Što Je Uključeno U Koncept Zdravog Načina života

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Što je uključeno u koncept zdravog načina života

U dvadeset i prvom stoljeću napokon je u modu ušao zdrav način života. Sada je zdravstveno stanje dijelom povezano s općom razinom čovjekove kulture. Naravno, svi se povremeno razbole, ali briga o svom zdravlju znak je odgovornog odnosa prema svom i životu svojih najmilijih.

Što ovaj pojam uključuje - zdrav način života i postoji li zaista jedan predložak koji bi rekao da je taj put ispravan, ali to nije? Naravno, ne postoji takav predložak, baš kao što ne postoji niti jedan ispravan put, makar samo zato što su svi ljudi različiti, razlikuju se ne samo metabolizam, dob, spol, već i životni uvjeti. Unatoč tome, tijelom svih ljudi upravljaju opći zakoni, što nam omogućuje izvođenje pravilnosti koje vrijede za sve ljude bez iznimke.

Odbijanje loših navika

Ovdje je možda sve jasno i bez objašnjenja. Loše navike uništavaju zdravlje i nema razloga da postoje. Fiziolozi kažu da je za stvaranje navike potrebno 60 dana. Stoga oni koji razmišljaju o zdravom načinu života trebaju se opskrbiti voljom i strpljenjem za ovo razdoblje te se odviknuti od pušenja, zlouporabe alkohola i svega ostalog što neizbježno pogoršava život.

Pravilo broj jedan: loše navike moraju se zamijeniti dobrima.

Cjelovit noćni odmor

Glavna stvar koju tijelo treba je oporavak od posla. Ljudsko tijelo ima sve što je potrebno za samostalno uklanjanje manjih, pa i većih kvarova, pod uvjetom da mu se pruži odmor. Parasimpatički živčani sustav odgovoran je za takav „popravak“, njegova aktivnost može biti predstavljena u obliku popravljačkog tima koji na zahtjev žuri tamo gdje ga zove glavni gospodar, mozak. Ali ovaj "tim" radi isključivo noću, za vrijeme dubokog sna. Probudi se kad sunce nestane i potpuno se uključi oko 22.00 - pod uvjetom da osoba trenutno čvrsto spava. Sada se moramo sjetiti koliko često moderni ljudi ne spavaju dovoljno, i još uvijek u redu, zbog nečeg važnog.

Drugo pravilo zdravog načina života je osigurati tijelu pravilan san noću, po mogućnosti u skladu s biološkim satom.

Pravilna prehrana

Čovjek je ono što jede - govorili su stari, a ako govorimo o tijelu, bili su potpuno u pravu. Tvari dobivene hranom koriste se za izgradnju tjelesnih tkiva, kvalitetu hrane - isto će biti i tijelo. Mnogo stotina, pa čak i tisuća godina, prijetnja gladi visjela je nad čovječanstvom. Ljudi su više-manje riješili taj problem, ali pokazalo se da nekvalitetna, kemijski bogata hrana nije ništa manje štetna po zdravlje. Iznenađujuće, u isto vrijeme, mnogi ljudi imaju pristup informacijama o tome koja je hrana zdrava, a koja štetna, a istodobno nastavljaju donositi odluke u korist štetne. Tijelo to oprašta neko vrijeme zahvaljujući svojim zaštitnim silama, pa se stoga čini da se ništa loše ne događa. Prije ili kasnije, imunitet se iscrpljuje u neprestanoj borbi s otrovima, a tada se osoba razboli.

Dobra prehrana nije samo prava hrana. To je također odmjereni režim prehrane. Ta je pravilnost vrlo važna, omogućuje probavi da apsorbira hranjive tvari na najbolji mogući način i uklanja nepotrebne. Ispravna prehrana osigurava rad gastrointestinalnog trakta bez prekida, međutim, u doba brzih međuobroka, užurbanog jutra bez doručka, s ručkom u pokretu i obilnom večerom s vremena na vrijeme, nije potrebno govoriti o redovitosti. Otuda i tužna statistika: bolesti probavnog sustava zauzimaju prvo mjesto na popisu uobičajenih bolesti. Svatko sam može izraditi režim unosa hrane, ovisno o njegovim životnim uvjetima, gastroenterolozi smatraju da nije previše važno što će biti, važno je da bude konstantan.

Dakle, pravilo broj tri: pravilna prehrana, što znači uravnoteženu prehranu, sastavljenu od zdrave hrane i prehranu u određenom načinu.

Vježba stres

Tjelesna neaktivnost nije bolest, već stanje koje neizbježno dovodi do bolesti. Ovaj se izraz prevodi kao "sjedeći", a sjedeći način života, nažalost, također je znak našeg vremena. Ljudi se danju umore, iako previše vremena provode sjedeći: u transportu, na radnom mjestu, kod kuće gledajući televizor i računalo, tijekom poslovnih i prijateljskih sastanaka. Ali čovjeka je priroda stvorila kao aktivno, pokretno stvorenje. Pokret je posebno potreban za normalno funkcioniranje srca, jer u suprotnom srčani mišić postaje slab i mlitav, baš kao i mišići kostura. Cirkulacija krvi je oštećena, a svi organi, bez iznimke, pate od toga, jer krv pere sve organe.

Sjedilački način života narušava rad srca i krvnih žila, dovodi do metaboličkih poremećaja poput osteohondroze i pretilosti, potiče razvoj nesanice i smanjuje imunitet. Za borbu protiv tjelesne neaktivnosti nije dovoljno posjetiti teretanu ili fitnes klub dva ili tri puta tjedno. Tjelesna aktivnost trebala bi biti svakodnevna. Najkorisnija vrsta tjelesne aktivnosti sa stajališta ljudskog zdravlja prepoznata je kao obično hodanje - da biste hodali, ne trebaju vam materijalni troškovi, ne treba vam posebna oprema, ne treba izdvajati posebno vrijeme, samo trebate hodati. Čak i u mahnitom ritmu života stanovnika megalopolisa, možete pronaći priliku za šetnju svaki dan, a to morate pokušati učiniti u bilo kojoj prilici - četvrto pravilo.

Komunikacija

Možda se čini čudnim, ali komunikacija je također uključena u koncept zdravog načina života, jer osoba nije samo tijelo. Psiho-emocionalna dobrobit jednako je važna kao i tjelesno zdravlje, međusobno su neraskidivo povezani. Poznati izraz da su "sve bolesti iz živaca", iako donekle pretjeran, ipak sadrži racionalno zrno. Čovjek je društveno biće i potrebna mu je visokokvalitetna komunikacija. Dobra komunikacija znači komunikaciju koja stvara povoljno psiho-emocionalno raspoloženje. Dobri prijatelji i voljeni voljeni uspješno zamjenjuju psihoterapiju, pomažući u prevladavanju nedaća i stresa, u konačnici čuvajući i mentalno i fizičko zdravlje. Komunikacija s istomišljenicima je nezamjenjiva - razgovori,koje osoba vodi na radnim pitanjima, a komunikacija sa slučajnim ljudima nije u stanju nadoknaditi nedostatak emocija u nedostatku prijateljske komunikacije dulje vrijeme. Kršćanstvo pripisuje malodušje teškim grijesima, a liječnici inzistiraju da psihosomatske bolesti, odnosno bolesti uzrokovane mentalnom nestabilnošću, čine gotovo većinu svih bolesti uopće.

Stoga je peto pravilo zdravog načina života: budite sigurni da vrijeme provodite s prijateljima i obitelji. U takvom društvu čak i rijetka kasna gozba koja uključuje kršenje sva četiri navedena pravila zdravog načina života neće donijeti ništa osim zdravstvenih koristi.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.