Dijeta "Tanjur"

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta "Tanjur" primjer je djelomičnog sustava prehrane u kojem možete jesti gotovo svu hranu, kontrolirajući samo njezinu količinu.

Glavni princip dijete je jedenje toliko hrane odjednom koliko stane na tanjurić promjera 10 cm. Kao rezultat toga, volumen želuca postupno se smanjuje, zbog čega će kasnije osjećaj sitosti doći nakon malih porcija hrane, što znači da se smanjuje rizik od vraćanja izgubljenih kilograma.

Pravila prehrane "Tanjur":

četiri obroka, zadnji najkasnije dva sata prije spavanja;
u vrijeme ručka, polovinu tanjurića treba zauzimati povrće, a drugu proteinski proizvodi;
dopušteno je nekoliko međuobroka dnevno - u tom svojstvu dopušteno je samo voće i / ili svježi sir (jogurt);
jedan obrok može se zamijeniti obilnim napitkom od 200 ml (milkshake, smoothieji od jogurta i bobica, itd.);
proizvodi se uglavnom pripremaju kuhanjem, dinstanjem ili pečenjem;
trebate popiti oko 2 litre čiste negazirane vode dnevno.

Unatoč činjenici da dijeta "Tanjur" ne zabranjuje povremenu upotrebu visokokalorične hrane, pa čak i slatkiša, ipak se preporučuje minimalizirati udio nezdrave hrane u prehrani. Bolje je jesti više povrća i voćnih salata, piti više soka.

Prednosti prehrane "Tanjur"

Za sedam dana dijete "Dish" možete se riješiti 3-5 kg.

Ovaj vas sustav uči djelomice jesti, što se smatra korisnim za tijelo i sprječava debljanje. Odsutnost zabrana bilo kojeg proizvoda pomaže u izbjegavanju smetnji.

Nedostaci i kontraindikacije prehrane "Tanjur"

U prvim danima Platter dijete, teško je zasititi se malim obrocima hrane. To može uzrokovati osjećaj jake gladi, razdražljivosti, slabosti. U pravilu, nakon dva do tri dana tijelo se prilagođava i nelagoda nestaje.

Gubitak kilograma u potpunosti je odgovoran za ravnotežu i korisnost prehrane; bez promišljenog pristupa sastavu prehrane, prehrana može biti nezdrava.

Koja je hrana dozvoljena?

Bilo koja hrana je dopuštena, ali preporuča se davanje prednosti zdravoj hrani.

Koja je hrana zabranjena?

Ne postoje stroge zabrane ove dijete. Preporučuje se smanjivanje konzumacije pržene, dimljene i masne hrane, majoneze, kečapa, slatkiša i sode, te odbijanje brze hrane.

Dijetni meni "Tanjur"

Približni jelovnik prehrane "Dish" za sedam dana:

Prvi dan

Doručak: tost od kruha s cjelovitim žitaricama sa sirom i rajčicom, sok.

Ručak: 100-150 g kuhanog povrća s vrhnjem.

Popodnevni međuobrok: 150 g voćne salate.

Večera: 100 g ribe s limunom i zelenim grahom.

Drugi dan

Doručak: kuhano jaje, jogurt, kava.

Ručak: komad mesa i salata od svježeg povrća.

Popodnevni međuobrok: 100 g jogurta ili kefira, kolačići od zobenih pahuljica.

Večera: varivo od povrća.

Treći dan

Doručak: 5 žlica muslija s jogurtom i suhim voćem, kava.

Ručak: 100-150 g juhe od povrća s raženim tostom.

Popodnevni međuobrok: pola pločice tamne čokolade ili 200 g smoothieja od banane i jagode.

Večera: sendvič s tunom, krastavcem i salatom.

Četvrti dan

Doručak: kajgana sa špinatom i rajčicom.

Ručak: salata od svježeg povrća, kriška šunke.

Popodnevni međuobrok: svježi sir s voćem.

Večera: pureći fricassee s mrkvom i graškom.

Peti dan

Doručak: tost od kruha od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice s grožđicama ili suhim marelicama.

Ručak: juha od gljiva s piletinom.

Popodnevni međuobrok: voće i milkshake.

Večera: losos na žaru s rajčicama.

Šesti dan

Doručak: sendvič od raženog kruha sa sirom, šunkom i salatom, kava.

Ručak: 100 g teleće jetre pirjane s jabukama.

Popodnevni međuobrok: 100 g nemasnog kefira i kriška voćne pite.

Večera: salata od domaćeg sira i svježeg povrća.

Sedmi dan

Doručak: tost, kajgana i sir, čaj ili kava.

Ručak: juha od leće s komadom mesa i vrhnja.

Popodnevni međuobrok: palačinka sa svježim bobicama.

Večera: salata od svježeg povrća.

Korisni savjeti

Savjet 1. Ako je teško jesti u malim obrocima četiri puta dnevno, možete nekoliko dana povećati broj obroka na pet ili šest, ali zatim se vratiti na četiri obroka dnevno.

Savjet 2. Preporučuje se dodavanje mekinja u prahu u posuđe, što će poboljšati rad crijeva.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7-14 dana	3,5 od 5 Izvornost prehrane - u nedostatku ograničenja u izboru proizvoda, ograničena je samo njihova količina: količina jedene hrane odjednom odgovara veličini tanjurića s čajem.
Preporučena učestalost: bilo koja
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: