Nizozemska dijeta
Obrok "nizozemske prehrane" pretpostavlja minimalna ograničenja, gubitak kilograma događa se zbog čestih obroka u malim obrocima - primjenjuje se princip frakcijske prehrane.
Pravila "nizozemske prehrane":
- šest obroka - prvi doručak u 8.00, drugi doručak u 11.00, ručak u 13.00-14.00, popodnevni međuobrok u 16.00, večera u 19.00-20.00, ali najkasnije tri sata prije spavanja;
- toplinska obrada jela dijetalnim metodama (kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje, roštiljanje);
- pijte najmanje 1,5 litre vode svaki dan (druga pića i tekućine nisu uključeni u ovu količinu);
- prošećite na svježem zraku najmanje 30 minuta svake večeri;
- dijeta bi trebala biti popraćena umjerenim, ali redovitim tjelesnim aktivnostima;
- ako se dogodi kvar, dijetu samo treba nastaviti sljedeći dan.
"Nizozemska dijeta" dizajnirana je za sedam dana, ali možete je se pridržavati i tijekom svog života - pod uvjetom da imate pravilno uravnoteženu prehranu.

Vrline "nizozemske prehrane"
Nizozemska dijeta omogućuje vam gubljenje 2-3 kg tjedno.
Popis zabranjenih namirnica je kratak, pa prehranu možete prilagoditi vlastitom ukusu.
"Nizozemska dijeta" uči vas da jedete djelomice. Gastroenterolozi i nutricionisti kažu da je ovo najzdraviji režim prehrane jer optimizira probavni sustav i metabolizam. Ako na kraju dijete jedete djelomice i poštujete razumna ograničenja, možete nastaviti normalizirati težinu i spriječiti da se udeblja u budućnosti.
Mane i kontraindikacije "nizozemske prehrane"
Budući da se prehrana može prilagoditi individualnim potrebama, ona nema kontraindikacija, ali u prisutnosti kroničnih bolesti potrebno je sastaviti prehranu uzimajući u obzir preporuke liječnika koji dolazi.
Koja je hrana dozvoljena?
Gotovo sve. Prednost treba dati nemasnom mesu, ribi, mliječnim i mliječno-kiselinskim proizvodima, svježem povrću i voću (osnova prehrane trebaju biti bjelančevinaste i povrće).
Sol i šećer nisu zabranjeni, ali ih je poželjno konzumirati u minimalnoj količini. Ako je moguće, šećer treba zamijeniti prirodnim medom.
Koja je hrana zabranjena?
Oni koji su očito štetni za zdravlje:
- masna hrana;
- industrijske slastičarnice;
- konzervirana hrana (uključujući dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade);
- brza hrana, grickalice;
- slatka gazirana pića;
- alkohol (povremeno je dozvoljena čaša prirodnog crnog vina).
Izbornik nizozemske prehrane
Uzorak jelovnika "nizozemske dijete" za sedam dana:
Karakteristika prehrane | završna ocjena |
Trajanje: od 7 dana |
3,5 od 5 Nizozemska prehrana uspješno kombinira učinkovitost s minimalnim ograničenjima u prehrani. Dijeta ima blagotvoran učinak na zdravlje, pa ako se želite možete je se držati koliko god želite. |
Preporučena učestalost: bilo koja | |
Stopa gubitka težine: | |
Sigurnost: | |
Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.