5 mitova o prekomjernoj težini
Ako izađete van i bolje pogledate ljude oko sebe, odmah ćete primijetiti da ima puno više debelih nego fit i vitkih ljudi. To potvrđuju i statistički podaci: 60% stanovništva naše zemlje ima prekomjernu težinu, a 26% pati od pretilosti. Za usporedbu, u Engleskoj 45% žena i 34% muškaraca ima prekomjernu težinu. A u Americi trećina stanovništva pati od pretilosti.
Prilično smo tolerantni s prekomjernom težinom, pronalazeći izgovore za to. „Rodili - oporavili se“, „muškarci vole punašne“, „povukli se, počeli se pomalo kretati, oporavili se“- ovi i drugi klišei čvrsto su ušli u našu svijest. Doista, nije li to osobna stvar svake osobe - koliko je ona teška? Možda voli imati nekoliko kilograma viška. Pa, ako ih je nekoliko, onda u redu. Ali što ako je problem već toliko "širok" da se teško može probiti kroz vrata?
O prekomjernoj težini uvijek su postojali razni mitovi. Evo najčešćih.
Prvi mit
Prekomjerna tjelesna težina manja je kozmetička mana.
Danas su ne samo vrhunski modeli, već i liječnici zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Zapravo, suprotno uvriježenom mišljenju da prekomjerna težina ne šteti zdravlju, može uzrokovati sljedeće bolesti:
- Dijabetes melitus i različiti poremećaji metabolizma ugljikohidrata u pretilih ljudi 2,9 puta su češći nego u mršavih ljudi.
- Ateroskleroza. U mladih ljudi koji su pretili, javlja se 2,1 puta češće.
- Arterijska hipertenzija. U pretilih osoba javlja se 2,9 puta češće nego u ljudi normalne težine.
- Određeni karcinomi češći su kod pretilih osoba: rak debelog crijeva, rak maternice, rak žuči i jajnika.
- Pretile osobe puno su vjerojatnije od mršavih ljudi da pate od neplodnosti, kolecistitisa, tromboze i bolesti zglobova.
Dakle, ispada da su među svim uzrocima koji dovode do rane smrti, pretilost i bolesti uzrokovane time na drugom mjestu nakon pušenja.
Osim toga, prekomjerna težina negativno utječe ne samo na zdravlje osobe, već i na njezino psihološko stanje. Prema anketama, ljudi s prosječnim primanjima, niskom profesionalnom razinom i nedovoljnom obrazovanjem najčešće imaju prekomjernu težinu. Prekomjerna težina dovodi do činjenice da te osobe postaju notorne, počinju patiti od depresije, a u osobnom životu imaju poprilično problema.
Drugi mit
Da biste smršavjeli, morate prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu, piti manje vode.
Ova je izjava u osnovi pogrešna. Da bismo se u to uvjerili, dovoljno je usporediti energetsku vrijednost različitih sastojaka hrane:
- 1 g masti odgovara 9 kcal;
- 1 g ugljikohidrata odgovara 4 kcal;
- 1 g alkohola je 7 kcal;
- 1 g vode - 0 kcal;
- 1 g proteina - 4 kcal.
Na temelju toga, liječnici smatraju da je glavni uzrok prekomjerne težine prekomjerni unos masti. Masna hrana ima visok udio kalorija, a njihova je energetska vrijednost višestruko veća od tjelesnih potreba. Dakle, višak masnoće šalje se u potkožno masno tkivo.
Masna hrana također se smatra ukusnijom jer su arome koje hrani daju ugodan okus i miris uglavnom otopljene u mastima. Zato nam se obrano mlijeko i svježi sir čine neukusnima.
Stoga je prvo što morate učiniti kako biste se riješili viška masnoće ograničiti unos masti.
Treći mit
Prekomjerna tjelesna težina kriva je za nasljedstvo (dojenje, karakter, metabolički poremećaji, način života), pa je uzaludno nositi se s tim.
Mnogi čimbenici pridonose pojavi prekomjerne tjelesne težine, a neurološki, hormonalni, psihološki i genetski uzroci ovdje također igraju značajnu ulogu.
No, prema medicinskoj statistici, velika većina pati od "idiopatske" pretilosti čiji je glavni uzrok prejedanje. Kao rezultat toga, osoba dobiva više energije nego što ima vremena potrošiti.
Njemački i američki liječnici utvrdili su da konzumacija ugljikohidrata ne narušava ravnotežu metabolizma energije, a indeks tjelesne mase u ovom slučaju ima tendenciju smanjenja. To je zbog činjenice da zajedno s vlaknima i ugljikohidratima u tijelo ulazi puno elemenata u tragovima i vitamini, a, naprotiv, masti je mnogo manje. Stoga su ljudi koji jedu hranu bogatu ugljikohidratima dobrog zdravlja i vitkog tijela.
U našoj zemlji, nažalost, postoji mišljenje da se lako možete popraviti stalnim konzumiranjem šećera, kruha i puno vode. A možete smršavjeti ako jedete meso i pijete ga s votkom.
Četvrti mit
Mnogo jedem, ali tjelesnom aktivnošću brzo gubim kilograme.
Da bi sagorjeli kalorije sadržane u sendviču sa sirom, vježbanje treba raditi najmanje sat vremena. A da biste sagorjeli kalorije nakon pojedenog šnicla, morate pješačiti dvadeset kilometara.
Otuda zaključak - kretanje sprječava debljanje, ali ne pomaže i njegovom prevelikom smanjenju. Međutim, vježba je presudna da biste skinuli višak kilograma. Ali pristup borbi mora biti sveobuhvatan. Ako se bavite sportom i nastavite jesti masnu hranu, učinak je malo vjerojatan.
Nutricionisti tvrde da je formula uspjeha intenzivna tjelesna aktivnost uz smanjenje unosa masti za 30%.
Peti mit
Stroge dijete i sagorijevači masnoća mogu vam pomoći da brzo smršavite.
U većini slučajeva to je jednostavno nerealno. Da, u mjesec dana možete izgubiti određenu količinu kilograma, ali u sljedeća dva mjeseca težina će se brzo vratiti u normalu, ako ne postane još veća. Ali šteta po zdravlje može biti značajna.
Mnogo je učinkovitije mršaviti polako, ali sigurno (5-10% godišnje) promjenom prehrane i načina života.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
