Dijeta Za Noge I Bokove - Značajke, Jelovnik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:40

Dijeta za noge

Dijeta za mršavljenje nogu - kompleks koji kombinira uravnoteženu prehranu s vježbanjem i raznim postupcima.

Ako ne znate kako smršavjeti na nogama, dijeta i različiti kompleksi vježbanja mogu vam brzo pomoći u rješavanju ovog problema.

Dijeta za mršavljenje nogu

Zabranjena hrana na dijeti za mršavljenje nogu su sve vrste slatkiša, gaziranih pića i energetskih napitaka, konzervirani sokovi i šećer, jer je ta hrana bogata kalorijama što može izbrisati cijeli trening i dan dijete.

Umjesto gornjih napitaka, morate piti običnu vodu, jer ona ispire toksine, prenosi hranjive tvari u stanice i osigurava vlažno okruženje za ona tjelesna tkiva kojima je potrebna. Liječnici preporučuju pijenje 64 unce tekućine dnevno, što je jednako 1,9 litara.

Također je korisno piti zeleni čaj jer je izvor antioksidansa i siromašan je kalorijama. Zeleni čaj sadrži deset puta više polifenola nego većina povrća, a također pomaže tijelu da zaštiti svoje stanice od slobodnih radikala.

Šalica čaja ili čaša vode koju se popije neposredno prije jela poslužit će kao varljivi manevri za želudac, jer će biti puniji nego što je zapravo zbog vode, zbog čega će količina konzumirane hrane biti manja nego inače.

Dijetni meni za noge i bokove

Opće je poznato da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom jedu hranu bogatu ugljikohidratima. Prehrana bogata ugljikohidratima uzrokuje da tijelo proizvodi puno inzulina. Tijelo prilikom obrade inzulina proizvodi glukozu (šećer) koja se na kraju pretvara u masnoću. Dijeta s malo ugljikohidrata temelji se na proteinima, soji, povrću, voću i orašastim plodovima kako bi se izbjeglo nakupljanje masnoće. Ova dijeta za noge u tjedan dana pomoći će riješiti se dodatnih centimetara u bokovima, stražnjici i nogama, kao i nekoliko kilograma viška.

Stoga je važna stvar smanjiti količinu unosa ugljikohidrata, no oni se ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane, jer je glukoza proizvedena uz njihovu pomoć potrebna za normalno funkcioniranje tijela. Njihov unos treba smanjiti za 80% uobičajenog unosa.

Hrana dopuštena kao dio prehrane nogu i bedara:

• Neprerađeno meso s visokim udjelom proteina, poput govedine, janjetine, svinjetine, piletine i puretine, kuhano na pari, kuhano ili pečeno;
• Sirova, visokoproteinska riba poput lososa, tune, skuše i pastrve, kuhane na pari, kuhane ili pečene;
• Povrće i zelje s malo ugljikohidrata
• Polumasni neprerađeni sir i mlijeko krava, koza i ovaca;
• Zaslađivač (stevija).

Hrana zabranjena u prehrani nogu i bedara:

• Žitarice, tjestenina, kruh, pita i peciva;
• Voćni sokovi;
• Prerađena hrana (obično s dodanim šećerom)
• Škrobno povrće (krumpir, repa i kukuruz)
• Šećer, margarin i majoneza.

Niskokalorična dijeta za noge tjedno, koja vam omogućuje gubitak dodatnih centimetara, znači da bi smanjenje dnevnog unosa kalorija trebalo biti u rasponu od 1200 do 1500 kcal dnevno, što će pomoći izgubiti 1,5-2 kg tjedno i postupno smanjiti volumen kukova, stražnjice noge.

Također je potrebno ograničiti količinu konzumiranih masnoća s 35 na 60 grama dnevno. To znači da bi masnoća trebala činiti između 20% i 35% vaših dnevnih kalorija.

Potreban unos ugljikohidrata je između 170 i 240 grama složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće, što čini 45% do 65% dnevno unesenih kalorija.

Količina nemasnih bjelančevina koja se konzumira u mesu, peradi, jajima (bjelančevinama) i ribi trebala bi biti u rasponu od 55-95 grama, što je 15% do 25% dnevno unesenih kalorija. Ako se pridržavate ove dijete, vaše noge, bokovi i stražnjica mršave.

Vježba za mršavljenje nogu

Gubitak masnog tkiva na bedrima može se postići samo uspješnim kombiniranjem prehrane s vježbanjem i masažom. Održavanje kondicije i dobra prehrana također znači da će se gubitak masnoće dogoditi i u drugim dijelovima tijela.

Preporučljivo je odabrati treninge na kojima, u kombinaciji s prehranom, noge, stražnjica i bokovi mršave, i to:

• Za početak se preporučuje biciklizam ili plivanje, posebno osobama s artritisom i ozljedama;
• Sportske timske igre u kombinaciji s prehranom za noge pomoći će vam da brzo sagorite dodatne kalorije. Motivacija i natjecanje prisutni u timskim igrama vjerojatnije će sagorjeti više kalorija nego naporan trening;
• Joga i pilates u kombinaciji s prehranom za noge neće vam pomoći sagorjeti puno kalorija, ali pomoći će vam da se psihološki prilagodite gubitku kilograma;
• Ako se ne želite baviti bilo kojom vrstom sporta, prikladno je čak i brzo hodanje.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.