Gubitak kilograma na traci za trčanje
Gubiti kilograme san je gotovo svake djevojke. Postoji mnogo načina za mršavljenje, ali u svakom se slučaju bilo koja metoda temelji na ograničenjima u prehrani i povećanoj tjelesnoj aktivnosti.
Gubitak kilograma na pokretnoj traci može se smatrati sportskom metodom za mršavljenje. Kalorije sagorijene tijekom trčanja oslobodit će vam struk i bokove od dodatnih centimetara. Uz to, tjelesna aktivnost pridonijet će zdravlju tijela.
Trčanje poboljšava rad srca, osjetljivost tkiva na inzulin, snižava krvni tlak i pomaže u borbi protiv kroničnog stresa. Recenzije pokretne trake za mršavljenje često su pozitivne. No, većina ispitanika savjetuje prvo vježbati u fitness centru, a tek onda kupiti simulator za osobnu upotrebu.
Kako smršaviti na traci za trčanje?
Gubitak kilograma na pokretnoj traci postupak je koji traje najmanje nekoliko tjedana. Prvo se odlučite gdje ćete studirati. Ideja o trčanju u udobnosti svog doma ispred televizora djeluje vrlo primamljivo. Takav izbor uštedjet će vam vrijeme na putu, uštedjeti novac na pretplati na fitness centar.
Ali nemojte odmah računati prednosti. Prvo ćete morati kupiti sam uređaj za vježbanje. Čak i ako vam je danas gubitak kilograma na traci postao cilj, vaši se prioriteti sutra mogu promijeniti. Možda niste zadovoljni rezultatima ili samom metodom. A novac potrošen na skupom simulatoru teško će se vratiti. Rješenje može biti kupnja rabljenog uređaja. U svakom slučaju, prvo vježbajte u fitnes klubu prije nego što odlučite kupiti simulator.
Drugi problem kod mršavljenja na pokretnoj traci kod kuće je potreba za samodisciplinom. Oduševljenje prvih dana nastave neće dugo trajati. Kao rezultat, trening se može odgoditi za kasnije, zaboraviti, smanjiti. Kad vježbaju u fitnes centru, ljudi obično pokazuju sjajan smisao.
Nakon što ste odlučili gdje će se odvijati nastava, morate započeti s organiziranjem rasporeda treninga. Da bi kalorije na traci lako odlazile, morate vježbati u 16-17 sati. Ako tijekom tog vremena možete trčati, tada će rezultat biti najbolji.
Trajanje treninga trebalo bi biti najmanje pola sata. Treba trčati svakodnevno. U slučaju da si ne možete priuštiti takav luksuz, na primjer, zbog teškog radnog rasporeda, pronađite vremena barem 3 puta tjedno.
Da biste vidjeli značajne rezultate, trenirajte neprekidno najmanje 2-3 mjeseca. Imajte na umu da ne možete jesti 1,5-2 sata prije treninga. Nakon trčanja, bolje je suzdržati se od jedenja 2 sata, tada vrijedi jesti samo niskokaloričnu večeru. Gubitak kilograma na traci za trčanje trebao bi biti podržan prehranom. Ograničite se na brašno, slatko, masno. Međuobrok s voćem, nemasnim svježim sirom, sokom. Pijte puno tekućine. Nažalost, jogging malo pomaže u gubitku kilograma bez dijeta.
Kalorije na traci za trčanje
Jogging je intenzivna tjelesna aktivnost. Za sat vremena treniranja na traci izgubit ćete 500-700 kalorija. Ovo je jedan od najboljih pokazatelja opreme za kućno vježbanje.
Ali gubitak kilograma na traci nije samo posljedica trenutne potrošnje energije. Trčanje jača mišićno tkivo, pomaže mu povećati volumen. A mišići u budućnosti, čak i u mirovanju, troše kalorije, što znači da će vam se dugoročno povećati dnevna potreba za kalorijama na temelju metabolizma i bit će lakše izgubiti na težini.
Međutim, čak 700 kalorija lako se može nadoknaditi bez dijeta. Dakle, nekoliko kriški kolača s limunadom poništit će sve vaše napore. Stoga, kada odlučujete smršaviti na traci za trčanje, razvijte integrirani pristup treningu. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o upotrebi sagorijevača masti prije treninga kako biste poboljšali svoje performanse. I u svakom slučaju, nemojte zanemariti pravilnu prehranu.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
