Dijeta za svaki dan
Uravnotežena prehrana ne samo da pomaže pročišćavanju crijeva, zasićuje tijelo svim potrebnim elementima u tragovima i vitaminima, već pomaže i gubitku kilograma. Dijeta, za koju su nutricionisti razvili dnevni meni, nije samo uravnotežena, već i siromašna kalorijama.
Lagana prehrana za svaki dan
Takva prehrana za svaki dan predstavnik je zdrave prehrane, promatrajući je, nemoguće je naštetiti zdravlju, ali rješavanje viška kilograma vrlo je stvarno. Dijeta za svaki dan s laganom prehranom je sljedeća:
- Doručak - 150 g zobenih pahuljica, čaša 1% mlijeka, jedna banana ili 100 g voćne salate, kava ili čaj bez šećera;
- Prvi međuobrok - 50 g raženog kruha, jedna naranča ili banana, 100 g nemasnog svježeg sira i čaša mineralne vode;
- Ručak - 50 g krupnog kruha, dio povrtne juhe bez kiselog vrhnja i majoneze, salata od svježeg povrća i začinskog bilja, prelivena maslinovim uljem i limunovim sokom, jedna jabuka i čaša svježe iscijeđenog soka;
- Drugi međuobrok je čaša jogurta s niskim udjelom masti ili obične vode;
- Večera - pečena pileća prsa, 200 g kuhane smeđe riže, salata od kukuruza, salata od kupusa i cikle i biljni čaj.
Takva prehrana za svaki dan u potpunosti osigurava tijelu sve potrebne vitamine i minerale. Ako je teško jesti istu hranu svaki dan, tada obroke možete zamijeniti sličnom dijetalnom hranom.
Dijeta za svaki dan: 1500 kcal
Suština ove prehrane za svaki dan je da je dopušteno dnevno unositi takvu količinu hrane čija je ukupna energetska vrijednost jednaka 1500 kcal.
Za ovu dijetu jelovnik za svaki dan izgleda ovako:
- 1. dan: Doručak - 200 g smoothieja od banane napravljenog od 1 banane, 100 ml jogurta s niskim udjelom masti, čaše 1% mlijeka i 2 žlice. zobene mekinje (283 kcal). Prvi međuobrok je jedna kriška kruha od cjelovitih žitarica, namazana sa 2 žlice. masa napravljena od svježeg sira bez masnoće, jedne nasjeckane suhe smokve i 1 žličice. med (154 kalorije). Ručak - salata od jednog tvrdo kuhanog jaja, hrpe svježe salate, dvije rajčice i krastavca, 2 žlice. grožđice i 2 žlice. bademi, preliveni s dvije žlice. balzamični ocat (402 kalorije) Drugi međuobrok - jedna mala jabuka i 22 pistacije (150 kalorija). Večera - skuhajte pola šalice kvinoje, dodajte jednu šalicu na kockice kuhane mrkve i brokule, dobro promiješajte, dodajte 50 g ribanog sira Tofu, a zatim ulijte 1/2 žličice. sezamovo ulje i 2 žličice. umak od soje (498 kalorija);
- 2. dan: doručak - 1 tvrdo kuhano jaje i usitnjeno na ribežu, pomiješano s 1 žličicom. maslaca i namažite na krišku tosta od cjelovitih žitarica s rajčicom i 1/4 avokada (319 kalorija). Prvi međuobrok - čaša nemasnog kefira i 1 jabuka (135 kalorija), ručak - lavaš od brašna od cjelovitih žitarica, 100 g feta sira, 1 rajčice, 3 masline i 250 g svježeg lišća špinata, preliveno s 1 žličicom. maslinovo ulje i limunov sok (396 kalorija) Drugi međuobrok - 3 kukuruzne tortilje i 1/4 šalice guacamole (198 kalorija). Večera - salata od svježeg povrća (rajčica, krastavac, crvena paprika i zelje), 2 žlice. vinaigrette i čaša domaće limunade (484 kalorije);
- 3. dan: Doručak - čaša domaćeg jogurta s bobičastim voćem (maline, borovnice ili brusnice), 100 g muslija i 1 žlica. nasjeckani bademi (310 kalorija) Prvi međuobrok su dvije kruške. Ručak - File tune na pari i čaša kuhanog bijelog graha prelivena maslinovim uljem i limunovim sokom (371 kcal). Drugi međuobrok - 250 g humusa (130 kalorija). Večera - pečena pileća prsa sa salatom od svježeg povrća prelivena maslinovim uljem (497 kcal);
- 4. dan: Doručak - 100 g sira Tofu, jedno kuhano jaje i 150 g dimljenog lososa s kriškama rajčice, krastavca i crvenog luka (303 kcal). Prvi međuobrok je jedna banana s 1 žlica. maslac od kikirikija (190 kcal). Ručak - porcija juhe od leće, tost od brašna od cjelovitog zrna i 2 kriške sira Mozzarella (405 kcal). Drugi međuobrok - 50 g sira Tofu i jedan kivi (97 kcal). Večera - salata od kineskog kupusa s štapićima od rakova, 100 g smeđe riže i 150 g pilećih prsa na pari (455 kcal).
- 5. dan: Doručak - dvije pečene jabuke s cimetom, čaša 1% mlijeka i 100 g zobenih pahuljica kuhanih u vodi (311 kcal). Prvi međuobrok je 1 šalica jogurta s niskim udjelom masti i 1 šalica svježih bobica (160 kcal). Ručak - tri kukuruzne tortilje, četvrt šalice kuhanog crnog graha, jedna paprika punjena gljivama i rižom, četvrtina avokada i kriška sira Cheddar (402 kcal). Drugi međuobrok - 3 žlice. humusa i 150 g kuhane mrkve (130 kcal). Večera - pečena morska ploda s gljivama (480 kcal).
Proteinska dijeta za svaki dan
Proteinska dijeta predstavnik je najučinkovitijih dijeta za mršavljenje, ali nije prikladna za sve, jer se proteini uglavnom nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, koje vegetarijanci, na primjer, ne konzumiraju.
Izbornik proteinske prehrane za svaki dan izgleda ovako:
- Dijeta s proteinskim dijetama za svaki dan jednaka je svih dana. Prije prvog obroka, za 10-15 minuta, trebate popiti čašu obične vode, nakon čega jutro možete nastaviti sa šalicom kave s obranim vrhnjem ili suhim mlijekom, 200 g obranog jogurta bez voća ili svježeg sira. Dijelovi svježeg sira i jogurta mogu se povećati za 150 grama prvih dana, međutim, nakon 3-4 dana, dijelovi bi trebali odgovarati normi od 200 g;
- Dopušten je međuobrok s proteinskom dijetom u obliku 1-2 čaše zelenog čaja s pepermintom ili matičnjakom, jednom narančom ili grejpom;
- Za ručak je dopušteno odabrati ili dvije kutlače riblje juhe (riblje juhe) s 50 g crnog kruha od cjelovitih žitarica, salatu od rajčice i čaja sa suhim voćem, ili 100 g pečenog goveđeg filea bez soli, 150 g kuhane divlje riže i salatu od krastavaca i začinskog bilja, prelivenu limunom sok ili 150 g ribe na pari sa 100 g kuhane divlje riže;
- Drugi međuobrok sastoji se od male količine svježeg povrća ili voća i čaše kefira s malo masnoće;
- Za večeru, uz proteinsku prehranu, mogu se birati sljedeća jela - ili salata od plodova mora (lignje, školjke i škampi) s jajetom, 2 žlice. kukuruz u konzervi, začinjen češnjakom, lukom, maslinovim uljem i limunovim sokom i 150 g kuhane divlje riže, ili pečena cijela pileća prsa bez ulja i soli, posipana limunovim sokom i nemasnim kefirom, jedan cijeli čaj od grejpa i bilja, ili 200 g na pari teleći file s češnjakom, kuhana brokula i cvjetača, kuhana na pari u tijestu od jaja, ili 150 g ribljeg fileta na pari, sa salatom od začinskog bilja, rajčice, krastavca, crvene paprike, pinjola s kuhanim jajetom.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
