Jesenska dijeta
Puno svježeg povrća i voća u jesen - ovo doba godine izvrsno je za prehranu s voćem i povrćem.
Ljudi s prekomjernom težinom često primijete da se težina povećava na jesen. Tome pogoduje prvo hladno vrijeme i jesenska depresija, kada postoji želja da sjednete kod kuće na svojoj omiljenoj stolici i pijete vrući čaj sa slatkišima. U takvoj situaciji jesenska dijeta dolazi u pomoć onima koji mršave, čija se prehrana ne može nazvati dosadnom: sastoji se od raznolikog povrća i voća.
Osnovna načela jesenske prehrane:
- trebalo bi imati najmanje pet obroka dnevno, porcije treba raditi malene, izbjegavajući prejedanje;
- u hladnim danima na jelovnik se moraju dodati topla jela. To mogu biti juhe, jela kuhana na roštilju, u pećnici ili na pari (ali morate odbiti pržiti). Za toplog vremena možete se ograničiti na hladna jela;
- Svaki dan pojedite barem jednu porciju žitarica, poput kaše ili kriške kruha od cjelovitih žitarica. Ova hrana sadrži složene ugljikohidrate koji su potrebni za opskrbu tijela energijom;
- proteini bi također trebali biti prisutni u svakodnevnoj prehrani - glavni materijal za izgradnju tjelesnih stanica;
- glavnina hrane konzumira se u prvoj polovici dana. Nakon ručka prednost treba dati niskokaloričnoj hrani. Večera bi trebala biti lagana.
Jesenska dijeta učinkovitija je u kombinaciji s vježbanjem. Koristite teretanu, plivajte u bazenu ili prošetajte svježim zrakom.
Blagodati jesenske prehrane
Jesenska dijeta učinkovit je prehrambeni sustav za mršavljenje, možete se riješiti 3-3,5 kg za tjedan dana.
Velika količina biljne hrane na dnevnom jelovniku izvrsna je za funkcioniranje želuca i crijeva. Zahvaljujući vlaknima kojih ima u povrću i voću, poboljšava se pokretljivost crijeva, uklanja se zatvor i uklanjaju toksini.
Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima, izoflavonima, antioksidantima i drugim korisnim tvarima. Pomažu u povećanju imuniteta, poboljšavaju opće stanje tijela, što je posebno važno prije početka zime.
Od povrća i voća može se pripremiti široka paleta jela. To prehranu jesenske prehrane čini raznolikom, a ako se kreativno prihvatite - i vrlo ukusnom.
Mane i kontraindikacije jesenske prehrane
Jesenska prehrana kontraindicirana je za ljude s bolestima gastrointestinalnog trakta, djecu i adolescente, trudnice i dojilje. Osobe koje pate od bilo koje vrste kronične bolesti trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego započnu dijetu.
Treba strogo poštivati sezonsku prirodu prehrane - u zimskim i proljetnim mjesecima to može dovesti do pogoršanja zdravstvenog stanja, jer duljim čuvanjem povrće i voće gube značajan dio svojih korisnih svojstava.
Koja je hrana dozvoljena?
Tijekom prehrane dopušteno je voće i povrće, nemasno meso (piletina, govedina, teletina), nemasna riba, obrano mlijeko i mliječni proizvodi, kruh od cjelovitih žitarica, jaja, žitarice, biljno ulje, suho voće.
Preporučena pića uključuju kompot, čaj, crnu kavu i kavu s mlijekom bez šećera, čistu negaziranu vodu.
Koja je hrana zabranjena?
Popis zabranjene hrane uključuje:
- masno meso i riba;
- poluproizvodi, konzervirana hrana;
- dimljena, pržena hrana;
- brza hrana;
- šećer, slatka hrana;
- slatka gazirana pića, alkohol.
Jesenski meni prehrane
Primjer sedmodnevnog jesenskog jelovnika:
Doručak: kriška žitnog kruha s tankom kriškom nemasnog sira, kava s mlijekom.
Ručak: vegetarijanski boršč (300 ml).
Popodnevni međuobrok: kompot od jabuka, naranče i krušaka (250 ml).
Večera: tepsija od svježeg sira sa suhim marelicama (250 g).
Prije spavanja: 1% kefir (200 ml), jabuka srednje veličine.
Doručak: kriška žitnog kruha s tankom kriškom nemasnog sira, kava s mlijekom.
Ručak: nemasna povrtna juha (300 ml).
Popodnevni međuobrok: kompot od jabuka, naranče i krušaka (250 ml).
Večera: kuhano pileće meso (100 g), dio salate (150 g) krastavca, rajčice, paprike sa maslinovim uljem (1 žličica).
Prije spavanja: 1% kefir (200 ml), kruška srednje veličine.
Doručak: kriška žitnog kruha s tankom kriškom nemasnog sira, kava s mlijekom.
Ručak: juha od kupusa na nemasnom mesu s bijelim kupusom (300 ml).
Popodnevni međuobrok: kompot od jabuka, naranče i krušaka (250 ml).
Večera: kuhana bijela riba (150 g), dio salate (100 g) od kupusa, jabuke, mrkve.
Prije spavanja: 1% kefira, 2 srednje breskve.
Doručak: kriška žitnog kruha s tankom kriškom nemasnog sira, kava s mlijekom.
Ručak: tepsija od povrća sa špinatom i sirom (150 g).
Popodnevni međuobrok: kompot od jabuka, naranče i krušaka (250 ml).
Večera: porcija salate (250 g) breskve, kivija, banane, naranče.
Prije spavanja: 1% kefir (200 ml), kruška srednje veličine.
Doručak: kriška žitnog kruha s tankom kriškom nemasnog sira, kava s mlijekom.
Ručak: pečeni krumpir s vrhnjem i začinskim biljem (200 g).
Popodnevni međuobrok: kompot od jabuka, naranče i krušaka (250 ml).
Večera: porcija salate (250 g) suhih šljiva, mrkve i repe, začinjena nemasnim jogurtom ili kiselim vrhnjem.
Prije spavanja: 1% kefir (200 ml), jabuka srednje veličine.
Doručak: kriška žitnog kruha s tankom kriškom nemasnog sira, kava s mlijekom.
Ručak: kuhani šaran (150 g), kiseli kupus (100 g).
Popodnevni međuobrok: kompot od jabuka, naranče i krušaka (250 ml).
Večera: omlet od 2 jaja s mlijekom.
Prije spavanja: 1% kefir (200 ml), nektarina srednje veličine.
Doručak: kriška žitnog kruha s tankom kriškom nemasnog sira, kava s mlijekom.
Ručak: tepsija od bundeve, tikvica i feta sira (200 g).
Popodnevni međuobrok: kompot od jabuka, naranče i krušaka (250 ml).
Večera: dinstani kupus (150 g).
Prije spavanja: 1% kefir, 3 srednje velike šljive.
Korisni savjeti
Savjet 1. Tijekom jesenske prehrane ponekad je dopušteno jelima dodavati malu količinu prirodnog meda.
Savjet 2. Nekoliko puta tjedno možete kuhati kašu za doručak, po mogućnosti od heljde, prosa ili smeđe riže.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 7 dana |
3,5 od 5 Jesen je vrijeme za obilje povrća i voća, osim toga, u ovo doba godine sadrže maksimalnu količinu hranjivih sastojaka, što znači da jesenska prehrana ne samo da omogućuje mršavljenje, već je i dobra za vaše zdravlje. |
| Preporučena učestalost: jednom godišnje | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
