Narančasta Dijeta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Naranče su, naravno, koristan proizvod u borbi protiv prekomjerne težine. Ovi agrumi reguliraju razinu inzulina čiji višak uzrokuje povećanje apetita. Uz to, inzulin je uključen u pretvorbu jednostavnih ugljikohidrata u tjelesnu masnoću. Konačno, održavajući visoku razinu inzulina, naranče pojačavaju metabolizam.

Narančasta dijeta dostupna je u dvije verzije, jedna tri tjedna, a druga tri dana. Uz naranče, dijeta sadrži i niz drugih namirnica koje prehranu oslobađaju monotonije.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija u jelovniku za trotjednu varijantu je oko 1200 kcal. Ako se strogo pridržavate pravila, tada u tom razdoblju možete izgubiti 8-10 kg viška kilograma. Trodnevna verzija "narančaste dijete" omogućuje vam da se riješite 2-3 kg, ali dijeta je nježnija.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti "narančaste dijete"

Naranče su za mnoge ljude delicija, a čini se da ova dijeta nije posebno teška. Naranče su bogate šećerima, to će utažiti žudnju za ugljikohidratima, tako svojstvenu onima s prekomjernom težinom.

Veličina porcije nije ograničena, odnosno narančasta dijeta sasvim zadovoljava.

Dijeta trodnevne prehrane uključuje raznoliku hranu - ribu, meso, povrće, kruh. To je više sustav zasnovan na prehrani nego sama prehrana.

Mane i kontraindikacije "narančaste dijete"

Tjedna "narančasta dijeta" izuzetno je neuravnotežena: jelovnik gotovo ne sadrži proteine koji igraju važnu ulogu u stvaranju mišića, potrebnih za stvaranje i rast stanica. Moguće je da će dugotrajni nedostatak proteina u prehrani negativno utjecati na rad živčanog sustava.

Iako su naranče zdrave, količina u kojoj se preporučuju može biti štetna za tijelo. Dakle, naranča je jedno od najslađih plodova, a značajna količina šećera štetna je za ljude s oštećenim metabolizmom ugljikohidrata.

Prva dva tjedna prehrane prolaze bez jedenja povrća, što je opterećeno poremećajima u radu gastrointestinalnog trakta: mogući su zatvor, nadutost i probavne smetnje.

Vrlo niskokalorični dnevni sadržaj može dovesti do činjenice da se metabolizam značajno usporava. I u budućnosti, nakon prestanka dijete, težina će se brzo vratiti ili čak postati veća nego prije.

Trodnevna dijeta je u tom smislu ugodnija: sadržaj kalorija u dnevnom meniju veći je, više je jela, a u prehranu je uključeno puno proteinskih proizvoda.

Koja je hrana dozvoljena?

"Narančasta dijeta" u trotjednoj verziji uključuje naranče, ostalo voće, jaja, žitarice (heljda, biserni ječam, zobene pahuljice, proso), povrće, negaziranu mineralnu vodu.

Trodnevna dijeta uključuje drugačiju prehranu:

naranče, ananas, dinja, bobičasto voće;
zelena salata, cikla, gljive, paprika, brokula i prokulice, tikvice i mrkva, krumpir (u obliku pire krumpira u vodi), grah, zelje;
zobene pahuljice, riža, kruh od mekinja, bijeli kruh;
proteinski proizvodi - jogurt, jaja, sir, jetra, piletina, nemasna govedina, losos;
limunov sok, med, povrće i maslac.

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi koji nisu navedeni u prethodnom odjeljku su zabranjeni.

izbornik

Tjedna verzija narančaste dijete:

Prvi tjedan Dnevno - 1 kg naranče (jedno svaka tri sata), 2 jaja i 2 litre vode. Drugi tjedan Trebali biste jesti ili piti 1 kg naranče dnevno kao svježi sokovi. Kaša od heljde, zobenih pahuljica, bisernog ječma ili prosa (bez šećera) dopuštena je za doručak, ručak i večeru. Treći tjedan 1 kg svježe ili svježe naranče, ostalo voće, povrće, svježe ili termički obrađeno (na bilo koji drugi način osim prženja).

Trodnevna verzija "narančaste dijete":

Prvi dan

Doručak: kriška bijelog kruha, 100 g parene zobene pahuljice, naranče.

Ručak: 2 kriške kruha s mekinjama, zelena salata s lososom, začinjena limunovim sokom. Desert - 100 g jogurta, naranče, 1 žličica. med.

Večera: jetra pržena sa šampinjonima (dopušteno je dodati 1 žličicu biljnog ulja). Šaka bobičastog voća, naranče, jogurta.

Drugi dan

Doručak: kriška bijelog kruha s maslacem, meko kuhano jaje, 100 ml soka od naranče.

Ručak: kuhani grah, kriška kruha i maslaca, zelena salata, naranča.

Večera: pire krumpir s kriškom kuhane na pari ili kuhane nemasne govedine, dinstane tikvice, mrkva. Za desert 100 g svježeg ananasa, naranče, jogurta.

Treći dan

Doručak: kriška kruha i maslaca, 2 kriške sira, kriška dinje.

Ručak: salata od mrkve, začinskog bilja, kuhane repe, riže s govedinom, naranče.

Večera: kuhana piletina, paprika, brokula, prokulica, naranča.

Korisni savjeti

Savjet 1. Tritjedna "narančasta dijeta" smatra se prilično teškom, pa je za bilo kakve bolesti koje se pojave u ovom trenutku bolje odbiti poštivati je.

Savjet 2. Dopušteno je naranče zamijeniti grejpfrutima: sadržaj šećera u ovim agrumima niži je nego u narančama, osim toga oni pozitivno utječu na proces sagorijevanja masti.

Dijeta 21 dan Karakteristika prehrane završna ocjena Trajanje: 21 dan

3 od 5

Tjedna dijeta ima visoku stopu mršavljenja, ali prehrana nije uravnotežena, što može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica.

Preporučena učestalost: svakih 6 mjeseci Stopa gubitka težine: Sigurnost: Raznolikost proizvoda: Dijeta 3 dana Karakteristika prehrane završna ocjena Trajanje: 3 dana

3,5 od 5

Trodnevna verzija "narančaste dijete" optimalna je za one kojima nije stalo toliko do gubitka kilograma koliko do poboljšanja tijela.

Preporučena učestalost: svaka 2 tjedna Stopa gubitka težine: Sigurnost: Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.