Vježbe Za Noge I Stražnjicu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Vježbe za noge i stražnjicu

Duge, ravne, vitke noge uvijek izazivaju divljenje drugih.

Lijepe noge bile su i bit će najfascinantniji dio ženskog tijela. Ali po prirodi je tako osigurano da se masne naslage talože na ženskoj stražnjici i bedrima u većoj mjeri nego na ostalim dijelovima tijela. Stoga su gotovo sve žene zabrinute zbog pitanja i onoga što je potrebno za mršavljenje na nogama. Prva je revizija dnevne prehrane. Dodatni centimetri također će vam pomoći ukloniti posebne vježbe za noge i stražnjicu. Po želji u kratkom vremenu na jednostavan način možete dati glatku kožu i tonirati noge.

Što trebate za mršavljenje nogu

Gubitak nogu kod kuće bit će vrlo učinkovit kada kombinirate set posebnih vježbi i prehranu namijenjenu mršavljenju posebno u donjem dijelu tijela. Da bi elastičnoj koži dali elastičnost, dodatno je potrebno provesti tečaj obloga i masaže. Da bi se smanjio volumen donjeg dijela tijela, bit će dovoljno smanjiti broj dnevno unesenih kalorija za 30%. Vrlo je korisno voditi dnevnik za izračunavanje njihovog broja. U dnevniku morate izračunati sadržaj kalorija u jelima od kojih se sastojala dnevna prehrana. Za vitke noge i stražnjicu potrebno je smanjiti konzumaciju masti, unositi veliku količinu hrane koja pomaže ubrzati protok krvi. Da biste smanjili oticanje nogu, morate jesti hranu koja sadrži puno kalija u sastavu. Fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom magnezija pomoći će vam da vam noge podlegnu.

Vježbe za noge i stražnjicu najbolje je izvoditi u fitnes klubu ili teretani, gdje će trener odabrati pojedinačni niz vježbi za ispravljanje problematičnih područja. Gubitak kilograma nogu i stražnjice također potiče vodeni aerobik. Vježbanje u vodi povećava opterećenje mišića i sagorijeva puno kalorija. Ali ako iz nekog razloga nije moguće pohađati nastavu, tada jednostavne vježbe možete izvoditi kod kuće.

Mršavljenje nogu kod kuće

Za mršavljenje kod kuće možete dobro poznatu vježbu "bicikl" izvoditi točno u krevetu, točno u krevetu. Redoviti čučnjevi bit će jednako jednostavan, ali učinkovit način mršavljenja na nogama i stražnjici.

Sljedeće jednostavne vježbe za noge i stražnjicu također se lako mogu raditi kod kuće. Da biste izveli prvu vježbu, trebate sjesti na stolicu i stegnuti gumenu kuglu između koljena. Trebate što jače stisnuti loptu koljenima i u tom položaju izdržati najmanje deset sekundi, a zatim opustiti noge. Preporučljivo je započeti vježbu s pet do deset pristupa, a zatim postupno povećavati opterećenje na dvadeset pristupa. Vježba se pravilno izvodi ako se osjeća bol i napetost u mišićima. Ova vježba pomaže u jačanju unutarnjeg dijela bedara. Da biste ojačali vanjski dio bedra, trebate leći na pod, s desne strane i podbočiti glavu rukom. Lijevu nogu treba zamahnuti za 90 stupnjeva, dok noga ne smije biti savijena u koljenu. Zatim se prevrnite na lijevu stranu i ponovite vježbu. Prilikom izvođenja ove vježbe, uključen je i donji tisak.

Redovitim izvođenjem sljedeće vježbe za noge i stražnjicu možete se riješiti celulita, kao i ojačati mišiće bedara. Trebate sjesti na pod i ispraviti noge, a zatim se kretati, naizmjenično savijajući koljena. Prvo se morate kretati naprijed, a zatim natrag na isti način. Ruke trebate saviti u laktovima, leđa držite uspravno i ne držite se.

Da biste izveli sljedeću vježbu za mršavljenje na nogama i stražnjici, morate stajati uspravno, noge staviti malo šire od ramena, spustiti ruke na pojas. Iz ovog položaja trebate sjesti što je moguće niže, a pritom ne naginjati tijelo prema naprijed i ne bacati koljena u strane. Tijekom vježbe uvucite trbuh, mišići stražnjice trebaju biti u napetosti. Trebate glatko čučati, bez trzanja.

Nakon toga, stavite se na sve četiri, stavite ruke u širinu ramena, držite leđa ravno, uvucite trbuh. Podignite lijevu nogu, savijte se u koljenu tako da tvori ravnu crtu s leđima, a zatim je spustite. Ponovite s desnom nogom. Ovu vježbu trebate izvoditi polako kako biste osjetili kako se svi mišići napinju i opuštaju.

Za maksimalnu učinkovitost, sve vježbe za noge i stražnjicu treba izvoditi svakodnevno ili barem pet puta tjedno. Broj ponavljanja i pristupa može se prilagoditi ovisno o zdravstvenom stanju i fizičkoj spremnosti. Preporučljivo je svaku vježbu izvoditi 20 puta u tri pristupa. S vremenom, postupnim jačanjem mišića, broj ponavljanja može se povećati. Vrlo je važno pratiti disanje tijekom svih vježbi. Disanje se ne smije držati, treba biti mirno i ujednačeno.

Kako smršavjeti na nogama i stražnjici, ali ne stvoriti pretjeranu definiciju mišića? Medena masaža će vam pomoći, samo što to trebate redovito raditi. Kontrastni tuš pomoći će pojačati učinak.

Ne zaboravite na nezamjenjiv alat za borbu protiv viška masnoće na nogama i stražnjici - obični konop. Redovitim vježbanjem užetom povećava se elastičnost i tonus mišića stražnjice i bedara.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.