima mogu se pojaviti zatvor i osip na koži koji vremenom nestaju.
Dijeta Malakhova kontraindicirana je za ljude s čir na želucu i dvanaesniku, gastritis u akutnoj fazi, adolescente, trudnice i dojilje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka dijete.
Koja je hrana dozvoljena?
Dopuštena hrana uključuje hranu s glikemijskim indeksom (GI) ispod 50, uključujući:
- povrće, voće, bobičasto voće, suho voće;
- prirodni začini (češnjak, začinsko bilje, začini, limunov sok);
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, sirevi s niskim udjelom masti;
- integralni kruh, žitarice, grah, leća, soja, grašak, orašasti plodovi, sjemenke, pšenične klice
- Riba i plodovi mora;
- nemasno meso i perad;
- žitarice (osim griza, kukuruza i riže), tjestenina od tvrde pšenice;
- biljno ulje;
- tamna čokolada s udjelom kakaa većim od 70%;
- Čajna kava.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjeno je jesti hranu s glikemijskim indeksom iznad 50, uključujući krumpir, kukuruz, rižu, kao i kobasice, dimljeno meso, poluproizvode, konzerviranu hranu, umake, alkoholna pića, slanu, začinjenu, masnu i prženu hranu.
Dijeta meni Tatjana Malahova
Primjer jelovnika prehrane Malahova za sedam dana:
Doručak: nemasni svježi sir.
Drugi doručak: voće.
Ručak: dinstano povrće, pileći file.
Večera: salata od povrća, riba.
Doručak: voće, nemasni kefir.
Drugi doručak: sir.
Ručak: kuhano povrće, puretina.
Večera: salata od povrća, lignje.
Doručak: nemasni svježi sir, sjemenke.
Drugi doručak: voće.
Ručak: svježe povrće, riba.
Večera: salata od povrća s začinskim biljem, kuhani grašak.
Doručak: nemasni kefir, začinsko bilje.
Drugi doručak: voće.
Ručak: kuhano povrće, grah.
Večera: salata od povrća, janjetina.
Doručak: nemasni svježi sir, bobičasto voće.
Drugi doručak: sir.
Ručak: dinstano povrće, zec.
Večera: salata od povrća, juha od školjki.
Doručak: kefir s malo masnoće, pšenične klice.
Drugi doručak: voće.
Ručak: kuhano povrće, govedina.
Večera: salata od povrća, kuhana leća.
Doručak: nemasni svježi sir, voće.
Drugi doručak: sjemenke, orašasti plodovi.
Ručak: varivo s ananasom.
Večera: salata od povrća, škampi.
Potrebno je slijediti točan slijed jedenja različitih vrsta hrane tijekom dana. Jutro: ugljikohidratna hrana s GI 35-50 ili proteinima. Masnoća je isključena. Dan: Moguće su varijacije - ugljikohidrati (GI do 40) s biljnim mastima, proteini s ugljikohidratima (GI do 25) i masti ili voće. Večer: Životinjski proteini u kombinaciji sa sirovim povrćem s niskim udjelom GI i s malo ugljikohidrata.
Prosječna porcija je 300-400 g, ako u obroku ima puno povrća, dozvoljena je porcija teška 500 g. Dio voća (bobičastog voća) dnevno ne smije biti težak više od 400 g. Voće (bobice) zabranjeno je jesti nakon 16:00.
Korisni savjeti
Savjet 1. Da bi utvrdila kompatibilnost proizvoda, Tatyana Malakhova predlaže ovu metodu: predstavite željene proizvode na jednom tanjuru, na primjer, haringu s jagodama ili kobasicu s bananama. Ako je nemoguće zamisliti kombinaciju, ne biste trebali jesti takvu hranu tijekom istog obroka.
Savjet 2. Važan je ispravan preljev za salatu: biljno ulje, ako se povrće poslužuje s ribom, fermentirani mliječni proizvod (na primjer, nemasni jogurt), ako se povrće poslužuje uz meso.
Savjet 3. Nekim ljudima svježe voće povećava apetit, a u tom ga slučaju može zamijeniti pečenim, poput pečenih jabuka ili krušaka.
Savjet 4. Izbornik može biti raznolik s proizvodima s roštilja.
Službena web stranica prehrane Tatjane Malahove.
3,5 od 5
Prehrambeni sustav koji osigurava stalan, iako ne brz gubitak kilograma i postupni razvoj zdravih prehrambenih navika.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
