Učinkovita Tinejdžerska Prehrana - Jelovnik, Dijeta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Adolescentna prehrana

Prekomjerna tjelesna težina nije problem samo ženama koje su rodile ili sredovječnim muškarcima. Pogodna hrana, brza hrana, zamjene za šećer, transmasti uzimaju svoj danak na tinejdžerskoj figuri i, što je još gore, mogu imati posljedice u budućnosti. Stoga bi roditelji djece čija pretilost postaje patološka trebali razmotriti učinkovitu prehranu za svog tinejdžera.

Razlika između tinejdžerske i one za odrasle je u tome što post i mono-dijeta ne dolaze u obzir - potrebna vam je uravnotežena prehrana. Proteini su važni za rastuće tijelo, ali količina ugljikohidrata može se smanjiti, kao i sol i šećer. Uz to, ne treba zaboraviti ni na vlakna, kalcij, željezo, fosfor i vitamine, pa je naglasak na fermentiranim mliječnim proizvodima, mesu, povrću, voću. Isključeni su pečenje, kondenzirano mlijeko, džem.

Prehrana tijekom tinejdžerske dijete preporučuje se djelomicna - tako dijete neće osjetiti glad i s njim povezanu psihološku nelagodu.

S obzirom na činjenicu da se u tijelu djeteta od 12-18 godina događaju fiziološki procesi različite prirode, adolescentna prehrana također se razlikuje ovisno o djetetovoj dobi.

Učinkovita tinejdžerska dijeta za djecu od 12 do 15 litara

Izbornik tinejdžerske dijete broj 1

• Doručak: heljdina kaša - 100g sa 100g kuhane piletine (pečenice), nezaslađeni čaj.
• Drugi doručak: 250 ml mlijeka
• Ručak: nemasna povrtna juha, sušeni kruh s 20 g maslaca, 50 g sira, kuhano jaje.
• Drugi ručak (popodnevni međuobrok): 1 jabuka, nemasni jogurt.
• Večera: pečeni krumpir poslužen sa začinskim biljem i povrćem.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 2

• Doručak: 150g kaše od riže ili zobenih pahuljica, u mlijeku, čaju i medu. Zapamtite da se med ne može dodavati vrućem čaju.
• Drugi doručak: jabuka s nemasnim jogurtom.
• Ručak: posni boršč, 150g kuhanih pilećih prsa.
• Drugi ručak: 250 ml kefira s malo masnoće.
• Večera: kuhano povrće, čaša mlijeka.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 3

• Doručak: 150g tjestenine od tvrde pšenice, žlica maslinovog ulja, rajčica.
• Drugi doručak: sušeni kruh s nemasnim sirom, čaša mlijeka.
• Ručak: 150g vinaigrete i 150g nemasnog kuhanog ili pečenog mesa, sok od rajčice.
• Drugi ručak: 40g bilo kojih orašastih plodova.
• Večera: pečena riba poslužena s rajčicom ili krastavcem.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 4

• Doručak: dva meko kuhana jaja, sušeni kruh i maslac, kiseli ili slatko-kiseli sok.
• Drugi doručak: 1 banana.
• Ručak: 150g kuhane teletine ili govedine, salata od povrća prelivena sokom od limuna, kompot od suhog voća.
• Drugi ručak: voće - dva kivija ili jedna naranča ili tri mandarine.
• Večera: nemasni svježi sir, med, mlijeko.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 5

• Doručak: juha s rižom i polpetama, začinsko bilje, kriška crnog kruha.
• Drugi doručak: sušeni kruh s nemasnom šunkom, sok.
• Ručak: kuhana piletina, ukrašena pirjanim povrćem.
• Drugi ručak: jabuka.
• Večera: pečeni krumpir, poslužen s rajčicom, nemasnim sirom.

Za promjenu tijekom prehrane, izmjenjujte ove jelovnike, tako da dijete možda neće osjećati da je na nekoj posebnoj dijeti. Dobar se rezultat opaža ako se roditelji pridržavaju takve prehrane.

Tinejdžerska dijeta za djecu od 16-18 godina

Izbornik tinejdžerske dijete broj 1

• Doručak: čaj / kava bez šećera (slab), 2 dvopeka s maslacem, sirom, rajčicom, jedno meko kuhano jaje.
• Drugi doručak: 1 jabuka, nemasni jogurt.
• Ručak: tjestenina od tvrde pšenice od 150 g, salata od povrća s maslinovim uljem.
• Popodnevni međuobrok (drugi ručak): kefir, kuhana cvjetača, mrkva.
• Večera: nemasna riba pečena s paprikom, rajčicom i začinskim biljem, sok od rajčice.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 2

• Doručak: tepsija od svježeg sira bez šećera, sa suhim voćem, mlijekom, medom.
• Drugi doručak: 1 banana, jogurt.
• Ručak: kuhana piletina, dinstani kupus, pečeni krumpir, sok od rajčice.
• Drugi ručak: biskvit s voćem.
• Večera: sušeni crni kruh s jetrenom paštetom, rajčica, biljni čaj.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 3

• Doručak: heljdina kaša s kuhanom teletinom, slaba kava ili čaj.
• Drugi doručak: kefir, orasi (40g).
• Ručak: 150g riže, dinstane gljive, pola grejpa, sušeni kruh i maslac, sok.
• Drugi ručak: pečena buča, med.
• Večera: suhe marelice, nemasni svježi sir s vrhnjem, mlijeko.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 4

• Doručak: omlet od 2 jaja, sa začinskim biljem, sirom. Osušeni kruh sa sirom, slaba kava.
• Drugi doručak: 1 jabuka, nemasni jogurt.
• Ručak: nemasni boršč, kuhana govedina.
• Drugi ručak: čaj i malo orašastih plodova.
• Večera: salata od povrća, sušeni kruh sa šunkom s malo masnoće, mlijeko.

Izbornik tinejdžerske dijete broj 5

• Doručak: tepsija od svježeg sira, kava.
• Drugi doručak: prepečeni kruh sa sirom i rajčicom.
• Ručak: 2 parna kotleta, povrće dinstano s maslinovim uljem, mlijekom ili kefirom.
• Drugi ručak: voće.
• Večera: pečeni riblji file, sušeni kruh, rajčica, biljni čaj.

Preporučeno trajanje adolescentske prehrane je 2 tjedna, u budućnosti možete djetetu dodati malo poznate hrane i slatkiša.

Predloženi jelovnici smatraju se učinkovitom dijetom za adolescente: gubitak kilograma iznosi oko 5 kilograma tijekom dijete, dok djetetu ne prijeti anemija, poremećaj endokrinog sustava ili gastrointestinalnog trakta.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.