Dijeta 4 dana
U životu svake žene postoje trenuci kada trebate brzo smršavjeti (prije odmora na plaži, poslovnog zabave ili drugog događaja ili upravo kad ste u trgovini kupili novu zapanjujuću haljinu i samo trebate smršavjeti par kilograma kako bi savršeno pristajala). U takvim se slučajevima žene u pravilu gotovo u potpunosti ograničavaju na hranu i, moglo bi se reći, jednostavno dovode do iznemoglosti u teretani. I nema ništa iznenađujuće u činjenici da ovo ne daje nikakav rezultat - vrijeme istječe. Ali kako se riješiti tih nekoliko mrskih kilograma u par dana? U ovom su slučaju savršene sljedeće dijete za 4 dana.
Osnovna pravila za mršavljenje
Zašto je tako teško izgubiti na težini u tako kratkom vremenu? Činjenica je da dok slijedimo strogu prehranu, osjećamo osjećaj gladi, što naše tijelo doživljava kao stres (oh, došla su vremena gladi). Kao rezultat, to dovodi do činjenice da tijelo uključuje mehanizam minimalne potrošnje energije i maksimalne uštede "u rezervi", što značajno usporava metabolizam. Ovo je prirodni odgovor tijela na glad. A što ga brine činjenica da želite smršavjeti? Stoga, u pravilu, vrlo stroge dijete tijekom 3-4 dana ili uopće ne donose rezultate, ili dovode do činjenice da nakon njih počinjemo intenzivno debljati, što je, usput rečeno, kasnije puno teže izgubiti.
Stoga, kako se tijekom dijeta 3-4 dana metabolizam ne usporava, preporučuje se poštivanje dva pravila:
- Doručkujte bez greške. Svi se nutricionisti slažu da ljudi koji ne doručkuju imaju spor metabolizam do sljedećeg obroka. To je zbog činjenice da se tijekom spavanja svi procesi u tijelu usporavaju. A doručak samo pomaže da ga probudite i natjerate na posao.
- Nemojte se tjerati da budete gladni tijekom dana. Jedna od odrednica gladi je glukoza u krvi. Nakon obroka, razina glukoze u krvi raste, što dovodi do osjećaja sitosti. Ali naše se tijelo može malo prevariti. Na primjer, umjesto ručka ili večere možete popiti nekoliko šalica jake kave ili čaja. Ova pića sadrže kofein koji pomaže oslobađanju glukoze iz zaliha glikogena pohranjenih u jetri.
Kako smršaviti za 4 dana? Fizički trening je neizostavan
Za brzo i učinkovito mršavljenje bitna je intenzivna tjelesna aktivnost. Doprinosi činjenici da potrošnja energije počinje prevladavati nad njezinim unosom u tijelo tijekom dana. Aerobik se smatra posebno učinkovitim: brzo hodanje, trčanje, ples u brzom ritmu, plivanje, vježbanje na sobnom biciklu ili traci za trčanje, vožnja biciklom itd.
Dan nakon intenzivnog tjelesnog treninga, procesi sagorijevanja masti dosežu svoj vrhunac, a tijelo počinje nadoknađivati kalorije potrošene na trening zbog unutarnjih rezervi masti. U ovom trenutku vrijedi se značajno ograničiti u prehrani, jer će to dovesti do činjenice da će se masno tkivo početi intenzivno trošiti.
Vrijedno je naučiti kako pravilno kombinirati tjelesni trening s ograničenjima prehrane kako ne biste osjećali glad. U tu svrhu savršene su 4-dnevne dijete koje će vam pomoći da postignete nevjerojatne rezultate.
Kako smršaviti za 4 dana? Učinkovita prehrana
- Prvi dan se ne biste trebali ograničavati u prehrani, ali je također nepoželjno prejesti se. Jedite kao i obično. Za intenzivne tjelesne aktivnosti treba izdvojiti oko sat vremena. Posebno obratite pažnju na rad na problematičnim područjima, jer masnoća brzo napušta ona područja na kojima mišići teže rade. Nakon nastave ne biste se trebali prejesti, ali se i gladovanje ne preporučuje. Pokušajte se puno kretati tijekom dana.
- Drugi dan opet jedemo kao i obično. Unatoč činjenici da mišići bole nakon jučerašnje nastave, idemo u teretanu (za trčanje, ples itd.) Trening bi trebao trajati najmanje sat vremena.
- Trećeg dana počinjemo se ograničavati na hranu. Ne biste trebali mijenjati način života, a također je poželjno nastaviti s treningom (učinak će biti bolji), međutim, ne preporučuje se preopterećenje jer se u protivnom može razviti edem mišića (mišići će povećati volumen zbog nakupljanja tekućine). Doručak bi trebao biti obilan (ali ne pun trbuha), a ručak i večeru mogu se zamijeniti jakim čajem ili kavom (bez šećera i mlijeka). Ako tijekom dana osjećate glad, popijte čaj ili kavu.
- Četvrti dan morate i obilno doručkovati, a umjesto ručka i večere popijte kavu ili čaj.
Imajte na umu da je ova dijeta namijenjena 3-4 dana, ne više! U protivnom prijete da će vam pokvariti želudac. Osim toga, ova dijeta tijekom 4 dana kontraindicirana je za ljude s problemima s kardiovaskularnim sustavom.
Kako smršaviti za 4 dana? Brza dijeta
Četverodnevna brza dijeta prilično je učinkovita, ali ne treba se previše zanositi. Može se promatrati najviše 2-3 puta godišnje. A kako biste izbjegli brzo debljanje na kraju dijete, ne biste smjeli nasrtati na sve zabranjene namirnice, u prehranu ih treba uvesti postupno.
Dakle, brza dijeta za 4 dana:
- Prvi dan je pripremni. Tijekom dana tijelo se mora prilagoditi ograničenjima u hrani i smanjiti svoje potrebe. Dopušteno je jesti razno povrće (osim kukuruza i krumpira), voće (osim grožđa i banana), dijetalno meso (nemasna riba, puretina ili kuhana piletina). Posebno obratite pažnju na agrume i zeleno povrće, koje je posebno korisno za mršavljenje.
- Drugi dan povrće možete jesti samo sirovo, pečeno ili kuhano na pari.
- Treći dan je voćni. Možete jesti bilo koje svježe voće (osim grožđa i banana).
- Četvrti dan morate napustiti dijetu. Hrana se može konzumirati isto kao i prvog dana.
Dok slijedite ovu dijetu 4 dana, preporučuje se konzumacija oko 2-2,5 litara tekućine dnevno. Možete piti vodu bez plina, kefir s malo masnoće, zeleni čaj. Prije jela preporuča se popiti čašu kefira s niskim udjelom masti, jer to pridonosi brzoj sitosti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
