Dijeta za muškarce
Pouzdano je poznato da oko 20% muškaraca na svijetu ima prekomjernu težinu. A ako se estetska pitanja mogu smatrati pitanjem okusa, onda objektivni zdravstveni problemi uzrokovani prejedanjem imaju vrlo strašne posljedice.
Principi učinkovite prehrane za muškarce
Kršenje procesa probave dovodi do bolesti gastrointestinalnog trakta. Često su smrtni kardiovaskularni problemi poput srčanog udara, moždanog udara, ateroskleroze i dijabetes melitusa također posljedica pretilosti.
Pristup stvaranju dijetalnog jelovnika za muškarce u osnovi se ne razlikuje od ženske prehrane. Glavna razlika je sadržaj kalorija. Ako bi za gubitak kilograma žena energetska vrijednost dnevnog jelovnika trebala biti jednaka 1200 kcal, tada učinkovita prehrana za muškarce ima kalorijsku vrijednost do 1700 kcal dnevno.
Dijeta za mršavljenje za muškarce trebala bi biti cjelovita, pogotovo ako postoji tjelesna aktivnost. Njegov sastav mora nužno uključivati proteine, gruba biljna neprobavljiva vlakna, vitamine (A, D, E, C i skupina B), elemente u tragovima (posebno magnezij i kalcij). Ako slijedite dijetu, morate se pridržavati režima pijenja: dnevna količina vode trebala bi biti najmanje 2 litre.
Dijetalni meni za muškarce trebao bi sadržavati nemasno meso u kuhanom, dinstanom, pečenom ili na pari obliku. Ne zaboravite da je riba najcjenjeniji izvor lako probavljivih proteina. Jela od povrća trebala bi biti ukras za proteinska jela. Prilikom konzumiranja proizvoda od brašna prednost treba dati proizvodima s mekinjama. Također su vam potrebni fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i žitarice u obliku žitarica, juha itd.
Dijeta za mršavljenje za muškarce: zabranjena hrana
Tijekom razdoblja mršavljenja potrebno je suzdržati se od pijenja alkohola, masne i pržene hrane, kiselih krastavaca i dimljenog mesa. Ne biste trebali zloupotrijebiti ljute začine koji potiču apetit. Vrijedno je pokušati izuzeti visokokalorične umake, poput kečapa i majoneze, iz prehrane za muškarce i smanjiti konzumaciju šećera.
Sušenje tijela za muškarce - prehrana bodybuildera
Izraz "sušenje tijela za muškarce" preselio je u prehrambene znanosti među profesionalne sportaše. Za razliku od ostalih dijeta za muškarce, sušenje tijela je tehnika gubitka masti.
Masno tkivo je otpornije od proteina. Dakle, tijekom normalnog gubitka kilograma, gubitak kilograma često se događa zbog smanjenja mišićne mase uz održavanje tjelesne masnoće. Uz to, smanjenjem mišića koji mogu trošiti energiju, za razliku od masnih tkiva, povećanje tjelesne težine događa se brže. Sušenje tijela omogućuje vam da se riješite masti i održavate reljef mišića.
Osim prehrane, tjelesna aktivnost sastavni je dio uspješnog sušenja tijela. Kada se pridržavate dijete, potrebno je u dovoljnim količinama jesti sljedeću hranu:
- nemasno meso
- riba,
- jaja,
- nemasni mliječni proizvodi,
- mahunarke,
- kaša,
- voće i povrće.
U pravilu je dijeta za sušenje tijela za muškarce dizajnirana za tjedan dana. Dnevna prehrana sastoji se od tri glavna obroka i dva međuobroka između njih. Pri sastavljanju jelovnika treba imati na umu da što više masnih naslaga, više proteina i manje ugljikohidrata treba biti prisutno u prehrani. Istodobno, potpuno isključivanje ugljikohidrata opasno je za zdravlje. U tom bi razdoblju omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebao izgledati kao 6/2/2, dok kod normalne prehrane - 2/2/6.
Općenito, moderni nutricionisti tvrde da su kratkotrajne dijete za mršavljenje više štetne nego korisne. Da biste imali optimalnu tjelesnu težinu, morate razviti ispravan prehrambeni sustav i neprestano ga se pridržavati.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
