Kako Sagorjeti Kalorije - Učinkovita Tjelovježba, Pravilna Prehrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako sagorjeti kalorije

Svaki dan čovjek dobiva energiju iz hrane, a zatim troši kalorije u normalnim aktivnostima. Šetnja parkom, čišćenje kuće ili samo gledanje vaše omiljene emisije na kauču - sve uključuje trošenje određene količine kalorija. U međuvremenu, pitanje sagorijevanja kalorija jedno je od temeljnih u procesu mršavljenja. Kako sagorjeti kalorije za učinkovite rezultate?

Koliko kalorija sagorjeti

Glavno pravilo u pitanjima mršavljenja je trošenje više kalorija nego što dolazi iz hrane. Ali koliko kalorija trebate sagorjeti da biste smršavjeli? Prema studijama, da biste izgubili 1 kilogram, morate sagorjeti 7700 kcal. Nutricionisti preporučuju ne ispuštati više od 2-4 kilograma mjesečno kako gubitak kilograma ne bi imao negativne posljedice na tijelo.

Tako ispada da biste trebali smršavjeti za oko 500 grama tjedno ili potrošiti 3850 kcal tjedno. Da biste saznali koliko kalorija možete sagorjeti, ovu brojku treba podijeliti sa sedam. Kao rezultat, ispada da će deficit od 550 kalorija pomoći smanjiti tjelesnu težinu za dva kilograma mjesečno. Ako trebate smršavjeti četiri kilograma mjesečno, tada ćete morati trošiti 1100 kcal dnevno.

Prosječni dnevni unos kalorija za žene iznosi 2000 kcal, pa da biste izgubili 4 kilograma, morat ćete smanjiti količinu kalorija iz hrane za oko 2 puta. Međutim, stručnjaci to ne savjetuju. Prema nutricionistima, regulacija prehrane trebala bi se odvijati bez drastičnih mjera, kako ne bi naškodila tijelu. Uz to, prilikom odlučivanja koliko kalorija se može sagorjeti, moraju se uzeti u obzir pojedinačne karakteristike. Debeli ljudi trebaju mršaviti intenzivnije od onih koji samo žele malo prilagoditi svoju težinu.

Znajući kako sagorjeti kalorije, trebali biste voditi računa i o tome da se kilogrami izgubljeni u procesu mršavljenja ne vrate. Međutim, to se može učiniti samo potpuno promjenom načina života. Bolje je sporije kretati se prema cilju, konsolidirajući dobivene rezultate. Morate uravnotežiti prehranu, smanjiti količinu unesenih kalorija i povećati tjelesnu aktivnost.

Koliko se kalorija sagorijeva

Kao što je već spomenuto, baveći se svakodnevnim aktivnostima, osoba troši energiju. Bilo koji proces u tijelu zahtijeva određene troškove energije. Korisno je znati koliko se kalorija sagorije kako bi se time riješili viška kilograma. Na primjer, smijeh pomaže riješiti se 50 kcal, pjevanje pomaže sagorjeti 20 kcal, pranje prozora sat vremena sagorijeva 100 kcal, pranje podova - 95 kcal, glačanje - 160 kcal.

Međutim, nemojte se nadati da ćete smršavjeti radeći samo uobičajene aktivnosti. Najbolji odgovor na pitanje kako sagorjeti kalorije je aktivan sport. Energetski najintenzivniji sportovi:

• Plivanje. Jedan od najkorisnijih sportova, praktički nema kontraindikacija. Plivanje povećava izdržljivost, trenira mišiće trbuha, ruku, ramenog pojasa i poboljšava držanje tijela. Za sat vremena plivanja potroši se do 500-600 kalorija;
• Trčanje. Trčanje, posebno na svježem zraku, izuzetno je korisno za tijelo. Broj sagorijenih kalorija tijekom trčanja ostavlja 300 kcal na sat;
• Vožnja biciklom. Broj sagorijenih kalorija tijekom vožnje biciklom je 600 kcal;
• Skijanje. Zimi tijekom skijanja možete izgubiti kalorije. Skijaško trčanje kaljenje je i aerobni sport. Pri spuštanju s planine troši se 330 kcal na sat, a pri brzom skijanju na ravnoj stazi i do 800 kcal.

Penjanje stepenicama također je učinkovito u rješavanju problema kako sagorjeti kalorije. Čak i pet minuta hodanja stepenicama učinkovito će trenirati vaše mišiće. Dokazano je da hodanje stepenicama troši više energije od trčanja. Penjajući se stubama, možete potrošiti 600-800 kcal na sat, spust gori puno manje - 200 kcal.

Osim vježbanja, postoje i namirnice koje mogu pomoći u rješavanju problema kako sagorjeti kalorije.

Kalorijski plamenici

Uopće nije potrebno mučiti svoje tijelo raznim dijetama. Da biste normalizirali metabolizam, možete jesti prirodnu hranu koja pomaže ubrzati sagorijevanje kalorija. Hrana koja sagorijeva kalorije:

Orašasti plodovi, sjemenke sezama i mekinje. Ova hrana sadrži puno magnezija, koji je prirodno sagorijevanje masti. Magnezij se koristi u tijelu u bilo kojoj fazi sinteze proteina

• Jabučni ocat. Poboljšava razgradnju masti i ugljikohidrata, ubrzava metabolizam, smanjuje apetit. Dovoljno je dodati žlicu octa i žličicu meda u čašu proključale vode, a zatim popiti dobiveni napitak prije jela;
• Citrusa. Ova hrana sadrži puno vitamina C, a može vam pomoći i u mršavljenju. Konkretno, limun normalizira metaboličke procese u tijelu, a naranče sadrže pektine koji potiču probavu. Malo grejpa nakon obroka pomoći će vam da se riješite polovice kalorija. Ova hrana sagorijeva kalorije kao nijedna druga;

• 

  Klice žitnih usjeva. Samo 100 grama sadnica može dugo ublažiti glad. Uz to, bogate su vitaminima B skupine, sprečavaju taloženje masti i zadržavanje tekućine u tijelu.
• Kava i zeleni čaj. Ova pića sadrže kofein koji ubrzava sagorijevanje kalorija. Šalica kave ujutro ubrzava metabolizam, a zeleni čaj sudjeluje u oslobađanju masnih kiselina iz masnog tkiva;
• Začini i začinsko bilje. Ubrzati metabolizam, probavu hrane, pridonijeti uklanjanju toksina iz tijela;
• Korijen đumbira smanjuje apetit, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam;
• Cimet. Pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, a time smanjuje skladištenje masti. Dovoljno je unositi pola žličice cimeta dnevno;
• Kupina. Sadrži enzime koji pomažu u razgradnji masti. Samo pola šalice malina pomoći će vam u probavi hrane.

Ovo nije potpuni popis sagorijevača kalorija. Kada ih dodajete u hranu, ne treba zaboraviti da se najučinkovitiji rezultati mogu postići samo kombiniranjem uravnotežene prehrane s tjelesnom aktivnošću. Samo integrirani pristup jamči trajni rezultat u odluci kako sagorjeti kalorije.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.