Nizozemska dijeta
Obrok "nizozemske prehrane" pretpostavlja minimalna ograničenja, gubitak kilograma događa se zbog čestih obroka u malim obrocima - primjenjuje se princip frakcijske prehrane.
Pravila "nizozemske prehrane":
- šest obroka - prvi doručak u 8.00, drugi doručak u 11.00, ručak u 13.00-14.00, popodnevni međuobrok u 16.00, večera u 19.00-20.00, ali najkasnije tri sata prije spavanja;
- toplinska obrada jela dijetalnim metodama (kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje, roštiljanje);
- pijte najmanje 1,5 litre vode svaki dan (druga pića i tekućine nisu uključeni u ovu količinu);
- prošećite na svježem zraku najmanje 30 minuta svake večeri;
- dijeta bi trebala biti popraćena umjerenim, ali redovitim tjelesnim aktivnostima;
- ako se dogodi kvar, dijetu samo treba nastaviti sljedeći dan.
"Nizozemska dijeta" dizajnirana je za sedam dana, ali možete je se pridržavati i tijekom svog života - pod uvjetom da imate pravilno uravnoteženu prehranu.
Vrline "nizozemske prehrane"
Nizozemska dijeta omogućuje vam gubljenje 2-3 kg tjedno.
Popis zabranjenih namirnica je kratak, pa prehranu možete prilagoditi vlastitom ukusu.
"Nizozemska dijeta" uči vas da jedete djelomice. Gastroenterolozi i nutricionisti kažu da je ovo najzdraviji režim prehrane jer optimizira probavni sustav i metabolizam. Ako na kraju dijete jedete djelomice i poštujete razumna ograničenja, možete nastaviti normalizirati težinu i spriječiti da se udeblja u budućnosti.
Mane i kontraindikacije "nizozemske prehrane"
Budući da se prehrana može prilagoditi individualnim potrebama, ona nema kontraindikacija, ali u prisutnosti kroničnih bolesti potrebno je sastaviti prehranu uzimajući u obzir preporuke liječnika koji dolazi.
Koja je hrana dozvoljena?
Gotovo sve. Prednost treba dati nemasnom mesu, ribi, mliječnim i mliječno-kiselinskim proizvodima, svježem povrću i voću (osnova prehrane trebaju biti bjelančevinaste i povrće).
Sol i šećer nisu zabranjeni, ali ih je poželjno konzumirati u minimalnoj količini. Ako je moguće, šećer treba zamijeniti prirodnim medom.
Koja je hrana zabranjena?
Oni koji su očito štetni za zdravlje:
- masna hrana;
- industrijske slastičarnice;
- konzervirana hrana (uključujući dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade);
- brza hrana, grickalice;
- slatka gazirana pića;
- alkohol (povremeno je dozvoljena čaša prirodnog crnog vina).
Izbornik nizozemske prehrane
Uzorak jelovnika "nizozemske dijete" za sedam dana:
Prvi doručak: domaća kifla, crna kava.
Drugi doručak: jogurt, bilo koje voće, čaj.
Ručak: 2 žlice. l. pire krumpir, 100 g odreska s roštilja, šparoge.
Popodnevni međuobrok: šalica pileće juhe s biljem.
Večera: jaje, kriška šunke, tost, rajčica, čaj.
Kasna večera: 200 g jogurta, voća, čaja od mente.
Drugi danPrvi doručak: 20 g tvrdog sira, sendvič s hladnim mesom, čaj.
Drugi doručak: krem sir, tost, kivi, voćni sok.
Ručak: pečena skuša, 200 g dinstanog povrća, kava.
Popodnevni međuobrok: voćna salata s jogurtom.
Večera: 2 pečena krumpira, salata od svježeg povrća.
Kasna večera: 200 ml kefira, 1 zobeni kolačić.
Treći danPrvi doručak: 2 žlice. l. musli sa 200 ml jogurta, sok od naranče.
Drugi doručak: kriška domaće pite, kava.
Ručak: pileći file, salata od svježeg povrća.
Popodnevni međuobrok: juha od povrća.
Večera: topljeni sir, tost, rajčica, voćni sok.
Kasna večera: voćni jogurt, čaj od mente.
Četvrti danPrvi doručak: 150 g svježeg sira s vrhnjem i grožđicama, kava.
Drugi doručak: 200 ml kefira, sendvič sa sirom, rajčica.
Ručak: 200 gr kotleta na žaru, dinstano povrće.
Popodnevni međuobrok: salata od svježeg povrća.
Večera: brokula na pari, pileći kotlet.
Kasna večera: jogurt, voćna salata.
Peti danPrvi doručak: puding od čokolade, kava.
Drugi doručak: muffin, voće, čaj.
Ručak: 150 g kuhane govedine, salata od svježeg povrća.
Popodnevni međuobrok: šalica goveđe juhe s biljem.
Večera: pečeni bakalar s varivom od povrća.
Kasna večera: 150 g tepsije od svježeg sira, čaj od mente.
Šesti danPrvi doručak: sendvič s kuhanom kobasicom, krastavcem, čajem.
Drugi doručak: 2 jaja, tost, kava.
Ručak: pileći but s roštilja, salata od svježeg povrća.
Popodnevni međuobrok: voćni žele.
Večera: tost sa sirom, čaj.
Kasna večera: 200 ml kefira.
Sedmi danPrvi doručak: sendvič sa sirom, džem od voća, kava.
Drugi doručak: 2 pečene jabuke, 100 g svježeg sira, čaj.
Ručak: 200 g pečene ribe, salata od svježeg povrća, voćni napitak.
Popodnevni međuobrok: bilo koje voće.
Večera: varivo od povrća, tost, čaj.
Kasna večera: 30 g tvrdog sira, čaša suhog crnog vina.
Korisni savjeti
Savjet 1. "Nizozemska prehrana" ne isključuje domaća peciva i slatkiše s jelovnika, ali bolje ih je jesti ujutro.
Savjet 2. Trebate piti samo svježe cijeđene sokove, bez dodavanja šećera.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: od 7 dana |
3,5 od 5 Nizozemska prehrana uspješno kombinira učinkovitost s minimalnim ograničenjima u prehrani. Dijeta ima blagotvoran učinak na zdravlje, pa ako se želite možete je se držati koliko god želite. |
| Preporučena učestalost: bilo koja | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
