Dijeta Instituta za prehranu Rusije
Dijetu su razvili stručnjaci Ruskog instituta za prehranu na takav način da je dijeta bila kompletna sa smanjenim udjelom kalorija. Da biste to učinili, što je više moguće ograničite upotrebu hrane s visokim udjelom lako probavljivih ugljikohidrata.
Dnevni kalorijski sadržaj prehrane kreće se u rasponu od 1200-1800 kcal i određuje se ovisno o načinu života, kao i o svrsi prehrane. Ako trebate izgubiti puno kilograma s malo tjelesnih aktivnosti, energetska vrijednost prehrane trebala bi biti niska - 1200-1300 kcal. Ako osoba vodi aktivan, pokretni način života, bolje je odabrati raspon od 1500-1800 kcal.
Institut za prehranu Rusije, pravila prehrane:
- pruža se istovremeno pet do šest obroka dnevno, u malim obrocima (djelimični obroci);
- povrće i voće s dopuštenog popisa može se jesti u neograničenim količinama;
- ne možete koristiti više od 1 žličice. sol dnevno;
- dnevno trebate popiti 1,5 litre vode (ne više), uzimajući u obzir tekućinu koja se nalazi u posuđu.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti prehrane Ruskog instituta za prehranu
Za 21 dan prehrane Instituta za prehranu Rusije možete se riješiti 8-10 kg viška kilograma.
Budući da su sustav prehrane dizajnirali stručnjaci, on je uravnotežen. Frakcijska prehrana optimalna je s gledišta probave, a osim toga omogućuje zasićenje u manjim obrocima nego inače, tako da nema bolnog osjećaja gladi tijekom dijete. Još jedan plus frakcijske prehrane, koja se dugo prakticira, jest smanjenje volumena želuca, što dovodi do smanjenja apetita.
Mane i kontraindikacije prehrane Instituta za prehranu Rusije
Dijetu su razvili nutricionisti, tako da nema kontraindikacija. Međutim, ljudi s bilo kakvim kroničnim zdravstvenim stanjima moraju se posavjetovati s liječnikom prije početka dijete.
Koja je hrana dozvoljena?
- Nemasno meso, piletina.
- Nisko masne sorte ribe.
- Jaja.
- Mlijeko s niskim udjelom masti i fermentirani mliječni proizvodi.
- Voće.
- Povrće bez škroba.
- Biljno ulje.
- Čaj, kompot, juha ili sok od šipka.
Koja je hrana zabranjena?
Svi proizvodi koji nisu na odobrenom popisu su zabranjeni. Posebno je istaknuta potreba za izbacivanjem šećera, krumpira i pekarskih proizvoda.
Izbornik prehrane Ruskog instituta za prehranu
Približni jednodnevni meni za 1500-1600 kcal:
| Prvi doručak |
1. opcija: salata od kupusa, kajgana od 2 jaja, čaj s mlijekom. Opcija 2: 100 g kuhanog mesa, zeleni grašak, čaj. |
| Ručak |
Opcija 1: svježi sir, juha od šipka. 2. opcija: pečena jabuka ili sir. |
| Večera |
1. opcija: kuhana piletina s povrćem, juha od kiselog kupusa, salata od svježeg povrća, juha od šipka ili kompot. Opcija 2: kuhana riba, juha od povrća, salata od svježeg povrća začinjena biljnim uljem, kompot. |
| Popodnevni međuobrok |
Opcija 1: 200 ml soka ili mlijeka šipka. Opcija 2: 200 ml juhe od šipka. |
| Večera |
Opcija 1: varivo od povrća, 100 g kuhane ribe, čaj. Opcija 2: svježi sir, čaj. |
| Kasna večera | 200 ml kefira. |
Korisni savjeti
Savjet 1. Bolje je sol dodati u hranu nakon kuhanja - tada je potrebno manje soli.
Savjet 2. Preporučuje se umjerena, ali redovita tjelovježba.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 21 dan |
3,5 od 5 Dijeta Instituta za prehranu Rusije uzima u obzir sva osnovna pravila zdrave prehrane za mršavljenje, tako da je možete dugo slijediti. |
| Preporučena učestalost: nije određeno | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
