Dijeta Sergeja Agapkina
Prehrana koju su kreirali profesionalci zasluženo se vjeruje. Stručnjaci nude vrlo učinkovite mogućnosti, a ne štetne za zdravlje, već ih naprotiv jačaju. Sustav rehabilitacijskog liječnika Sergeja Agapkina jedan je od takvih.
Predlaže da se napravi jelovnik, usredotočujući se na karakteristike određenog organizma, i siguran je da učinkovitost prehrane ne određuju ograničenja u prehrani, već koliko dugo pacijent može slijediti njena pravila, dobivajući vidljiv rezultat.
Doktor Agapkin sugerira da zaboravite na kratkotrajnu krutu dijetu i preporučuje sustav kojeg se možete pridržavati tijekom života kako biste prvo smanjili težinu, a zatim konsolidirali i održali rezultat.
Činjenica je da su niskokalorične dijete djelotvorne samo neko vrijeme: težina se vraća nakon završetka, često čak i s dobitkom. Kompletni prehrambeni sustav za mršavljenje djeluje drugačije: održava visoku brzinu metabolizma, a to je ono što pomaže da se riješite viška masnoće.
Osnovna pravila prehrane Sergeja Agapkina, koja vam omogućuju "ubrzanje" metabolizma:
- pridržavajte se razlomljenih obroka - u malim obrocima pet do šest puta dnevno. To vam također omogućuje izbjegavanje gladi tijekom dana;
- uključite pšenične mekinje u prehranu. Prema Sergeju Agapkinu, prejedanje se često događa zbog nedostatka prehrambenih vlakana i vitamina B skupine, koji su bogati mekinjama. Liječnik je siguran da je 20 g mekinja dnevno dovoljno za popunjavanje deficita;
- pobrinite se da žitarice čine oko četvrtine prehrane;
- postupno smanjujte dnevnu količinu hrane na pola, jer je uzrok prekomjerne težine prekomjerni unos hranjivih sastojaka. U početku to može uzrokovati nelagodu, ali tijelo se brzo navikne na nove količine hrane ako su uz njega opskrbljene sve potrebne tvari;
- potpuno eliminirati šećer i slatkiše;
- obavezno na jelovnik dodajte fermentirane mliječne proizvode - ne previše da ne bi došlo do probavnih smetnji, već svakodnevno;
- uravnotežiti prehranu, promatrajući optimalan omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata.
Osim toga, Sergej Agapkin smatra potrebnim povećati tjelesnu aktivnost. Najučinkovitiji za mršavljenje, prema njegovom mišljenju, vodeni aerobik i joga.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti prehrane Sergeja Agapkina
Dijeta Sergeja Agapkina uključuje prijelaz na zdravu prehranu, koja ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini. To je siguran i učinkovit način mršavljenja za održavanje i poboljšanje zdravlja.
Dijeta je uravnotežena, ima minimalne zabrane, proizvodi uključeni u jelovnik sadrže sve tvari koje su značajne za život: bjelančevine, složeni ugljikohidrati, masti koje sadrže polinezasićene masne kiseline, vitamine itd.
Pravila se lako pridržavati, tijelo će se brzo naviknuti na novi jelovnik.
Dijeta Sergeja Agapkina ne postavlja rokove; možete je slijediti koliko god želite.
Nedostaci i kontraindikacije prehrane Sergeja Agapkina
Dijeti nedostaje strog jelovnik i rigidan skup pravila neophodnih za ljude s prekomjernom težinom koji se ne razlikuju u discipliniranom prehrambenom ponašanju. Još jedan nedostatak je što ne postoje niti približne smjernice u vezi sa stopom mršavljenja, pa je prilično teško razumjeti je li prehrana dovoljno ispravna ili treba promjene.
Koja je hrana dozvoljena?
- Meso s malo masnoće.
- Riba i plodovi mora.
- Fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti manjim od 5% (jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, svježi sir, sirenje, sirutka)
- Jaja.
- Povrće i voće.
- Griz.
- Mekinje.
Dopušteno je piti vodu, običnu ili mineralnu.
Koja je hrana zabranjena?
Svi proizvodi s umjetnim dodacima, šećer, slastičarstvo, konzervirana hrana, začini i poluproizvodi potpuno su isključeni.
Dijetni meni Sergeja Agapkina
Ne postoji strogi dijetni meni za Sergeja Agapkina, osoba koja mršavi sama bira jela, usredotočujući se na predviđena načela i vlastite sklonosti. Primjer jelovnika za taj dan:
200 g pečene ribe s povrćem ili 150 g svježeg sira i svježeg povrća, 1 žlica. l. pšenične mekinje.
Korisni savjeti
Savjet 1. U slučaju kvara, ne trebate sljedeći dan raditi istovar ili pooštriti prehranu, dovoljno je nastaviti jesti prema pravilima.
Savjet 2. Sportske aktivnosti ne bi trebale biti iscrpljujuće, već redovite - barem dva puta tjedno.
4 od 5
Dijeta Sergeja Agapkina sustav je pravilne prehrane koji vam omogućuje postizanje gubitka kilograma ne zbog strogih ograničenja, već zbog zacjeljivanja tijela i aktivacije metabolizma. Možete se toga držati koliko god želite.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
