Vježbe Za Koljena

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Vježbe za koljena

Lijepa i graciozna koljena ukras su bilo kojih nogu, ali ne mogu se sve ženske predstavnice pohvaliti ovim dijelom tijela.

Masne kiflice oko koljena i opuštena koža značajno kvare izgled nogu. Vježbe za koljena, koje uključuju preskakanje konopa, čučanj, trčanje i vožnju bicikla, mogu pomoći u ispravljanju ovog nedostatka.

Razne masaže, odlazak u saunu ili kupku, trljanje medom, kremama i drugom kozmetikom također će vam pomoći ublažiti otekline na ovom području, zategnuti kožu i učiniti je glađom. Kozmetički saloni nude i zamatanje morskim algama koje, zajedno s vježbama za koljena, pomažu izgubiti 2-3 cm u području koljena u 5-7 seansi, kao i zategnuti kožu oko njih.

Mnoge žene žele znati kako smršavjeti u koljenima i riješiti se bolova u ovom dijelu tijela, jer je na njima i na stopalima cijelo tijelo opterećeno prilikom hodanja, trčanja i drugih tjelesnih aktivnosti. Bolovi u koljenima često su povezani sa slabošću zglobova, prekomjernom težinom i nerazvijenim mišićima nogu. Tečajevi joge koji obrađuju sve zglobove i mišiće mogu vam pomoći da se riješite takvih posljedica. Također, profesionalni sportaši suočavaju se s bolovima u koljenu, koji zbog stalnih treninga troše razinu snage zglobova koljena.

Vježbe za koljena: Praktični savjeti

Odlučivši se pobrinuti za izgled nogu i, shodno tome, područje koljena, važno je pravilno izvoditi vježbe za koljena. Prije svakog treninga obavezno se malo zagrijte i istegnite mišiće i ligamente nogu, kao i cijelog tijela. Istezanje i zagrijavanje treba izvesti u svakom slučaju, čak i ako nema bolova u koljenu: prvo, neće vam trebati puno vremena, a drugo, pomoći će izbjeći pojavu boli u budućnosti.

Sve vježbe za koljena uključuju mišiće unutarnjeg i vanjskog dijela bedara, kvadricepsa i mišiće stražnjice, pa postoji jako puno vježbi usmjerenih na istezanje i jačanje koljena. Po želji možete izgraditi mišiće u tim dijelovima tijela.

U prisutnosti takvih bolesti zglobova koljena kao što su lipoartritis, artroza i artritis, bolje je ne raditi vježbe za koljena kao preventivnu mjeru. Trebali biste kontaktirati kirurga ili ortopeda, koji će vam pomoći ne samo ispravno dijagnosticirati, već i utvrditi uzrok njihove pojave, a također će propisati adekvatan tretman, koji može uključivati izvođenje gimnastike za koljena.

Početak jake boli u koljenu treba dijagnosticirati od samog početka, jer je često zanemarivanje i nespremnost da se pomogne na vrijeme što dovodi do razvoja složenijih bolesti u koljenima, za čiju prevenciju izvođenje vježbi za koljena već može biti nedovoljno.

Uz vježbe za koljena uključene u zdravstvenu gimnastiku, postoje i metode za liječenje zglobova koljena, kao što su:

• Upotreba medicinskih proizvoda (zavoji, proteze);
• Liječenje lijekovima;
• Wellness masaža;
• Kirurška intervencija.

Jedna ozljeda koljena povećava rizik od ponovnog nastanka ozljede koljena, što otežava liječenje. Vježbe istezanja koljena najbolji su način za sprečavanje rizika od ponovne ozljede koljena.

Kako smršaviti u koljenima: vježba

Kako bi se uklonile masne naslage oko koljena, potrebno je izvoditi takve vježbe za koljena tijekom kojih će se gubitak kilograma sigurno dogoditi u najkraćem mogućem roku, poput:

• Vožnja bicikla s punim ispruženjem noge. Ova vježba prilično je teška za one koji nemaju dovoljno iskustva u biciklizmu, jer je prilično teško održati ravnotežu u ovom položaju. Međutim, bicikl se može zamijeniti kolegom za vježbanje, koji uopće ne zahtijeva ravnotežu tijekom vježbanja. Svakodnevna petominutna vježba ove vrste vježbi za koljena omogućuje vam da se riješite 2 cm masti na ovom području za 1-2 tjedna;
• Intenzivno uže za skakanje koje će vam pomoći ne samo u gubljenju masnoće u koljenima, već i u gubljenju kilograma u trbuhu, bokovima, leđima, bokovima i stražnjici, kao i zatezanje kože po cijelom tijelu. Važno je svakodnevno izvoditi skokove u kombinaciji s drugim vježbama za koljena, tada rezultat neće dugo čekati;
• Čučnjevi su neke od najučinkovitijih vježbi ne samo za koljena, već i za mišiće potkoljenice, bedara i gluteusa. Važno je ovu vježbu za koljena, gubitak kilograma, izvoditi vrlo brzo, pravilno. Pete se ne bi smjele odvajati od poda, a ruke bi se trebale držati za struk ili se protezati prema naprijed tijekom izvođenja čučnja;
• Jogging je još jedna učinkovita vježba za koljena i gubitak tjelesne težine. Najbolje je trčati ujutro prije jela ili navečer nakon 3-4 sata nakon zadnjeg obroka, disanje treba biti duboko, čak i dok trčite. Onima koji ne znaju kako smršavjeti u koljenima, trčanje svakodnevno 10-15 minuta bit će izvrsna prevencija kardiovaskularnih bolesti, pomoći će stezanju tijela i gubitku nekoliko kilograma.

Da biste postigli brzi rezultat, najbolje je sve navedene vježbe za koljena izvoditi u kombinaciji najmanje 5 puta tjedno. Kozmetički postupci i pravilna prehrana pomoći će ubrzati rezultat, također je važno ne zaboraviti piti 1,5 litre čiste pitke vode dnevno.

Vježbe poput sljedeće također mogu pomoći zatezanju kože oko koljena i, naravno, gubitku kilograma na ovom području:

• Početni položaj - stojeći na nogama sastavljenim, ruke su povučene unatrag, lopatice su povezane. U ovom položaju trebate sjesti tri puta 30 puta tako da vam ruke dosegnu pete. U početku će biti prilično teško izvoditi takvu vježbu za koljena, ali njezin će učinak biti vidljiv nakon tjedan dana treninga;
• Početni položaj - sjedeći na podu, desna noga, savijena u koljenu, privučena je na prsa, a lijeva leži na podu, stopalo je okomito na pod. Lijeva noga u ovom položaju, bez savijanja u području koljena, podiže se i 1 min drži na vrhu, nakon čega se noge mijenjaju, a desna na vrhu. Izvođenje takve vježbe za koljena, tijekom koje će se u bokovima dogoditi gubitak kilograma, omogućit će vam da se riješite masti i stegnete noge;
• Početni položaj - stojeći na ravnim nogama, ruke naslonjene na naslon stolca ili na bilo koji drugi oslonac. Desna noga podiže se pod pravim kutom u stranu, a zamahi nogom gore-dolje izvode se 20 puta, nakon čega se noga savija i savija u koljenu još 20 puta i vraća se u prvobitni položaj. Iste vježbe za koljena izvode se s lijevom nogom. Nakon zamaha u strane, možete izvoditi iste pokrete naprijed-natrag, a za povećanje opterećenja bit će dovoljno izvoditi vježbe stojeći na nožnim prstima.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.