Narančasta dijeta
Naranče su, naravno, koristan proizvod u borbi protiv prekomjerne težine. Ovi agrumi reguliraju razinu inzulina čiji višak uzrokuje povećanje apetita. Uz to, inzulin je uključen u pretvorbu jednostavnih ugljikohidrata u tjelesnu masnoću. Konačno, održavajući visoku razinu inzulina, naranče pojačavaju metabolizam.
Narančasta dijeta dostupna je u dvije verzije, jedna tri tjedna, a druga tri dana. Uz naranče, dijeta sadrži i niz drugih namirnica koje prehranu oslobađaju monotonije.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija u jelovniku za trotjednu varijantu je oko 1200 kcal. Ako se strogo pridržavate pravila, tada u tom razdoblju možete izgubiti 8-10 kg viška kilograma. Trodnevna verzija "narančaste dijete" omogućuje vam da se riješite 2-3 kg, ali dijeta je nježnija.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti "narančaste dijete"
Naranče su za mnoge ljude delicija, a čini se da ova dijeta nije posebno teška. Naranče su bogate šećerima, to će utažiti žudnju za ugljikohidratima, tako svojstvenu onima s prekomjernom težinom.
Veličina porcije nije ograničena, odnosno narančasta dijeta sasvim zadovoljava.
Dijeta trodnevne prehrane uključuje raznoliku hranu - ribu, meso, povrće, kruh. To je više sustav zasnovan na prehrani nego sama prehrana.
Mane i kontraindikacije "narančaste dijete"
Tjedna "narančasta dijeta" izuzetno je neuravnotežena: jelovnik gotovo ne sadrži proteine koji igraju važnu ulogu u stvaranju mišića, potrebnih za stvaranje i rast stanica. Moguće je da će dugotrajni nedostatak proteina u prehrani negativno utjecati na rad živčanog sustava.
Iako su naranče zdrave, količina u kojoj se preporučuju može biti štetna za tijelo. Dakle, naranča je jedno od najslađih plodova, a značajna količina šećera štetna je za ljude s oštećenim metabolizmom ugljikohidrata.
Prva dva tjedna prehrane prolaze bez jedenja povrća, što je opterećeno poremećajima u radu gastrointestinalnog trakta: mogući su zatvor, nadutost i probavne smetnje.
Vrlo niskokalorični dnevni sadržaj može dovesti do činjenice da se metabolizam značajno usporava. I u budućnosti, nakon prestanka dijete, težina će se brzo vratiti ili čak postati veća nego prije.
Trodnevna dijeta je u tom smislu ugodnija: sadržaj kalorija u dnevnom meniju veći je, više je jela, a u prehranu je uključeno puno proteinskih proizvoda.
Koja je hrana dozvoljena?
"Narančasta dijeta" u trotjednoj verziji uključuje naranče, ostalo voće, jaja, žitarice (heljda, biserni ječam, zobene pahuljice, proso), povrće, negaziranu mineralnu vodu.
Trodnevna dijeta uključuje drugačiju prehranu:
- naranče, ananas, dinja, bobičasto voće;
- zelena salata, cikla, gljive, paprika, brokula i prokulice, tikvice i mrkva, krumpir (u obliku pire krumpira u vodi), grah, zelje;
- zobene pahuljice, riža, kruh od mekinja, bijeli kruh;
- proteinski proizvodi - jogurt, jaja, sir, jetra, piletina, nemasna govedina, losos;
- limunov sok, med, povrće i maslac.
Koja je hrana zabranjena?
Svi proizvodi koji nisu navedeni u prethodnom odjeljku su zabranjeni.
izbornik
Tjedna verzija narančaste dijete:
Trodnevna verzija "narančaste dijete":
Doručak: kriška bijelog kruha, 100 g parene zobene pahuljice, naranče.
Ručak: 2 kriške kruha s mekinjama, zelena salata s lososom, začinjena limunovim sokom. Desert - 100 g jogurta, naranče, 1 žličica. med.
Večera: jetra pržena sa šampinjonima (dopušteno je dodati 1 žličicu biljnog ulja). Šaka bobičastog voća, naranče, jogurta.
Doručak: kriška bijelog kruha s maslacem, meko kuhano jaje, 100 ml soka od naranče.
Ručak: kuhani grah, kriška kruha i maslaca, zelena salata, naranča.
Večera: pire krumpir s kriškom kuhane na pari ili kuhane nemasne govedine, dinstane tikvice, mrkva. Za desert 100 g svježeg ananasa, naranče, jogurta.
Doručak: kriška kruha i maslaca, 2 kriške sira, kriška dinje.
Ručak: salata od mrkve, začinskog bilja, kuhane repe, riže s govedinom, naranče.
Večera: kuhana piletina, paprika, brokula, prokulica, naranča.
Korisni savjeti
Savjet 1. Tritjedna "narančasta dijeta" smatra se prilično teškom, pa je za bilo kakve bolesti koje se pojave u ovom trenutku bolje odbiti poštivati je.
Savjet 2. Dopušteno je naranče zamijeniti grejpfrutima: sadržaj šećera u ovim agrumima niži je nego u narančama, osim toga oni pozitivno utječu na proces sagorijevanja masti.
3 od 5
Tjedna dijeta ima visoku stopu mršavljenja, ali prehrana nije uravnotežena, što može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica.
3,5 od 5
Trodnevna verzija "narančaste dijete" optimalna je za one kojima nije stalo toliko do gubitka kilograma koliko do poboljšanja tijela.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
