Dijeta Za Trudnice

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta za trudnice - uravnotežena prehrana žene tijekom trudnoće, koja pridonosi lakšem rađanju djeteta, ispravnom debljanju i normalnom razvoju fetusa. Pravilna prehrana, primjerena razdoblju trudnoće, pomoći će ne samo u izbjegavanju neželjenih posljedica trudnoće (prekomjerna težina nakon porođaja, promjene stanja kože i kose), već i u izbjegavanju nekih simptoma karakterističnih za tromjesečje (mučnina, žgaravica).

Dijeta za trudnice: koja je opasnost od prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće

Optimalno debljanje tijekom trudnoće vrlo je individualno i uvelike će ovisiti o početnoj težini žene prije trudnoće. Ako imate premalu tjelesnu masu u smislu BMI (manje od 18), rizik od debljanja puno je veći nego kod normalnog BMI ili malo prekomjerne tjelesne težine. Kod višeplodnih trudnoća debljanje je nešto veće.

Uobičajeno, žena tijekom trudnoće dobije 7 do 14 kg. Prehrana za trudnice ponešto se razlikuje od tradicionalne dijete za mršavljenje. U tom je razdoblju mnogo važnije uravnotežiti količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina, mikro i makroelemenata. Dijeta za trudnice omogućuje vam korelaciju normalnog debljanja buduće majke, djeteta i njegovog normalnog intrauterinog razvoja.

Jedan od ranih znakova trudnoće smatra se stalnom glađu. Slijedeći dijetu za trudnice, čak i s nepotvrđenom trudnoćom, žena lako može izbjeći mnoge probleme s kojima se suočava većina budućih majki u različito vrijeme.

Rizici za trudnice povezani s lošom prehranom:

Prekomjerna težina i njegove posljedice;
Oteklina;
Zatvor;
Alergije;
Toksikoza;
Žgaravica;
Osjećaj težine u želucu;
Poremećaji.

Posljedice prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće:

Razvoj velikog fetusa;
Prerano rođenje;
Rizik od razvoja eklampsije;
Oštećen razvoj fetusa;
Porođajna trauma;
Fetalna hipoksija;
Flebeurizma;

Glavni razlog prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće je banalno prejedanje i brzo zasićenje lako probavljivim ugljikohidratima. Dijeta za trudnice pomoći će uravnotežiti prehranu, zaustaviti glad između obroka. Slijedeći dijetu tijekom trudnoće, mnoge žene uspijevaju održavati svoju figuru, izbjegavaju strije i lako vraćaju tijelo u normalu nakon poroda.

Prehrana tijekom trudnoće: indikacije za poštivanje

Dijeta tijekom trudnoće indicirana je za apsolutno sve žene, međutim, prehrana i vrsta hrane bitno će se razlikovati ovisno o težini žene prije trudnoće, obiteljskoj anamnezi i kroničnim bolestima. Prehrana tijekom trudnoće varirat će ovisno o dinamici debljanja.

Postoji mišljenje da se tijekom trudnoće žena ne smije ograničavati na hranu, jer želju za jelom ovog ili onog proizvoda ne diktira tijelo trudnice, već dijete u razvoju. Zapravo, osjećaj gladi tijekom trudnoće posljedica je promjene u hormonalnoj razini (porast estrogena). Često žene u razdoblju prije menstruacije, kada se razina hormona dramatično mijenja, također imaju nerazuman osjećaj gladi. Stoga je kategorički nemoguće tome podleći. Opća prehrana preporučuje se od prvih tjedana. Individualnu prehranu prilagodit će ginekolog koji nadgleda trudnoću, na temelju općeg stanja žene, rezultata ispitivanja i debljanja.

Dijeta tijekom trudnoće je obavezna, ali to ne znači da si žena ne može priuštiti dodatni međuobrok. Glavne zabrane odnose se na "štetne" proizvode: brza hrana (brza hrana), hrana koja sadrži konzervanse, dimljeno meso, kiseli krastavci i ljuti začini u velikim količinama, jaki čaj i kava.

Dijeta za trudnice: jelovnik po tromjesečju

Zašto se jelovnik dijeli po tromjesečjima tijekom dijete za trudnice? Ova promjena u prehrani u potpunosti je posljedica razvoja fetusa. Tijekom intrauterinog razvoja dijete od majke prima većinu potrebnih mikro- i makroelemenata, iscrpljujući time svoje tijelo. Dijeta za trudnice uravnotežena je prehrana koja vam omogućuje popunjavanje nedostajućih elemenata i izbjegavanje nedostatka vitamina. Dijeta za trudnice, čiji jelovnik sastavlja tromjesečje, najoptimalnija je i najjednostavnija za poštivanje.

Dijeta tijekom trudnoće u tromjesečju promiče pravilno debljanje. U prvom tromjesečju dovoljno je da žena poveća unos kalorija za 200 (s višeplodnim trudnoćama do 300), u drugom i trećem tromjesečju do 300 kalorija (do 400 s višeplodnim trudnoćama). U prehrani tijekom trudnoće nema dana posta i posta.

Dijeta za trudnice: 1 tromjesečje

Žene bi se trebale početi držati dijete u prvom tromjesečju za trudnice, što je neobično, čak i prije trudnoće, što će omogućiti tijelu da se lakše prilagodi novom stanju. U tom je razdoblju potrebno povećati unos folne kiseline (salata, žitarice). Trebali biste se pridržavati pravila zdrave prehrane: isključiti masnu i prženu hranu, prejedanje, jesti hranu bogatu vitaminima (voće, sirevi, mliječni proizvodi). Dijeta za trudnice u prvom tromjesečju uključuje upotrebu hrane s visokim udjelom kalcija: mliječni proizvodi, bilje, žitarice, brokula. Meso (uključujući perad), orašasti plodovi, jaja, grožđice, zobene pahuljice izvor su cinka i mangana u ranoj trudnoći. U 1. tromjesečju preporučuje se izuzeće proizvoda koji pridonose stvaranju plinova (kupus u bilo kojem obliku). U tom bi razdoblju prehrana za trudnice trebala biti podržana kompleksom vitamina.

Prehrana tijekom trudnoće: 2. tromjesečje

Dijeta za drugo tromjesečje trebala bi promicati aktivan rast djeteta. Prehrana trudnice obogaćena je. Međutim, povećanje potrošenih kalorija ne bi trebalo biti u količinskoj promjeni konzumirane hrane, već u kvalitativnoj. U tom razdoblju dječjem tijelu trebaju vitamini A i beta-karoten, čija će ravnoteža u majčinom tijelu pomoći kupusu, mrkvi, žutoj paprici.

Dijeta za trudnice: 3 tromjesečja

Dijeta za trudnice 3 tromjesečja pomoći će ženi da se riješi žgaravice i nelagode u želucu. U tom razdoblju liječnici preporučuju frakcijske obroke. Jelovnik buduće majke trebao bi biti bogat kalcijem, masnim kiselinama koje pridonose razvoju djetetovog mozga i središnjeg živčanog sustava, željezom, što će djetetu omogućiti da izbjegne anemiju u postpartum periodu. Dijeta za trudnice u 3. tromjesečju trebala bi sadržavati masnu ribu, crveno meso, orašaste plodove, tamnozeleno povrće, jogurte, voće.

U posljednjim tjednima trudnoće žensko tijelo zahtijeva složene ugljikohidrate (integralni kruh, žitarice, sirovo i povrće kuhano na pari).

Dijeta za trudnice nudi zdrav meni. Svaka žena sama određuje količinu konzumiranih proizvoda. Međutim, vrijedno je zapamtiti da trudnoća nije razlog za prejedanje. Pretjerani unos hrane samo će zakomplicirati trudnoću.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.