Atomska Prehrana - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Atomska prehrana

Proteini, masti i ugljikohidrati tvari su koje čine osnovu prehrane. Odsutnost bilo kojeg od ovih elemenata u prehrani negativno utječe na tijelo, zbog čega je toliko važno odabrati uravnoteženu prehranu koja uključuje upotrebu svih ovih skupina hranjivih sastojaka. Takve dijete, u pravilu, ne samo da pomažu u gubitku kilograma, već i ne štete zdravlju.

Jedna od dijeta koja vam omogućuje mršavljenje pomoću izmjene proteina i ugljikohidrata je "atomska prehrana". Prema njezinim tvorcima, "Atomska prehrana" može ubrzati metabolizam i aktivirati proces sagorijevanja masti. Prvog dana dijete dozvoljena je samo hrana s visokim udjelom bjelančevina - zbog niskog udjela kalorija tijelo je prisiljeno sagorijevati masnoće, zadržavajući pritom mišiće. Jelovnik za sljedeći dan sastoji se uglavnom od hrane bogate ugljikohidratima: povrće, žitarice, voće. Poboljšavaju rad crijeva, daju energiju i nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala. Tada se dani izmjenjuju. Dakle, "Atomska prehrana" omogućuje učinkovito smanjenje težine bez narušavanja zdravlja.

Porcije atomske prehrane su neograničene, kao i broj obroka, ali ne preporučuje se prejedanje, posebno u dane ugljikohidrata.

Da biste brže izgubili kilograme, morate odustati od kasne večere - trebalo bi proći najmanje tri sata između spavanja i posljednjeg obroka u danu.

Ako slijedite sva pravila za prvi tjedan atomske prehrane, možete izgubiti od 3 do 6 kg (ovisno o početnoj težini).

Izvor: depositphotos.com

Prednosti "atomske prehrane"

"Atomska dijeta" je učinkovita - lako se možete oprostiti od puno kilograma. Ova je dijeta dobro isplanirana, njene glavne ideje potvrđuju stručnjaci.

Tijekom "atomske dijete" ne morate gladovati: možete jesti koliko god želite i kada želite.

Prehrana je uravnotežena i može zamijeniti uobičajenu prehranu. Širok raspon hrane dopuštene tijekom prehrane omogućuje vam stvaranje raznolikog jelovnika.

Mane i kontraindikacije "Atomske prehrane"

Budući da atomska prehrana uključuje visok unos proteina, ne preporučuje se osobama s bubrežnim problemima. U svakom slučaju, prije nego počnete s dijetom, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Koja je hrana dozvoljena?

U proteinske dane dopušteno je sljedeće:

• razne vrste mesa (piletina, puretina, govedina, teletina, zec), kobasice;
• riba, plodovi mora;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - kefir, obrano mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, nemasni sir.

U dane ugljikohidrata možete jesti povrće (osim krumpira), kuhano na pari, kuhano, pečeno ili prženo, kao i voće i žitarice. U prvom tjednu dijete, ovih dana je propisano jesti samo povrće i voće, a žitarice su na jelovniku od drugog tjedna. Dopušteni su svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća. Maslinovo ulje je dozvoljeno u malim količinama (za preljev salata).

Dozvoljena je i negazirana mineralna voda, čaj i kava.

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi koji nisu obuhvaćeni prethodnim stavkom su zabranjeni. Gubljenjem kilograma posebno treba izbjegavati jesti krumpir, proizvode od brašna i šećer.

Izbornik atomske prehrane

Nedostatak strogog jelovnika u atomskoj prehrani omogućuje vam kuhanje kombinirajući dopuštenu hranu. Ispod je indikativni jelovnik za proteinske i ugljikohidratne dane u prvom tjednu.

Dan proteina

Doručak: kava s mlijekom, meko kuhana jaja, sir, jogurt.

Ručak: pileći file ili kriška govedine bez pohanja.

Večera: svježi sir ili kefir, riba.

Dan ugljikohidrata

Doručak: salata s maslinovim uljem, limunovim sokom; jabuka, grožđe ili naranča.

Ručak: povrtna juha (nemasni boršč ili juha od kupusa), varivo od povrća s grahom, sok od povrća ili voća.

Popodnevni međuobrok: banana, lecho.

Večera: vinaigrette, sok od povrća.

Korisni savjeti

Savjet 1. Iako prehrana dopušta upotrebu bilo kojeg mesa, bolje je dati prednost nemasnim sortama, koje ne uključuju svinjetinu.

Savjet 2. U dane ugljikohidrata nije lako dobiti broj kalorija koji je neophodan za normalno funkcioniranje tijela, pa bi dijelovi trebali biti veći nego u proteinske dane, a obroci češće.

Savjet 3. U proteinske dane poželjno je prestati jesti meso noću, zamjenjujući ga morskim plodovima, ribom ili mliječnim proizvodima, jer se meso dugo probavlja i pridonosi osjećaju težine u želucu.

Karakteristika prehrane završna ocjena Trajanje: 1 tjedan ili više

4,5 od 5

Uravnotežena i učinkovita prehrana zasnovana na principu izmjene proteina i ugljikohidrata. Zahvaljujući velikom izboru proizvoda i nepostojanju ograničenja na količinu porcija, osjećaj gladi time ne prijeti.

Preporučena učestalost: bilo koja Stopa gubitka težine: Sigurnost: Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.