Muški problemi: 14 namirnica koje smanjuju proizvodnju testosterona
Testosteron je proizvod kore nadbubrežne žlijezde, osim toga, kod muškaraca ga proizvode posebne stanice smještene u testisima, a kod žena - u jajnicima. Da, žene također imaju malu količinu ovog hormona. Hormon aktivno sudjeluje u stvaranju muških sekundarnih spolnih karakteristika; njegova koncentracija određuje intenzitet spermatogeneze i spolno ponašanje jačeg spola. S nedovoljnom proizvodnjom testosterona, hormonska ravnoteža u muškom tijelu pomiče se prema prevalenciji ženskih spolnih hormona - estrogena (koji su također prisutni u muškaraca). Kao rezultat, smanjuje se libido, javlja se pretilost ženskog tipa (naslage masti uglavnom na trbuhu i bedrima), povećavaju se mliječne žlijezde i smanjuje kosa na licu i tijelu.
Nedostatak testosterona u tijelu muškarca može biti posljedica bolesti i prehrambenih pogrešaka. Čitateljima ćemo reći o proizvodima koji ponekad uzrokuju mušku hormonsku neravnotežu.
Sol
Kuhinjska sol glavni je izvor natrija i klora. Oba su elementa neophodna tijelu za održavanje ravnoteže vode i soli. Osim toga, bez određene količine natrija nemoguće je normalno funkcioniranje živčanog sustava (on je uključen u prijenos živčanih impulsa). Njegov nedostatak dovodi do kršenja sastava krvne plazme. Klor je dio žuči, a njegov nedostatak otežava jetru.
Dnevni unos soli za odraslu osobu je 10-15 g. S obzirom da gotovo svi proizvodi koji su prošli industrijsku preradu (pekarski i prehrambeni proizvodi, kobasice, meso i riba, konzervirana hrana itd.) Već sadrže sol, dnevna potrošnja Ovaj proizvod u čistom obliku savjetuje se smanjiti na 5-7 g. A ljubiteljima slanog prijete problemi: dokazano je da višak natrija inhibira proizvodnju testosterona.
Izvor: depositphotos.com
Šećer
Među jačim spolom ima mnogo slatkih zuba. Djelomično je činjenica da muškarci često rade težak fizički posao, glukoza im je potrebna za brzi oporavak. Međutim, to ne znači da bi se "gorivo" potrebno tijelu trebalo ekstrahirati iz rafiniranog šećera. Svakim unosom šećera razina glukoze u krvi naglo raste, a kako bi nadoknadilo nastalu neravnotežu, tijelo požuruje ubrizgati dio inzulina u krvotok, koji inhibira proces stvaranja testosterona.
Vrijedno je uzeti u obzir činjenicu da u nedostatku velikih opterećenja tijelo nema vremena potrošiti značajan dio "brzih" kalorija i prenijeti ih u rezervu u obliku masti. S niskom razinom testosterona, rizik od masnih naslaga je velik, a same masnoće doprinose stvaranju estrogena, koji dodatno obara hormone.
Da biste izbjegli ovu vrstu problema, trebali biste ograničiti unos čistog šećera na 6 žličica. dnevno, odreknite se slatkiša i slatkih pića, dajući prednost prirodnim izvorima glukoze - voću, bobicama i medu.
Izvor: depositphotos.com
Kava
Kofein ima sposobnost vezanja testosterona, ali to nije glavna opasnost od pijenja previše kave. Zajedno s kofeinom (koji se, usput rečeno, brzo uništava u tijelu), 19% komponenata izvornog proizvoda prelazi u tekućinu prilikom kuhanja prirodne mljevene kave, od kojih mnoge provociraju proizvodnju estrogena. Kada se koristi instant kava (čak i one sorte koje su gotovo bez kofeina), udio takvih tvari povećava se na 45-50%. Stoga, da bi održao normalnu spolnu aktivnost, muškarac mora ograničiti konzumaciju prirodne kave i potpuno napustiti topiva pića.
Izvor: depositphotos.com
Hormonsko uzgojeno meso
Nije tajna da se u industrijskoj proizvodnji mesa potiče rast domaćih životinja i ptica uz pomoć ženskih hormona. Kao rezultat toga, govedina, svinjetina i piletina koje se prodaju putem trgovačkih mreža sadrže velike doze tvari koje štete zdravlju muškaraca.
Negativne posljedice konzumiranja takvih proizvoda možete izbjeći smanjenjem udjela u prehrani. Jelovnik ima smisla obogatiti jelima od janjetine, ribe i kunića: u proizvodnji ovih vrsta mesa hormoni se gotovo nikad ne koriste.
Izvor: depositphotos.com
Hrana bogata kolesterolom
Kolesterol ima mnoge važne funkcije u tijelu, ali potrebno je vrlo malo. A potrošač mesnih proizvoda prima više ove tvari nego što se može iskoristiti u metaboličkom procesu. Nije ni čudo: čak i najsirenije meso ima 30% masti, što je izvor kolesterola.
Višak kolesterola u krvi prijeti aterosklerozom zidova krvnih žila, pogoršanjem srca i jetre, pretilošću itd. I reproduktivni sustav pati: ravnoteža spolnih hormona narušava se pomicanjem prema „ženskoj strani“. Da bi se održalo zdravlje muškaraca, važno je ograničiti udio životinjskih masti u prehrani, bolje je prijeći na nemasno meso.
Izvor: depositphotos.com
Soja
Soja sadrži cjelovite proteine koji u velikoj mjeri zamjenjuju životinjske proteine. Međutim, predstavnici jačeg spola ne bi trebali odabrati alternativnu prehranu s viškom soje: ovaj je proizvod bogat fitoestrogenima - biljnim analogom ženskih spolnih hormona. Kad uđu u muško tijelo, inhibiraju proizvodnju testosterona.
Izvor: depositphotos.com
Brza hrana i praktična hrana
Trgovine brze hrane s raznolikim asortimanom pljeskavica, sendviča i slično privlače mnoge radnike. Pogodno je da usred dana nešto grickate u pokretu i ne gubite vrijeme na dugo kuhanje navečer: poluproizvode treba samo zagrijati.
Nažalost, većina ljubitelja brze hrane prije ili kasnije se uvjeri u štetnost takve hrane za zdravlje. Poluproizvodi (a brza hrana se priprema samo od njih) prezasićeni su tvarima koje potiskuju proizvodnju testosterona: sol, "brzi" ugljikohidrati, životinjske masti. Osim toga, lanci brze hrane, nastojeći maksimalizirati svoju dobit, začinju svoje proizvode dodacima arome koji mijenjaju prehrambene navike potrošača. Ljubiteljima burgera i pizze samo se ova jela čine privlačnima, dok se druga hrana smatra nježnom i neukusnom. Rezultati redovite prehrane brzom hranom (posebno s nedostatkom tjelesne aktivnosti, tipičnim za suvremene stanovnike gradova) obično postaju prekomjerna težina i promjena hormonalne razine, nepovoljni za spolni život.
Izvor: depositphotos.com
Masno mlijeko
Među odraslim muškarcima ima amatera koji su spremni popiti do 1,5 litre cjelovitog kravljeg mlijeka dnevno. U takvim količinama ovaj je proizvod štetan. Punomasno mlijeko sadrži određenu količinu hormona sličnih ženskom estrogenu u smislu učinaka na tijelo. Predstavnicima jačeg spola ne preporučuje se konzumacija više od 0,5 litre mlijeka dnevno kako bi se izbjegla hormonska neravnoteža.
Izvor: depositphotos.com
Pekarski proizvodi
Kruh i pekarski proizvodi od pšeničnog brašna sadrže rafinirane ugljikohidrate, kvasac i organske kiseline. Višak ovih tvari smanjuje proizvodnju testosterona. Čovjek bi trebao dati prednost cjelovitom ili raženom kruhu, kao i lepinjama i pitama pečenim od tijesta bez kvasca.
Izvor: depositphotos.com
Biljna ulja
Korištenje ulja lana, kukuruza, soje i uljane repice negativno utječe na proizvodnju testosterona. Suncokretovo ulje u tom je smislu manje štetno, a orašasto i maslinovo ulje apsolutno su sigurni.
Kada koristite biljna ulja, važno je pridržavati se norme: za odraslog muškarca - 6 žlica. l. u danu. To naravno uključuje i ulje koje se koristi za kuhanje.
Izvor: depositphotos.com
Jaja
Jaja su jedinstveni proizvod koji sadrži mnoge komponente potrebne tijelu, ali ih treba koristiti s oprezom. Bjelanjak je bogat supstancama sličnim hormonima, a žumanjak bogat holesterolom. Za muškarce je posebno štetan proteinski film koji odvaja ljusku jajeta od tekućeg sadržaja: sadrži tvari koje inhibiraju proizvodnju testosterona.
Mišljenja stručnjaka o dnevnoj konzumaciji jaja uvelike se razlikuju, no, prema najnovijim istraživanjima, 1-2 jaja dnevno zasigurno neće naštetiti čovjekovom reproduktivnom sustavu.
Izvor: depositphotos.com
Slatka gazirana pića
Gazirana pića proizvođači i prodavači oglašavaju kao najučinkovitije i najneškodljivije sredstvo za gašenje žeđi. Te izjave ne odgovaraju stvarnosti: jedini bezopasni sastojak takvih proizvoda je voda, čak i tada samo u onim slučajevima kada je marljivo pročišćen. Popis sastojaka opasnih po zdravlje (uključujući reproduktivnu funkciju muškarca) vrlo je širok. Svaka porcija ovog napitka sadrži u raznim kombinacijama:
- šećer (od 50 do 70% dnevne vrijednosti u 1 čaši);
- fosforna ili limunska kiselina;
- taurin;
- kofein;
- ekstrakt lišća kole;
- aspartam ili druga umjetna sladila;
- sintetički okusi i boje;
- konzervansi;
- agresivni ugljični dioksid.
Sastav takozvanih sportskih pića, osim toga, uključuje biljne ekstrakte, čiji se učinak na tijelo uglavnom slabo razumije, a proizvođači energetskih pića dodaju etilni alkohol u ovu eksplozivnu smjesu. Nije iznenađujuće što ljudi koji redovito konzumiraju slatka gazirana pića brzo gube zdravlje.
Izvor: depositphotos.com
Dimljeno meso
Proizvodi iz ove skupine sigurni su samo ako su prirodno pušeni. Vruće dimljena riba, meso i perad smatraju se najbezopasnijima, jer su izloženi minimalnoj izloženosti štetnim komponentama dima.
Nažalost, malo je takvih proizvoda na domaćim policama. U proizvodnji glavnine mesa i ribljeg dimljenog mesa koristi se takozvani ekstrakt tekućeg dima - izuzetno štetna tvar koja štetno djeluje na tkivo testisa koji proizvodi testosteron.
Gurmani imaju izlaz: odustati od upotrebe dimljene "robe široke potrošnje" i pronaći pouzdanog dobavljača, promatrajući tehniku prirodnog pušenja proizvoda.
Izvor: depositphotos.com
Pivo
Tkivno tkivo je ozbiljno oštećeno kada alkohol uđe u krvotok. Utvrđeno je da nakon uzimanja 100-150 g jakih alkoholnih pića, razina testosterona u krvi muškarca pada za 20%. Može potrajati 12 do 20 sati da se hormon vrati u normalu, ali neke stanice u testisima umiru.
Ovisnost o pivu kobno se odražava u muškoj reproduktivnoj sferi. Uz alkohol, ovo piće sadrži ženske fitoestrogene koji uzrokuju hormonsku neravnotežu kod muškaraca i rafinirane ugljikohidrate koji doprinose pretilosti. Uz to, pijenje piva rijetko je bez snacka bogatog solju, tekućim elementima dima, transmasti, kolesterolom i aromama. Pivci koji piju često pate od niskog libida i drugih seksualnih disfunkcija.
Izvor: depositphotos.com
Prehrana ozbiljno utječe na proizvodnju testosterona u muškom tijelu. Srećom, svatko može samostalno kontrolirati ovaj faktor. Samo trebate na vrijeme pratiti negativne navike, prilagoditi svoj jelovnik i pridržavati se razvijenih pravila, ne prečesto podležući iskušenjima s hranom.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
