Engleska Prehrana - Jelovnik, Recenzije, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Engleska dijeta

Poznati izraz "Pojedite sami doručak, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju" zlatni je standard većine dijeta. U tom smislu, "engleska dijeta" djeluje upitno u pogledu učinkovitosti: glavna ideja prehrane je navečer jesti najkaloričniju hranu. Pretpostavlja se da se pojedena količina tijekom dana povećava. Za skromni neengleski doručak slijedi labavi ručak, nakon (na 4. - 6. dan) popodnevni međuobrok, nakon čega slijedi večera, a zadnji obrok trebao bi biti prije 19.00. Zabranjeno je povećavati broj obroka.

Engleska dijeta traje 21 dan - tri tjedna ciklusa. Prva dva "gladna" dana uključuju vrlo ograničenu prehranu. Slijedi izmjena: biljni dan, bjelančevine, povrće i opet bjelančevine. Preporučuje se gladak izlazak iz prehrane: nakon nje napravite jedan dan čisto mliječne proizvode, a zatim postupno, jedan po jedan, unesite uobičajene proizvode u jelovnik.

Ovaj sustav prehrane obećava da će izgubiti 10-12 kg prekomjerne težine.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti "engleske prehrane"

Jedna od prednosti "engleske dijete" je izmjena proteinskih i biljnih dana. Zahvaljujući tome, vitamini, elementi u tragovima i vlakna ulaze u tijelo, podržavajući funkcioniranje crijeva, a životinjski proteini sprečavaju uništavanje mišića.

Raznolikost jelovnika također je plus za prehranu. Povrće, meso, mliječni proizvodi, čak i male količine kruha neophodni su za funkcioniranje tijela. Uz to, iako su slatkiši zabranjeni, oni koji gube na težini smiju gostiti žlicom meda.

Trajanje dijete - 21 dan - optimalno je za navikavanje na novu prehranu, što smanjuje vjerojatnost kvarova.

Strukturiranost prehrane, prisutnost jasnih granica i preporuka omogućuju onima koji gube na težini da ne razmišljaju o jelovniku.

Dijeta će se svidjeti onima koji se boje noćnih "invazija" hladnjaka, ne vole ili nisu navikli na doručak, a cijeli dan provode na poslu. Jednom riječju, ova je prehrana prikladna za većinu stanovnika naše zemlje.

Mane i kontraindikacije "engleske dijete"

Glavni nedostatak je izuzetno nizak sadržaj kalorija u jelovniku. Iako nutricionisti preporučuju najmanje 1500 kalorija dnevno, dnevna garnitura prehrane English Diet ne sadrži više od 1000 kalorija, što negativno utječe na metabolizam. A treba se samo vratiti na poznatiju prehranu, a izgubljeni kilogrami s velikim stupnjem vjerojatnosti ponovno će se pojaviti.

"Engleska dijeta" se ne preporučuje onima koji imaju problema s bubrezima. Potrebne su konzultacije s nutricionistom prije početka dijete.

Koja je hrana dozvoljena?

Raženi kruh dozvoljen je u sve dane "engleske dijete". Negazirana mineralna voda, zeleni čaj, biljni dekocije su prihvatljivi.

U dva „gladna“dana dopušteno je i mlijeko i sok od rajčice.

U dane povrća - jabuke, naranče, povrće (osim krumpira), med.

U proteinske dane - mesna ili riblja juha, kuhano meso i riba, šunka s niskim udjelom masti, jaja, grašak, kefir, mlijeko, maslac, med, crna kava.

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi, osim onih koji su dozvoljeni, zabranjeni su, uključujući alkohol i gazirana pića, šećer, pekarske proizvode, krumpir.

Izbornik engleske prehrane

Prvi i drugi dan

1 litra mlijeka, čaša neslanog soka od rajčice, 2 kriške raženog kruha.

Proteinski dani

Doručak: šalica kave s mlijekom, kriška raženog kruha s 1 žličicom. maslac (po želji) i 1 žličica. med.

Ručak: tanjur riblje ili mesne juhe, ribe ili mesa, kuhano na pari ili kuhano, 2 žlice. l. grašak (po želji), kriška raženog kruha.

Popodnevni međuobrok: šalica čaja s 1 žličicom. med.

Večera: mali komad kuhanog mesa ili ribe, ili komad šunke, ili 2 kuhana jaja, 50 g sira, kriška raženog kruha, čaša kefira.

Dani povrća

Doručak: 2 jabuke ili naranče.

Ručak: povrtna juha s kriškom raženog kruha, salata ili vinaigrette bez krumpira.

Popodnevni međuobrok: 2 jabuke ili naranče.

Večera: salata od povrća s kriškom raženog kruha, čaša čaja s 1 žličicom. med (po želji).

Korisni savjeti

Savjet 1. Nemojte izmišljati nova jela ili zamijeniti predložene proizvode bilo kojim analogama. Da biste postigli visok rezultat, morate strogo slijediti sve preporuke.

Savjet 2. Potrebno je poštivati režim pijenja, posebno u proteinske dane, kada tijelo troši više vode. Da biste izbjegli dehidraciju, morate piti najmanje 4 čaše vode dnevno.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 21 dan	3,5 od 5 Jedna od strogih dijeta koja se temelji na principu izmjene proteina i ugljikohidrata. Potreban je postupni izlazak iz prehrane, inače će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti.
Preporučena učestalost: jednom godišnje
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.