Dijeta "5 žlica"
"5 žlica" nije toliko dijeta koliko cjelovit uravnotežen sustav prehrane.
Popularnost dijete s "5 žlica" posljedica je gotovo potpunog odsustva zabrana u izboru proizvoda. Dopušteni su čak i kolači i sladoledi, glavno je ne zloupotrijebiti istu vrstu hrane. Ali ako si na dijeti dopustite slastičarstvo i mesne prerađevine, težina će se smanjivati puno sporije.
Trajanje dijete s 5 žlica i učestalost ponavljanja ovise o svima. Ako želite razviti naviku u malim obrocima, trebali biste se pridržavati prehrane najmanje dva do tri tjedna. I tako se možete stalno držati ovog sustava napajanja.
Prosječna težina na dijeti "5 žlica" je 2,5 kg tjedno.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti dijete s "5 žlica"
Europsko dijetetsko udruženje uspostavilo je optimalnu veličinu porcije koja dovodi do gubitka kilograma - samo 5 žlica. A prema najnovijem istraživanju Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, učinkovita je metoda mršavljenja koja ne ograničava vrste proizvoda, već količinu konzumirane hrane odjednom.
Dijeta s 5 žlica uravnotežena je prehrana i raznolik jelovnik. Osoba koja slijedi ovu dijetu ne osjeća puno gladi, stresa ili promjena raspoloženja.
Dijeta pomaže ubrzati metaboličke procese u tijelu i normalizira funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
Dijeta daje dugoročni rezultat, jer pomaže smanjiti veličinu želuca.
Mane i kontraindikacije prehrane "5 žlica"
Prva dva do tri dana dijete teško padaju ljudima koji su navikli na velike porcije i česte zalogaje. U tom se slučaju preporučuje ulazak u prehranu postupno: u prvom tjednu ograničite porciju hrane na 10 žlica, u drugom tjednu smanjite na 7-8 žlica, a u trećem tjednu dovedite na 5 žlica.
Ne postoje stroge kontraindikacije za prehranu "5 žlica", budući da se proizvodi odabiru uzimajući u obzir osobne potrebe. Međutim, ljudi s kroničnim bolestima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije dijete.
Koja je hrana dozvoljena?
Dijeta s 5 žlica ne predviđa stroga ograničenja hrane. Poželjno je da prehranom dominiraju svježe voće i povrće, fermentirani mliječni proizvodi.
Dopušteno je dodavanje soli i prirodnih začina u hranu. Glavna stvar je da se ne zanosite - bolje je da jelo bude podsoljeno nego preslano.
Količina vode za piće nije ograničena. Osim vode, piju zeleni i crni čaj, kavu bez šećera.
Koja je hrana zabranjena?
Šećerna gazirana pića i druge tekućine koje sadrže šećer i zaslađivače su zabranjene.
Preporuča se što manje jesti brzu hranu, prženu, masnu i slatku hranu.
Dijetalni meni "5 žlica"
Na dijeti s 5 žlica trebali bi postojati intervali od tri sata. Važno je zapamtiti da smijete jesti samo 5 žlica odjednom ili 150-200 g hrane.
Primjer jelovnika za taj dan:
Opcija 1: omlet s biljem.
Opcija 2: zobene pahuljice sa suhim voćem.
Opcija 3: dva sendviča sa sirom.
Opcija 1: banana ili drugo voće.
Opcija 2: prirodni jogurt.
Opcija 1: juha od povrća.
Opcija 2: kuhana ili pečena riba ili meso.
Opcija 3: varivo od povrća s nekoliko komada mesa.
Opcija 1: tepsija od skute.
Opcija 2: svježi sir s začinskim biljem i kruhom.
Opcija 3: Voćna ili povrtna salata s nemasnim, nezaslađenim jogurtom.
Opcija 1: tepsija s mesom i povrćem.
Opcija 2: kuhana riba.
Korisni savjeti
Savjet 1. Prije spavanja, ako je nakon večere prošlo više od tri sata, dopušteno je popiti čašu kefira ili mlijeka.
Savjet 2. Voda i druga pića najbolje se konzumiraju između obroka, a ne tijekom toga.
Savjet 3. Volumen od 5 žlica odgovara prosječno 150-200 g krute hrane. Ako jedete meso ili ribu, odmjerite komad od 150-200 g. Ista porcija jednaka je dvama srednjim sendvičima. Jedna srednja naranča (jabuka, kruška, šipak, banana, tri mandarine) također je teška 150-200 g.
Savjet 4. Ako želite rastezati obrok, umjesto žlice možete upotrijebiti žličicu za čaj. U ovom slučaju, mora se uzeti u obzir da se u jednoj žlici nalaze tri žličice, odnosno odjednom se pojede 15 žličica hrane.
4,5 od 5
Mekana prehrana čija je suština smanjiti porcije. Istodobno, ograničenja izbora proizvoda su minimalna: zabranjena su samo slatka pića.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
