Pravilna prehrana za menopauzu - osam snažnih savjeta
Što je osoba starija, to su joj kilogrami opasniji. Ljudi stariji od 45 godina trebaju pažljivije pratiti prehranu nego mladi ljudi, jer s godinama tendencija prekomjerne tjelesne težine raste.
Dva su glavna razloga za pojavu viška kilograma tijekom godina: prvi je usporavanje metabolizma, drugi je izumiranje reproduktivnog sustava. Oba su razloga povezana s fiziologijom, pa gubitak kilograma morate pristupiti kompetentno.
Kakva je veza između menopauze i suvišnih kilograma i kako spriječiti puzanje strijela utega - pročitajte u ovom članku.
Zašto menopauza dovodi do pretilosti?
Tijekom menopauze smanjuje se količina ženskog hormona estrogena. Kada se u jajnicima ne stvara dovoljno estrogena, naše ga tijelo pokušava dobiti iz rezervnih izvora. Jedno od njih je masno tkivo. Također sintetizira estrogene, iako u manjim količinama od jajnika. Stoga, kako bi nadoknadilo nedostatak ženskog hormona, tijelo pokušava "izgraditi" masno tkivo. Stoga - nekontrolirani napadi apetita i neučinkovitost mjera koje poduzimamo za mršavljenje.
Drugi razlog debljanja tijekom menopauze leži u glavi. Svjesnost vlastite dobi, kraj važne životne faze dovodi do stresa, lošeg raspoloženja i depresije. A psiha ima siguran način da riješi sve „nerješive“probleme - hranu. "Nuspojave" ove "terapije" talože se na trbuhu i bedrima.
Tako ispada začarani krug. Debljanje dovodi do lošeg raspoloženja, lošeg raspoloženja - do preuzimanja stresa, žena se ne može zaustaviti i na kraju odmahuje rukom na sebe.
Naravno, menopauza i punoća su povezani. Međutim, to ne znači da je žena nakon prestanka menstruacije osuđena na prekomjernu težinu i nezadovoljstvo sobom. Da biste popravili situaciju, dovoljno je samo … pogledati u hladnjak.
Kako jesti tijekom menopauze?
Do 40-45 godine većina modernih žena zna sve ili gotovo sve o mršavljenju. Tu se krije njihova najčešća pogreška: počinju gubiti kilograme prema metodama koje svi čuju i koje su prikladne za mlade djevojke. U međuvremenu, glavni cilj žena nakon 40 godina nije smanjenje, već održavanje težine. I tu su nam potrebna druga pravila.
Pravilo 1. Zaboravite na dijete. Umjesto toga, svoje dijelove prepolovite. Postupno će vam se želudac smanjivati i naviknut ćete se jesti manje.
Pravilo 2. Brojanje kalorija. Preporučeni sadržaj kalorija je 1300-1500 kilokalorija dnevno. To je dovoljno da svaki dan jedete raznoliku hranu i pružite tijelu sve što mu je potrebno u teškom razdoblju hormonalnih promjena.
Pravilo 3. Jedite hranu bogatu kalcijem. Estrogen je neophodan za apsorpciju kalcija, pa se, kad nedostaje estrogena, kalcij intenzivnije ispire iz kostiju. Kao rezultat, kosti postaju lomljive, kosa dosadna, a nokti lomljivi. Neka proizvodi s kiselim mlijekom budu svakodnevno na vašem stolu: kefir ili svježi sir s udjelom masti od najmanje 2,5%. Ako odaberete niži udio masti, imajte na umu da će se iz njega apsorbirati manje kalcija.
Pravilo 4. Odustanite od prženog. Dinstajte, prokuhajte i kuhajte na pari. Ovo je pravilo staro koliko i svijet, ali za vas je posebno relevantno. Zapamtite: hranu možete kuhati ili peći tako da ima puno bolji okus od pržene. U pomoć - stotine recepata i deseci začina.
Pravilo 5. Jedite najmanje 500 g povrća i voća dnevno. Povrće i voće bogato je vlaknima, što stvara osjećaj sitosti, ali ne dovodi do debljanja. Imajte na umu da je poželjno odabrati povrće i voće prema sezoni.
Pravilo 6. Jedite više ribe i plodova mora. Oni će tijelu pružiti bjelančevine i neće dodavati dodatne kalorije. Plodovi mora bogati su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Te su tvari ključne za prevenciju ateroskleroze.
Pravilo 7. Soli - na minimum. Sol povećava krvni tlak i uzrokuje oticanje. Oboje se često opažaju u žena nakon 45 godina. Smanjite unos soli kako biste izbjegli rizik. Začini i sojin umak izvrsne su alternative.
Pravilo 8. Jedite proizvode od soje. Soja sadrži prirodne nadomjestke estrogena - fitoestrogene (izoflavoni soje). Uđu u tijelo, djelomično preuzimaju funkcije estrogena i uklanjaju glavni uzrok tegoba tijekom menopauze. Pokušajte na svoj jelovnik dodati sojin tofu, sojino mlijeko i meso.
Sojini izoflavoni smanjuju učestalost valunga, ublažavaju bolove u mišićima i štite genitourinarni sustav koji je sklon upalama i infekcijama tijekom menopauze.
Osim unutarnjih procesa, biljni nadomjestak estrogena utječe i na naš izgled. Potiče proizvodnju kolagena i elastina, tvari koje su odgovorne za elastičnost kože i sprječavaju bore.
Za stalno opskrbljivanje tijela potrebnom količinom sojinih izoflavona, bolje je uzimati posebne komplekse, na primjer, Mensin lijek.
Sadrži izoflavone soje u učinkovitom doziranju koje ublažava nagle napade vrućice, lupanje srca i druge simptome menopauze.
Djelovanje sojinih izoflavona u Mensi dopunjeno je ostalim aktivnim sastojcima. Priprema također uključuje:
Beta-alanin aminokiselina - pomaže u brzom zaustavljanju valunga, sprječavanju njihove pojave i počinje djelovati unutar pola sata nakon uzimanja.
Vitamini B skupine - normaliziraju emocionalno stanje, ublažavaju umor.
5-hidroksitriptofan - omogućuje vam kontrolu apetita, uklanja nesanicu i razdražljivost.
Vitamin C potreban je za sintezu estrogena i apsorpciju kalcija. Sudjeluje u radu imunološkog sustava i potreban je za zaštitu genitourinarnog sustava od cistitisa, koji je posebno ranjiv tijekom menopauze.
Vitamin E - odgovoran je za termoregulaciju i vazodilataciju, odnosno uklanja izravni uzrok valunga. Sprječava pojavu bora.
Folna kiselina - pridonosi očuvanju vlastitog estrogena.
Mensa će vam pomoći da se osjećate bolje tijekom menopauze uzimajući jednu kapsulu svaki dan. Lijek je siguran, pa se može koristiti dulje vrijeme.
Kombinacijom kompleksa Mensa s pravom prehranom ne samo da ćete smanjiti učestalost valunga, već možete i izbjeći debljanje viška kilograma.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
