Dijeta Kim Protasov
Dijetu je razvio izraelski nutricionist Kim Protasov. Ovaj sustav prehrane dizajniran je za deset tjedana: pet tjedana - stvarna prehrana, u kojoj je moguć gubitak 6-8 kg prekomjerne težine; pet tjedana - izlazak iz prehrane, učvršćivanje postignutog rezultata.
Količina hrane i obroka nisu ograničena.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti prehrane Kim Protasov
Unatoč niskom udjelu kalorija u dozvoljenoj hrani, dijeta Kim Protasov ne osjeća glad, jer količina konzumirane hrane i broj njezinih obroka nisu ograničeni.
Prehrambeni sustav koji je predložio Protasov uravnotežen je i uključuje hranu koja sadrži bjelančevine, masti i ugljikohidrate potrebne tijelu.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom isključena je iz prehrane. Zbog njihove odsutnosti tijekom dijete, funkcija gušterače se normalizira i želja za slatkim se smanjuje.
Kombinacija svježeg povrća i proteinskih proizvoda s niskim udjelom masti čini mršavljenje djelotvornim i učinkovitim. Vlakna sadržana u povrću sprečavaju zatvor, poboljšavaju rad crijeva i promiču dugotrajnu sitost. Zbog niskog udjela kalorija povrća u prehrani stvara se kalorijski deficit potreban za gubitak kilograma. Proteini se, pak, probavljaju dugo i uz veliki trošak energije koja za to dolazi iz masnih naslaga.
Prehranom Kim Protasov nadopunjava se nedostatak vitamina i minerala u tijelu.
Mane i kontraindikacije prehrane Kim Protasov
Preporučljivije je pridržavati se prehrane Kim Protasov ljeti ili u jesen, kada je na prodaju mnogo svježeg povrća bogatog vitaminima. Zimi ili u proljeće povrće je lišeno niza korisnih svojstava i skuplje je.
Za deset tjedana dijete morate jesti svježe povrće, a ne termički obrađeno. Ovakva je hrana mnogim ljudima teška.
Dijeta može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti, pa je preporučljivo da se prvo posavjetujete s dijetetičarom.
Koja je hrana dozvoljena?
Prehrana dijete Protasov mijenja se tijekom svog tijeka:
- prvi i drugi tjedan - dozvoljeno je svo povrće koje se može jesti svježe; fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko i jogurt), čiji sadržaj masti ne prelazi 5%; kuhana jaja; zelene jabuke (ne više od tri dnevno); čaj i kava bez šećera, voda;
- treći, četvrti i peti tjedan - dio mliječnih proizvoda zamjenjuje se s 300 g prženog mesa, ribe ili peradi.
Tijekom razdoblja izlaska iz prehrane, prehrana se mijenja na sljedeći način:
- 40% mliječnih proizvoda zamjenjuje se masnoćama bez masnoće (0,5-1%). Da bi nadoknadila smanjenje masnoća, prehrana uključuje biljno ulje u količini od 3 žličice. dnevno;
- 30% mliječnih proizvoda zamjenjuje se nemasnim mesom - piletinom, govedinom ili puretinom;
- dvije od tri dopuštene jabuke zamjenjuju se s dvije druge voćke (isključujući banane, mango i suho voće);
- možete dodati malo octa u salate;
- za doručak koriste kašu, koju treba kuhati od 1-2 žlice. l. žitarice i odgovarajuću količinu vode. Veličina porcije - ne više od 250 ml. Kaša se dodaje svježi sir i salata od povrća.
Koja je hrana zabranjena?
Proizvodi koji nisu na odobrenom popisu su zabranjeni.
Dijetni meni Kim Protasov
Primjer prehrambenog jelovnika Kim Protasov:
Doručak: jogurt, kuhano jaje, ribana mrkva.
Drugi doručak: krastavac.
Ručak: svježi sir, salata od kupusa, mrkva i začinsko bilje, čaj.
Popodnevni međuobrok: salata od krastavaca i rajčice.
Večera: kefir, gazpacho (hladna juha od rajčice).
Doručak: kajgana, fermentirano pečeno mlijeko, mrkva, kava.
Drugi doručak: svježi sir s biljem.
Ručak: kuhana piletina s rajčicom, češnjakom i začinskim biljem.
Popodnevni međuobrok: rajčica, krastavac.
Večera: kefir.
Doručak: zobene pahuljice, salata od povrća, svježi sir.
Popodnevni međuobrok: ribana mrkva s cimetom i fermentirano pečeno mlijeko.
Ručak: goveđi gulaš, isjeckani kupus s malo octa.
Popodnevni međuobrok: jabuka.
Večera: kuhano jaje, kefir.
Tijekom razdoblja izlaska iz prehrane, prehrana se postupno mijenja:
- 40% mliječnih proizvoda zamjenjuje se masnoćama bez masti (0,5% -1%). Da bi nadoknadila smanjenje masnoća, prehrana uključuje biljno ulje u količini od 3 žličice dnevno;
- Dvije od tri dopuštene jabuke zamjenjuju se drugim voćem u istoj količini;
- Umjesto povrća za doručak, koriste kašu, koju treba kuhati od 1-2 žlice žitarica i odgovarajuće količine vode. Veličina porcije - ne više od 250 ml. Kaša se dodaje svježi sir i salata od povrća;
- 30% mliječnih proizvoda zamjenjuje se nemasnim mesom: piletinom, govedinom ili puretinom.
Korisni savjeti
Savjet 1. Trebali biste piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Osim što utažuje žeđ, voda osigurava uklanjanje toksina i toksina iz tijela.
Savjet 2. Preporučuje se promjena prehrane kada se glatko napušta dijeta, tijekom nekoliko dana.
3,5 od 5
Popularnost prehrane je zbog visoke učinkovitosti i nedostatka gladi. Jasno planirani izlazak iz prehrane pomaže u konsolidaciji dobivenih rezultata.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
