Dijeta Arine Sharapove
Dijetu Arine Sharapove za nju je posebno razvio profesionalni nutricionist. Prema riječima popularne TV voditeljice, pomoću ovog sustava napajanja uspjela se riješiti 10 kg u šest tjedana.
Dijeta se temelji na pravilima zdrave prehrane, njezina prehrana sadrži sve tvari potrebne za tijelo.
Glavno jelo prehrane Arine Sharapove je juha od povrća koju svakodnevno trebate jesti za ručak. Izrada juhe je jednostavna. Svježe povrće (bilo koje osim krumpira) opere se, oljušti, izreže na sitne komade, prelije vodom i kuha dok ne omekša. Zatim pomoću miješalice sameljite do homogene konzistencije.
Pravila prehrane Arine Sharapove:
- najmanje četiri obroka dnevno, ako je moguće istodobno;
- dan započinje čašom tople vode s dodatkom nasjeckanog korijena đumbira;
- prije svakog obroka morate popiti čašu čiste negazirane vode kako biste smanjili apetit;
- dnevno se konzumira strogo određena količina vode - 30 ml na 1 kg njegove težine;
- hrana se priprema na nježne načine - kuhanje, dinstanje, pečenje;
- redovita tjelesna aktivnost.
Da biste održali postignuti rezultat, morate postupno napustiti prehranu: svaki dan sadržaj kalorija u prehrani povećava se za najviše 100-150 kcal. Dnevni sadržaj kalorija - ne više od 2000 kcal. Potrebno je odreći se brze hrane, čipsa, krekera i masne hrane. Večera bi trebala biti najkasnije tri sata prije spavanja.
Prednosti prehrane Arine Sharapove
Za šest tjedana prehrane Arine Sharapove možete se riješiti 10 kg.
Tijelo se na novu prehranu navikava bez stresa, a težina postupno opada.
Ovaj sustav mršavljenja vas uči jesti dijelom hranu, što je najkorisnije za osobu i sprječava daljnje debljanje.
Prehrana je bogata svim tvarima neophodnim za život. U pravilu se s prehranom osjećate bolje.
Nedostaci i kontraindikacije prehrane Arine Sharapove
Juhu od svježeg povrća treba pripremati svaki dan, što može biti teško.
Za bilo koju kroničnu bolest potrebna je konzultacija liječnika prije početka dijete.
Koja je hrana dozvoljena?
- Povrće (osim krumpira).
- Voće (isključujući banane).
- Nemasno meso i riba, perad.
- Jaja.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Đumbir.
- Raženi kruh.
- Čista negazirana voda.
Koja je hrana zabranjena?
- Masno meso, perad i riba.
- Sir s udjelom masti većim od 40%.
- Paštete i kobasice.
- Maslac i biljna ulja.
- Proizvodi od pšeničnog brašna.
- Riža, griz, heljda.
- Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.
- Šećer i slatkiši.
- Krumpir i banane.
- Slatka i gazirana pića.
- Sol.
Dijetni meni Arine Sharapove
Približni jelovnik prehrane Arine Sharapove za sedam dana:
Prvi doručak: tvrdo kuhano jaje i salata od zelenog povrća.
Drugi doručak: kruška.
Ručak: povrtna juha i raženi tost.
Večera: mali dio svježeg sira i čaša svježih malina.
Prvi doručak: salata od povrća.
Drugi doručak: naranča.
Ručak: povrtna juha.
Večera: čaša kefira.
Prvi doručak: salata od kupusa, rotkvice i zelenila.
Drugi doručak: jabuka.
Ručak: povrtna juha.
Večera: riblji odrezak.
Prije spavanja (tri sata prije): krastavac.
Prvi doručak: salata od bilo kojeg povrća.
Drugi doručak: šipak.
Ručak: povrtna juha.
Večera: zec u kiselom vrhnju.
Prvi doručak: salata od rajčice, crvene i zelene paprike, rikole i peršina.
Drugi doručak: kaki.
Ručak: povrtna juha.
Večera: pureće meso pečeno s mrkvom i češnjakom.
Prvi doručak: salata od kuhanog povrća i svježeg bilja.
Drugi doručak: čaša borovnica.
Ručak: povrtna juha.
Večera: salata od kuhane morske ribe, krastavaca, rikole i začinskog bilja.
Prvi doručak: salata od krastavaca, rotkvica i začinskog bilja.
Drugi doručak: grejp.
Ručak: povrtna juha.
Večera: pečeno pureće meso.
Korisni savjeti
Savjet 1. Ako se osjećate slabo, možete popiti šalicu crne kave.
Savjet 2. Tjelesna aktivnost ne smije biti pretjerano zamorna. Intenzivne treninge treba odgoditi za vrijeme trajanja dijete, bolje je davati prednost jogi, pilatesu, plivanju, vodenom aerobiku ili hodanju na svježem zraku ubrzanim tempom.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 6 tjedana |
3,5 od 5 Uravnotežena prehrana koja se temelji na frakcijskoj prehrani i isključivanju visokokalorične hrane s jelovnika. Trajanje dijete omogućuje stvaranje zdravih prehrambenih navika. |
| Preporučena učestalost: svaka 3 mjeseca | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
