Goltis vježbe
Goltis, autor Healing Impulse sustava samoizlječenja i iscjeljenja, vrlo je izvanredna osobnost, stoga, kao i sve neobično i novo, i njegove vježbe imaju sljedbenike i gorljive protivnike. Ali nećemo filozofirati, već samo napomenuti da Goltisove vježbe nisu samo trening tijela, već i jačanje duha.
Učinak Goltisovih vježbi postiže se oslobađanjem bitnih rezervi svojstvenih ljudskom tijelu. Te rezerve nastaju na staničnoj razini našeg tijela, koje se iznenađujuće prilagođava postupnim i doziranim opterećenjima.
Ljekoviti impulsni sustav
Razlika između Goltisove metode i mnogih drugih sustava leži u njenoj jednostavnosti, sažetosti i nevjerojatnoj učinkovitosti. Recenzije o Goltisovim vježbama ukazuju na povećanje izdržljivosti nakon drugog treninga, odnosno gotovo odmah.
Stvarni ciklus treninga uključuje četiri dana treninga (noge, Delta, leđa i prsa) i jedan do tri dana odmora. Svaki dan vježbanja sastoji se od vježbi podijeljenih u tri bloka. Dnevno se daje složeno opterećenje mišića različitih skupina: mišića pojasa vrata, mišića potkoljenice, gornjeg i donjeg trbuha, lumbalnih mišića leđa i kvadricepsnih mišića bedara.
Slijed Goltisovih vježbi za osnovni mini tečaj:
- Podignite se na nožni prst (vježbe za teleće mišiće). 10-12 ponavljanja za svaku nogu;
- Čučnjevi (vježbe za noge). 12 ponavljanja sa svakom nogom naizmjence (desno-lijevo, itd.);
- Delta (Goltisove vježbe za leđa). 12 ponavljanja za svaku ruku;
- Sklekovi (vježbe za prsne mišiće). 9 ponavljanja
- Trbušnjaci (vježbe za trbušne mišiće). 16 ponavljanja.
Sve Goltisove vježbe prilično su jednostavne u tehničkom smislu i dostupne su svima, bez iznimke, osobama od 9 do 90 godina. Moguće je samostalno dozirati opterećenje - od laganog do ekstremnog. Pojedinci s ograničenom pokretljivošću dobivaju niz vježbi prilagođenih njihovim individualnim karakteristikama.
Važno! Sve vježbe treba raditi oprezno kod osoba s kroničnim stanjima. U takvim se slučajevima nastava mora uskladiti s liječnikom koji dolazi, a mora se odabrati i individualni režim vježbanja.
Vježbe za leđa Goltis
Goltisov set vježbi za leđa uključuje tri bloka: Buđenje, Glavno opterećenje i Aktivacija.
Blok broj 1:
- Tresenje: na prstima se dižemo na visinu pete 3-5 cm od poda, a zatim se naglo spuštamo do cijelog stopala. Trajanje vježbe je 1,5-2 minute (oko 100 puta);
- Mišić teleta: dižemo se na prste i svu težinu tijela prenosimo na prst jedne noge, a pri spuštanju dolje izvodimo opružnu „depresiju“, pokušavajući pružiti maksimalno opterećenje opuštene noge na drugu nogu. Izvodimo 12 ponavljanja za svaku nogu;
- Glava se naginje: glavu naginjemo prema naprijed što je više moguće, a zatim je oštro zabacujemo natrag, pokušavajući se oduprijeti rukama. Tri pristupa 12 puta;
- Rep Škorpiona: ležimo na stolu okrenutih leđa, noge oslonjene na bočnu površinu. Zatim noge podižemo što je više moguće i držimo ih na gornjoj točki 2-3 sekunde, spuštamo noge i savijamo ih u koljenima. Tri seta od 12 puta s pauzom između setova od jedne minute.
Blok broj 2:
- Povlačenje na šipci: zatvorimo ruke zglobovima prstiju ispred prsa i objesimo se na šipku, leđa su u ovom trenutku opuštena. Povlačimo noge pod oštrim kutom i odmah naglo "spuštamo". Stopala bi trebala biti 5 cm od tla. Potrebno je povući se na takav način da delta dodirne prečku;
- Izvlačeći se na šipku dodirujući točku solarnog pleksusa. Dno je potpuno opušteno;
- Povucite se širokim stiskom ispred prsa.
Blok broj 3:
- Zakovica: ležimo na podu, podižemo glavu, lopaticama dodirujemo pod, stavljamo ruke uz tijelo, ali ne dodirujemo pod. Zatim povučemo noge za trbuh, pokušavajući pritom ne dodirivati pod glavom. Vježba se izvodi brzim tempom 30 puta, radimo tri pristupa s pauzama od jedne minute.
- Pužnica (uvijanje u torakalnoj regiji). Ležimo leđima na podu i počinjemo podizati trup za 45 stupnjeva, uvijajući ga u prsima. U ovom su slučaju ruke iza glave. Trudimo se ne otkidati donji dio leđa od poda i smanjiti laktove što je više moguće. Izvodimo tri pristupa, 10-12 puta u jednom pristupu;
- Podizanje nogu na prsa. Sjedamo na pod ili na rub sofe, odmaramo rukama o pod ili površinu sofe i podižemo noge na prsa, držeći ih u završnoj fazi oko 1-2 sekunde. Ovu Goltisovu vježbu za tisak izvodimo u tri seta, maksimalni broj ponavljanja nije veći od 70 puta.
Goltis vježbe za trbušnjake
Sve Goltis ab vježbe izvode se jasno, s maksimalnom amplitudom i maksimalnom napetošću u mišiću koji se trenira. Istodobno, mišići koji nisu uključeni u teret opuštaju se što je više moguće. Kada radite vježbe, morate pravilno disati i također pokušati vizualizirati što se događa.
Recenzije Goltisovih vježbi su miješane: entuzijazam za sustav i njegovog autora izmjenjuju se s kritičkim publikacijama o vježbama i istinitosti Goltisove vlastite autobiografije. No, usprkos zajedljivim primjedbama, "Iscjeliteljski impuls" mnogim ljudima daje nadu u pun i zdrav život.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
