Dijeta Za žene - Kalorijska Norma, Značajke

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta za žene

Dijeta za žene temelj je uravnotežene prehrane, izgrađene uzimajući u obzir dobne fiziološke karakteristike ženskog tijela.

Zašto postoji potreba za dijetom

Poznato je da se prekomjerna težina u žena ne javlja slučajno ili trenutno. S godinama se metabolizam u tijelu usporava, a ako jedete na isti način, tada je vjerojatnost dobivanja suvišnih kilograma vrlo velika. Spolni hormoni estrogeni i hormonalni poremećaji nakon 40-50 godina također predisponiraju pretilost kod žena. Do iste dobi tjelesna aktivnost ljudi najčešće se smanjuje.

Moguće je spriječiti nakupljanje prekomjerne težine kod žena poštujući opća pravila dobre prehrane i neke nijanse povezane s dobnim promjenama u tijelu. Uistinu, čak i ako ste do 30 godina mogli jesti gotovo sve i ne udebljati se, nakon 30 godina takvi će se viškovi zasigurno odraziti suvišnim kilogramima i taloženjem masti na problematičnim područjima.

Opća načela prehrane za žene

Gotovo svaka prehrana za žene podrazumijeva doručak kao obavezan obrok. Daje snagu za cijeli dan i energizira tijelo. Neposredno nakon buđenja, bolje je popiti čašu čiste hladne vode, a otprilike sat vremena kasnije trebali biste doručkovati. Svakodnevna prehrana za žene svakako bi trebala uključivati cjelovite žitarice, a bolje je to raditi ujutro.

Mnoge dijete za žene temelje se na principu isključivanja ugljikohidrata iz prehrane. U međuvremenu, ove su tvari vrijedan izvor energije za tijelo i mozak. Najbolje vrijeme za konzumaciju ugljikohidratne dijete za žene je jutro ili popodne. Među ugljikohidratima se uvjetno mogu razlikovati oni "štetni", lako probavljivi i "korisni". Ako treba izbjegavati upotrebu prvih (slatkiši, kolači, peciva, bijeli kruh, itd.), Tada bi i druge trebalo uvrstiti u prehranu.

Optimalno je da jutarnji obrok za dijetu za mršavljenje žena uključuje svježi sir kao izvor cjelovitih bjelančevina, kvalitetne masti u obliku sjemenki bundeve i ugljikohidrate u obliku žitarica (složeni ugljikohidrati) i voće (jednostavni ugljikohidrati).

Proteini su važna komponenta hrane u bilo kojoj dobi. Ako se ne primi dovoljno, tada tijelo počinje koristiti vlastite bjelančevine mišića i unutarnjih organa, što može dovesti do njihove degeneracije. Posebno bogati proteinima su svježi sir, nemasna riba, mliječni proizvodi, plodovi mora.

Vlakna su također važan sastojak prehrane za žene. Među njegovim blagotvornim svojstvima su uklanjanje viška estrogena iz tijela i prevencija određenih oblika raka, što postaje posebno relevantno nakon 40 godina. Svježe povrće i voće bogato je vlaknima, posebno kupusom raznih sorti, mrkvom, zelenilom, grahom, jabukama. Odvojeno je vrijedno spomenuti i mekinje, koje su također vrlo korisne za crijevnu mikrofloru.

Da biste očistili tijelo i uklonili otpadne tvari, vrlo je važno piti dovoljno tekućine dnevno. Primjerice, nakon 30 godina žena bi trebala popiti najmanje 9 čaša čiste vode dnevno.

Nakon 40 godina prehrana za žene trebala bi postati norma. Ne podrazumijeva pretjerivanje u hrani. Posebno je važno osigurati da vaša hrana sadrži dovoljno kalcija. U ovoj dobi dolazi do intenzivnog ispiranja soli kalcija, na čijoj pozadini kosti postaju krhke i lako se lome. Mnogo je kalcija u mlijeku, svježem siru, siru, kefiru, maslacu. Žena u postmenopauzalnom razdoblju treba najmanje 1500 mg kalcija dnevno.

Kalorije za žene

Poznato je da da bi se održala normalna težina, potrošnja kalorija mora biti jednaka njihovom unosu. Ako višak kalorija uđe u tijelo, onda je to opterećeno pretilošću kod žena. Takav pojam kao norma kalorija za žene promjenjive je vrijednosti, individualan je i ovisi o stupnju aktivnosti i dobi. Ako je način života mlade žene sjedilački, tada joj je dovoljno oko 2000 kalorija dnevno, s intenzivnim i stresnim ritmom života, ponekad je potrebno i 2400 kalorija.

S godinama se kalorijska norma za žene smanjuje, a sjedilačkim načinom života žena nakon 40 godina može dobiti dovoljno 1800 kalorija, s velikom aktivnošću potrebno je do 2200 kalorija. Nakon 50 godina sjedilačkog načina života, dnevni unos kalorija pada na 1600 kalorija, a rizik od pretilosti postaje velik. Uz mobilni način života u istoj dobi, tijelo troši do 2000 kalorija dnevno.

Dijeta za žene: što isključiti iz prehrane

Iz prehrane na dijeti za žene nakon 40 godina potrebno je izuzeti masnu, prženu, dimljenu, preslanu ili slatku, začinjenu hranu. Preporučljivo je ograničiti meso na 2 puta tjedno, jer ga postaje teško probaviti, a u ovoj dobi višak proteina u tijelu lako se pretvara u rezerve masnog tkiva.

Postoji mnogo dokaza da alkohol dovodi do pretilosti kod žena. Alkoholna pića se ne uklapaju u definiciju uravnotežene prehrane, što znači da ih se mora isključiti iz prehrane za mršavljenje žena.

Sastavni sastav hrane treba pažljivo nadzirati, jer sadržaj masti u hrani mora biti ograničen - oni ne smiju prelaziti 30% dnevne prehrane. Masti od ribe (losos, skuša, sardina, haringa), sjemenke bundeve i suncokreta, orašastih plodova, maslinovog i lanenog ulja posebno su korisne za zdravlje. Sadrže korisne polinezasićene masne kiseline. Ostali izvori masti se ne preporučuju jer kod žena mogu postati izvor prekomjerne težine.

Da biste spriječili bolesti kardiovaskularnog sustava i pretilost kod žena, u prehrani biste trebali smanjiti hranu koja sadrži velike količine kolesterola. Popis namirnica najbogatijih kolesterolom uključuje kavijar i mozak, jaja, skušu, maslac i svinjsku mast.

Dokazano je da se nakon 50 godina kod žena percepcija slatkiša mijenja, pa se slatkiši neprimjetno dodaju u prehranu. Preslatko voće i bobice postaju izvor lako probavljivih ugljikohidrata, stoga je na dijeti za žene također poželjno isključiti ih iz prehrane ili značajno smanjiti količinu konzumacije.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.