Dijeta 14 Dana - Sadržaj Kalorija U Jelima, Preporučeni Jelovnik, Pregledi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta 14 dana

Jedna od najboljih 14-dnevnih dijeta je američki nutricionist Waitrose, sustav s tri obroka i dvostrukim obrokom dnevno. Ova uravnotežena prehrana uključuje česte porcije masne ribe kako bi se konzumirale nezasićene masne kiseline omega-3 i mliječni proizvodi za apsorpciju kalcija.

Važna je stvar uzimati najmanje 6-8 čaša tekućine dnevno u obliku vode, voćnih sokova, slabog čaja i kave, mlijeka ili biljnog čaja.

Prije promjene prehrane u skladu s prehranom tijekom 14 dana, bolesnici s raznim bolestima trebaju se posavjetovati s liječnikom.

Dijetni meni za 14 dana

Ispod je detaljan izbornik prehrane za 14 dana u dan, s izračunavanjem dnevnih kalorija uzetih za svaki obrok. Prema recenzijama, dijeta tijekom 14 dana lako se podnosi, bez gladi i štete po zdravlje.

1. dan (8):

• Doručak - 50 g muslija sa 125 ml polumasnog mlijeka (1,5-2,5%) i bilo kakvog voća i orašastih plodova, čaša svježe iscijeđenog soka. Sadržaj kalorija takvog doručka iznosi 373 kcal, zasićenih masti - 2,8 g;
• Ručak - mrkva, juha od leće sa sjemenkama kima i ražena punđa. Sadržaj kalorija ručka je 293 kcal, zasićenih masti - 5,9 g;
• Večera - pileći file bez kože pečen u foliji s konzerviranim grahom, porilukom, 125 ml pileće juhe i svježim timijanom, pečene jabuke punjene suhim voćem prelivene jednom kuglicom sladoleda. Sadržaj kalorija večere je 567 kcal, zasićenih masti - 4,9 g;
• Prvi međuobrok sastoji se od nemasnog prirodnog jogurta s medom. Kalorični sadržaj je 146 kcal, zasićene masti - 1,2 g;
• Drugi međuobrok sastoji se od jedne banane i šake crvenog grožđa. Sadržaj kalorija je 119 kcal, zasićene masti - 0,1 g.

Ukupni sadržaj kalorija prvog dana 14-dnevne prehrane iznosi 1498 kcal, zasićenih masti - 14,9 g. Ako vegetarijanac 14 dana slijedi prehranu, piletina mora biti zamijenjena patlidžanima.

2. dan (9):

• Doručak - zobene pahuljice od 50 g zobenih pahuljica i 200 ml obranog mlijeka s 30 g grožđica, čaša svježe iscijeđenog soka. Sadržaj kalorija u doručku je 404 kcal, zasićene masti - 4,2 g;
• Ručak - 100 g pržene piletine (ili patlidžana) u pita kruhu, 1 čaša soka od rajčice, zelena salata, krastavci i rajčica. Sadržaj kalorija ručka iznosi 382 kcal, zasićenih masti - 1,2 g;
• Večera - rižoto od gljiva i voćni potpuri sa svježom mentom. Sadržaj kalorija večere je 370 kcal, zasićenih masti - 5,0 g;
• Prvi međuobrok su nasjeckane kruške. Kalorični sadržaj je 64 kcal, zasićene masti - 0,0 g;
• Drugi međuobrok je nemasni živi bio-jogurt s bučinim sjemenkama. Sadržaj kalorija je 201 kcal, zasićene masti - 1,9 g.

Ukupni sadržaj kalorija drugog dana dijete tijekom 14 dana iznosi 1421 kcal, zasićenih masti - 12,3 g.

3. dan (10):

• Doručak - 50 g muslija sa 125 ml polumasnog mlijeka (1,5-2,5%) sa suhim voćem i čašom svježe iscijeđenog soka. Sadržaj kalorija takvog doručka iznosi 312 kcal, zasićenih masti - 2,8 g;
• Ručak - salata od pola avokada, svježeg špinata, rajčice s francuskim umakom i 200 g divlje riže. Sadržaj kalorija takve večere je 300 kcal, zasićenih masti - 5,3 g;
• Večera - krumpir u jakni, 100 g fileta pastrve vruće dimljene, sirova mrkva, celer, orašasti plodovi i jabuke. Sadržaj kalorija večere je 747 kcal, zasićenih masti - 4,5 g;
• Prvi međuobrok je 150 grama grčkog jogurta s niskim udjelom masti. Sadržaj kalorija je 101 kcal, zasićene masti - 1,5 g;
• Drugi međuobrok su dvije šljive. Kalorični sadržaj je 40 kcal, zasićene masti - 0,0 g.

Ukupan sadržaj kalorija trećeg dana dijete tijekom 14 dana iznosi 1500 kcal, zasićenih masti - 14,1 g.

4. dan (11):

• Doručak - dva dvopeka od cjelovite pšenice s marmeladom od naranče i đumbirom, jabukom, bananom, sokom od naranče i smrznutim voćnim koktelom. Sadržaj kalorija takvog doručka iznosi 446 kcal, zasićenih masti - 0,6 g;
• Ručak - krumpirova salata s konzerviranim kukuruzom, peršinom i crvenom paprikom. Sadržaj kalorija takve večere je 173 kcal, zasićene masti - 0,8 g;
• Večera - tajlandska piletina s curryjem i rižom, dvije rajčice. Sadržaj kalorija večere je 460 kcal, zasićenih masti - 4,5 g;
• Prvi međuobrok je lepinja s medom i orasima. Kalorični sadržaj je 202 kcal, zasićene masti - 0,9 g;
• Drugi međuobrok je jedna jabuka. Kalorični sadržaj je 55 kcal, zasićene masti - 0,0 g.

Ukupni sadržaj kalorija četvrtog dana dijete tijekom 14 dana iznosi 1336 kcal, zasićenih masti - 6,8 g.

5. dan (12):

• Doručak - omlet od dva jaja i peršina, jedan tost, čaša svježe iscijeđenog soka. Sadržaj kalorija takvog doručka iznosi 359 kcal, zasićenih masti - 1,3 g;
• Ručak - jedan file pilećih prsa s zelenom salatom i paprikom. Sadržaj kalorija takve večere je 482 kcal, zasićene masti - 6,7 g;
• Večera - 120 g svježeg fileta bakalara s 50 g škampa i svježim špinatom, pečen u foliji, pola avokada i rajčice. Sadržaj kalorija večere je 385 kcal, zasićenih masti - 4,9 g;
• Prvi međuobrok je voćna lepinja s nezaslađenim džemom. Kalorični sadržaj je 182 kcal, zasićene masti - 1,2 g;
• Drugi međuobrok je voćni mješoviti. Kalorični sadržaj je 27 kcal, zasićene masti - 0,0 g.

Ukupan sadržaj kalorija petog dana dijete kroz 14 dana iznosi 1498 kcal, zasićenih masnoća - 14,9 g. Ako se slijedi vegetarijanska prehrana, umjesto piletine na prehrambeni meni tijekom 14 dana dodaju se riba, gljive ili patlidžan.

6. dan (13):

• Doručak - svježa dinja, kroasan s džemom i čaša svježe iscijeđenog soka. Sadržaj kalorija takvog doručka je 295 kcal, zasićenih masti - 4,5 g;
• Ručak - juha od celera i kolutovi slanine i poriluka. Sadržaj kalorija takve večere je 316 kcal, zasićenih masti - 3,5 g;
• Večera - varivo od 150 g graha, 200 g rajčice u konzervi, 2 češnja češnjaka i 1 luk, s mladim krumpirom i cvjetačom, živi bio-jogurt s borovnicama i bademima. Sadržaj kalorija večere je 528 kcal, zasićenih masti - 1,9 g;
• Prvi međuobrok su 2 zobena pahuljica i 3 rajčice. Sadržaj kalorija je 211 kcal, zasićene masti - 2,4 g;
• Drugi međuobrok - pola papaje, voćni Pariz. Kalorični sadržaj je 43 kcal, zasićene masti - 0,1 g.

Ukupni sadržaj kalorija šestog dana dijete tijekom 14 dana iznosi 1393 kcal, zasićenih masti - 12,4 g.

7. dan (14):

• Doručak - zobene pahuljice od 50 g zobenih pahuljica i 200 ml obranog mlijeka s 30 g sjemenki crnog ribiza i sezama, čaša svježe cijeđenog soka. Sadržaj kalorija takvog doručka je 405 kcal, zasićenih masti - 3,1 g;
• Ručak - 250 g graha s zelenom salatom, sjeckana rajčica, prelivena balzamičnim octom. Sadržaj kalorija takve večere je 493 kcal, zasićene masti - 2,0 g;
• Večera - prženi file patke. Sadržaj kalorija večere je 50 kcal, zasićenih masti - 1,9 g;
• Prvi međuobrok su 2 šljive. Kalorični sadržaj je 50 kcal, zasićene masti - 0,0 g;
• Drugi međuobrok su dva medenjaka. Sadržaj kalorija je 150 kcal, zasićene masti - 1,6 g.

Ukupni sadržaj kalorija sedmog dana dijete tijekom 14 dana iznosi 1459 kcal, zasićenih masti - 8,6 g.

Prema recenzijama, dijeta za 14 dana pomaže da se riješite 3-5 kg bez gladi i štete tijelu.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.