Dijeta Za Bedra

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Bedra, stražnjica i trbuh su najproblematičnija područja koja ženama zadaju puno tuge. Naslage masti na tim se mjestima pojavljuju brzo - zbog fizioloških karakteristika ženskog tijela, ali ispravljanje figure može biti izuzetno teško.

Dijeta koja se temelji na isključivanju masne hrane, alkohola, slatkiša iz prehrane pomaže mršavljenju u bokovima, uklj. čokolada, brašno. Dozvoljeno jesti rižu, plodove mora, žitarice, nemasno meso, integralni kruh, povrće, mahunarke, voće.

Sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani: 1200 kalorija za ženu i 1500 za muškarca.

Osnovna pravila prehrane za bokove i trbuh

Trajanje dijeta za bedra nije duže od 2 tjedna. Dugotrajno ograničavanje masti i proteina može dovesti do nedostatka vitamina, minerala, metaboličkih poremećaja.
Na kraju prehrane važno je pravilno se izvući iz nje, a u budućnosti ne zlostavljati brašno, slatko i masnoće.
Norma proteina u prehrani za mršavljenje bedara nije veća od 25g dnevno.
Obroci bi trebali biti dijelom: tri glavna obroka i dva ili tri dodatna međuobroka.
Ne smijemo zaboraviti na dovoljan unos vode: dnevno se mora popiti 30 ml po kilogramu tjelesne težine - to će osigurati dobru probavu.
Izbornik svakodnevne prehrane za bokove i trbuh trebao bi biti raznolik, inače će nastati psihološka nelagoda i bit će problematično smršavjeti.

Dijeta za mršavljenje bedara

Prva opcija za dijetu natkoljenica:

Za doručak možete piti nemasni jogurt ili kefir (ne više od 1%), jesti neku vrstu voća i krišku raženog kruha s rajčicom.

Za ručak možete sjesti 200 g kuhanog pilećeg mesa, salatu od povrća s limunovim sokom, popiti čaj ili kavu.

Za večeru možete dinstati povrće. Posebno su korisni brokula, cvjetača, rajčica i mahunarke. Možete pojesti i jednu pečenu jabuku.

Druga opcija prehrane za bokove i trbuh:

Za doručak možete jesti kuhani krumpir s kuhanim gljivama, raženi kruh, piti kavu ili čaj.

Za ručak možete meso dobro ispeći ili pržiti, pojesti nekoliko svježih rajčica.

Za večeru možete opet dinstati povrće, skuhati heljdinu kašu.

Sir, povrće i voće, oštar kruh ili integralni kruh, nemasni jogurt, žitarice prikladni su kao grickalice ujutro i popodne tijekom bedrene dijete.

Da biste izgubili kilograme na bedrima, prehrana se može temeljiti na jednom proizvodu (mono dijeta). Bolje je na ovaj način smršavjeti ljeti, na primjer, tijekom sezone sazrijevanja dinje: lubenice i dinje. Lubenica je bogata vlaknima i dobro uklanja tekućinu iz tijela, a dinja uklanja toksine, djeluje laksativno i diuretički. Za mršavljenje na lubenici i dinji možete "sjediti" ne više od tjedan dana, jer mono-dijeta je prilično teška za tijelo. Za dulju dijetu bedara, dodajte prehrani kuhana jaja i smeđi kruh.

Ljeti takvu dijetu možete koristiti i za mršavljenje bedara: tijekom dana bez ograničenja jedite zeleno povrće i voće: jabuke, papriku, sve vrste kupusa, krastavce, grah u mahunama, tikvice, peršin, salatu, kopar i drugo bilje. Iznimka je zeleni grašak. Ova dijeta traje dva tjedna, dok jednom tjedno u svoj dnevni meni možete uključiti sljedeće namirnice:

gljive na žaru, jedan kuhani krumpir, salata od povrća;
dijetetski jogurt, žitarice i salata od povrća;
nemasno meso s roštilja, kuhana zrna kukuruza

Što još trebate znati o dijeti za bedra

Kao i u svakom drugom slučaju, samo ograničavanje hrane neće uspjeti. Da biste izgubili kilograme na bedrima, dijeta će vam pomoći samo ako se kombinira s vježbanjem. Bilo koja vrsta opterećenja na nogama bit će dovoljna: čučnjevi, preskakanje konopa, trčanje i hodanje, plivanje, aerobik, ples, skijanje i klizanje.

Urediti kožu nakon dijete za bedra, ukloniti celulit s bedara i trbuha pomoći će oblozi s čokoladom ili algama, masaža.

Sportom se treba nastaviti nakon završetka dijete, a tečajeve mršavljenja treba provoditi povremeno, jednom u jedan ili dva mjeseca.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.