Pilates Za Mršavljenje - Osnovni Principi, Blagodati, Kontraindikacije

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Pilates za mršavljenje

Pilates je skup fizičkih vježbi koji je razvio Nijemac Josef Pilates.

Pilates vježbe za mršavljenje mogu vježbati osobe bilo koje dobi i spola, bez obzira na razinu fizičke spremnosti - kako u opremljenim fitnes klubovima s iskusnim trenerom, tako i samostalno kod kuće, jer su ovdje ozljede svojstvene gotovo svakom sportu.

Od ranog djetinjstva, autor tehnike suočio se s dva problema: prvo, imao je težak oblik rahitisa, i drugo, bio je astmatičar. Zbog tako složenih bolesti dječak je izgledao krhko i slabo pa je često postao predmetom podsmijeha svojih vršnjaka. Kako bi spriječio nasilništvo u kasnijem životu, devetogodišnji dječak počeo se istovremeno baviti gimnastikom, plivanjem, boksom, bodybuildingom, hrvanjem i skijanjem. Svakodnevni iscrpljujući treninzi učinili su od Josepha Pilatesa snažnim i snažnim mladićem u dobi od 15 godina, a put koji je prošao pomogao mu je na kraju stvoriti sada već poznatu metodu - Pilates, kojom ljudi iz cijelog svijeta danas pokušavaju smršavjeti.

Pilates za mršavljenje kompleks je jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi, čija provedba postupno vraća čovjeka u njegov prirodni fizički oblik, uklanjajući višak kilograma i zdravstvene probleme. Zadatak svih koji se odluče baviti pilatesom je razviti plastičnost i fleksibilnost, naučiti kako pokretati vlastito tijelo. Ova tehnika pomaže ojačati kralježnicu i učiniti je otpornijom.

Stvoritelj tehnike vjerovao je da se nakon 10 sesija Pilatesa osoba počinje osjećati puno bolje, nakon 20 seansi osoba počinje izgledati bolje, mijenjaju se držanje i hod. Nakon 30 sesija, ljudsko se tijelo potpuno mijenja, postaje fit i fleksibilno, višak kilograma se aktivno gubi.

Osnovni principi pilatesa za mršavljenje

Pilates vježbe za mršavljenje izvode se prema slijedećem principu: prvo, ne smije biti fizičkog nasilja nad samim sobom, stoga se prilikom izvođenja ne treba pretjerivati, a pojava jakih bolova treba dovesti do neposrednog završetka treninga. Drugo, vrlo je važno pravilno disati dok radite pilates. Ispravno disanje može aktivno zasititi krv kisikom, što povoljno utječe na energiju i zdravlje ljudskog tijela u cjelini.

Pod "ispravnim" disanjem Josef Pilates podrazumijevao je disanje rebrima: zrak koji ulazi u pluća ne bi trebao napuhavati trbuh i širiti prednji dio prsnog koša, već bi se trebao koncentrirati na punjenje donjeg dijela pluća. Ovo disanje omogućuje osobi da se savija i kreće bez ograničavanja količine zraka koji udiše.

Pilates vježbe za mršavljenje omogućuju vam upotrebu mišića koji se slabo koriste u svakodnevnom životu, uklanjanje prisutnih stezanja mišića, pomaže u izgradnji snažnog mišićnog okvira oko kralježnice i zglobova, smanjujući tako svakodnevno opterećenje na njih. Budući da izvođenje vježbi prema Pilates metodi zahtijeva graciozno i glatko izvođenje, u budućnosti je, zahvaljujući razvoju ovih vještina, mogućnost zadobivanja svih vrsta ozljeda svedena na minimum.

Pilates za mršavljenje trebao bi postati dio svakodnevnog života, inače tehnika neće djelovati tako učinkovito na tijelo. Budući da su vježbe vrlo jednostavne i jednostavne za izvođenje, a rezultati svakodnevnog ponavljanja vrlo brzo postaju očigledni, prilično je lako naviknuti se na svakodnevnu upotrebu ove tehnike. Izvođenje vježbe treba se temeljiti na interakciji duha i tijela, odnosno pozornost treba usmjeriti na ritam disanja, ispravnost vježbe i, što je najvažnije, na svjesnosti (koncentraciji pažnje) djelovanja svake vježbe koja se izvodi na određenu mišićnu skupinu.

Blagodati pilatesa za mršavljenje

Baveći se pilatesom, a vrlo je jednostavno izgubiti kilograme, možete se riješiti kroničnih bolova u leđima i zglobovima, oporaviti se od postojećih ozljeda kralježnice, osteoporoze i osteoartritisa. Ponavljanje svakodnevnih vježbi ublažava kronične migrene i stres, kao i ublažava napetost mišića u ramenima, vratu i zatiljku, poboljšava rad unutarnjih organa i poboljšava metabolizam.

Prema recenzijama, Pilates za mršavljenje omogućuje vam brzo stezanje trbušnih mišića i rješavanje celulita. Rezultat treninga je poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu, koordinacija i ravnoteža pokreta, razvoj pokretljivosti zglobova i povećanje mišićnog okvira tijela. Ova je gimnastika dopuštena ženama tijekom trudnoće i dojenja.

Pilates vježbe za mršavljenje

Najpopularnije vježbe za one koji više vole pilates od ostalih tjelesnih aktivnosti su sljedeće vježbe:

• Vježba "Stotinjak". Njegov je glavni smjer rad mišića trbušne šupljine, a ime je dobio zbog činjenice da se sastoji od 10 ciklusa disanja - odnosno, osoba će izvršiti 100 udisaja rebrnim disanjem i 100 izdisaja;
• Vježba "Plank" usmjerena je na rad mišića cijelog tijela, toniranje mišića nogu, leđa, ruku i trbuha. Pozornost mora biti usmjerena na ispravan položaj tijela, trbušni mišići moraju biti uvučeni i napeti, od vrha glave do peta, tijelo mora biti izgrađeno u ravnoj liniji, kao da je ravan zid iza leđa, ramena moraju biti spuštena, ruke moraju biti na istoj vertikalnoj liniji s ramenskim zglobovima. a lopatice ni u kojem slučaju ne bi trebale biti podignute;
• Vježba "Plivanje" usmjerena je na jačanje i istezanje mišića leđa i nogu. Izvodi se ležeći na trbuhu, noge su povezane i ispružene, ruke se postupno ispružaju prema naprijed. Zatim se noge i ruke podignu s poda i povuku prema gore, dok lopatice treba spojiti i povući prema dolje. Podignute ruke i noge trebale bi se naizmjence dizati i spuštati, kao da osoba pliva; za svakih 5 udaraca treba izvršiti udisanje, a nakon 5 udaraca izdah Središte tijela treba biti nepomično, glava ne smije biti zabačena natrag, a trbuh treba biti napet.

Ove se vježbe smatraju laganima, lako će ih izvoditi čak i onima koji se prvi puta odluče baviti pilatesom za mršavljenje.

Kontraindikacije za pilates

Kao i kod bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti za pilates, gubljenje kilograma kod kojeg se pokazuje prilično brzo, postoje brojne kontraindikacije, i to:

• Razdoblje akutne bolesti;
• Tijek gnojnih procesa, poput flegmona, apscesa ili sekvestracije;
• Prisutnost mentalnih bolesti;
• Razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
• Prisutnost stranog tijela u tijelu, koje se nalazi pored vitalnih organa ili žila;
• Ozljede, hematomi i modrice, popraćeni upalom ili suppuracijom.

Tijekom trudnoće i dojenja, kao i kod postojećih ozljeda ili problema s kralježnicom, bolje je konzultirati se s liječnikom prije vježbanja.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.