Dijeta Lesenka - Jelovnik, Recenzije, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta "Ljestve"

U prehrani "Lesenka" svaki od pet dana uključuje zasebnu mono-dijetu usmjerenu na rješavanje određenog problema. Čini se da se osoba kreće stubama, prelazeći od prekomjerne težine do harmonije. Ponekad se za povećanje motivacije povuku ljestve, pri čemu svaki korak ima svoje ime i gdje se bilježi napredak.

Glavna stvar u Lesenka prehrani je strogo poštivanje preporučenog jelovnika. Zabranjeno je mijenjati jelovnik i redoslijed dana. Prehrambeni režim je frakcijski - pet do sedam puta dnevno, dok često morate piti vodu.

Faze ("koraci") dijete "Ljestve":

• prvi dan "Pročišćavanje". Tijelo se čisti od toksina i otrova i priprema za sljedeće faze. Jabuke, koje čine jelovnik prvog dana, pomažu u čišćenju crijeva, a unos aktivnog ugljena pomaže u vezivanju toksina i njihovom uklanjanju iz tijela. Viseći vod za prvi dan je 1–1,5 kg;
• dan drugi "Oporavak". Nakon čišćenja probavnog trakta potrebno je održavati zdravu crijevnu mikrofloru. Ovaj zadatak izvodi niskokalorični kefir. Oni koji ne vole kefir, mogu ga zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom. Također u ovoj fazi, tijelo je zasićeno proteinima, nadoknađujući njegovo odsustvo prethodnog dana. Uspijeva se riješiti 0,8–1,5 kg;
• treći dan "Energija". Prehrana ovog "koraka" sastoji se od grožđica i meda, a važno je pravilno koristiti te proizvode. Grožđice treba jesti jednu ili dvije bobice odjednom, protežući užitak na cijeli dan. Također treba uživati u medu, polako otapajući svaki dio u ustima. Glukoza, glavni sastojak treće faze ljestve, osigurava energiju i poboljšava raspoloženje. Osim toga, grožđice i med sadrže elemente u tragovima korisne za živčani i kardiovaskularni sustav, jetru i organe koji tvore krv. Viseći vod za treći dan je 0,5-1,5 kg;
• četvrti dan - "Izgradnja". U ovoj se fazi nadopunjuje tjelesna opskrba proteinima, koji su građevinski materijal za tkiva. Jelovnik se sastoji od obroka bogatih životinjskim proteinima, koji su neophodni za održavanje mišićne mase. Viseći vod u ovoj fazi je 0,5-1,3 kg;
• peti dan - "Sagorijevanje masti". Učinak sagorijevanja masti postiže se upotrebom hrane koja sadrži vlakna. Ova je hrana siromašna kalorijama, ali za obradu zahtjeva puno energije. Uz to, dolazi do aktivnog čišćenja crijeva i zasićenja tijela korisnim tvarima koje sadrže žitarice, voće i povrće. Viseći vod u ovoj fazi je 0,5–1 kg.

Dijeta "Ljestve" preporučuje se kombinirati s tjelesnom aktivnošću, ali ne smije biti iscrpljujuća.

Važno je pravilno izaći iz prehrane. Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, nakon dijete trebali biste izbjegavati jesti kalorične obroke i velike porcije, a također pridržavati se režima pijenja.

Ako postoji potreba za značajnim smanjenjem težine, a dijeta se dobro podnosila, može se odmah ponoviti.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti prehrane "Ljestve"

Prednost prehrane je u njezinoj učinkovitosti, za pet dana bit će moguće izgubiti od 3 do 5 kg. "Ljestve" su prihvatile prednosti mono dijeta, istovremeno izbjegavajući monotoniju zbog izmjene dana.

Dijeta se izuzetno lako slijedi, dijeta se sastoji od pristupačne, poznate i jeftine hrane.

Nedostaci i kontraindikacije prehrane "Ljestve"

Glavni nedostatak je oskudan izbornik, što znači veliki rizik od neuspjeha.

Dijeta "Ljestve" kontraindicirana je za ljude s bilo kojim kroničnim bolestima, kao i za adolescente i trudnice, dojilje.

Koja je hrana dozvoljena?

Skup proizvoda u prehrani prehrane "Ljestve" ovisi o danu (koracima):

• 1. dan ("Čišćenje") - jabuke;
• 2. dan ("Oporavak") - niskokalorični kefir i nemasni svježi sir;
• 3. dan ("Energija") - med, grožđice, kompot od suhog voća;
• 4. dan ("Izgradnja") - bijelo pileće meso, pureće meso;
• 5. dan ("Sagorijevanje masti") - zobene pahuljice, voće (osim banana) i povrće bez škroba.

Koja je hrana zabranjena?

Zabranjena je sva hrana koja nije uključena u prehranu određenog dana.

Dijetni meni "Lesenka"

Proizvode navedene na jelovniku treba ravnomjerno rasporediti u pet do sedam obroka.

Prvi dan Jabuke bilo koje vrste (1 kg), tablete s aktivnim ugljenom (12 kom.). Drugi dan Kefir s malo masnoće (1 l), svježi sir s malo masnoće (600 g). Treći dan Med (2 žlice L.), grožđice (300 g), kompot od suhog voća (2 l). Četvrti dan Bijelo pileće ili pureće meso (500 g), možete dodati malo soli i začinskog bilja. Peti dan Zobene pahuljice u vodi (200 g suhih pahuljica), sirovo voće i povrće (ukupna težina 1 kg).

Korisni savjeti

Savjet 1. Oni koji ne vole kefir mogu ga zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom.

Savjet 2. Nekim ljudima svježe jabuke povećavaju apetit, u ovom slučaju, prvog dana dijete, mogu se zamijeniti pečenima.

Karakteristika prehrane završna ocjena Trajanje: 5 dana

3,5 od 5

Svaki dan petodnevne prehrane uključuje upotrebu proizvoda iste skupine, dani se izmjenjuju na takav način da je mršavljenje intenzivno, a moguća šteta po zdravlje minimalna.

Preporučena učestalost: jednom godišnje Stopa gubitka težine: Sigurnost: Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.