Kako Smršavjeti Za 2 Kg: Prehrambena Korekcija Ili Tjelesna Aktivnost - što Je Učinkovitije?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako smršaviti 2 kg

Tijekom dana težina zdrave osobe može značajno varirati. Stoga se čini da neće biti teško brzo izgubiti 2 kg u tjedan dana. Problem će nastati kasnije kada pokušate zadržati željenu težinu. Kako smršavjeti za 2 kg tjedno bez dijeta i zadržati rezultat?

Loše prehrambene navike

Ponekad je višak kilograma povezan s psihološkim problemima. Vrijedno je malo poraditi sa svojim uvjerenjima, jer u pozadini rješavanja psiholoških problema višak kilograma tajanstveno nestaje bez treninga i dijeta. Koja uvjerenja i psihološki problemi dovode do pretilosti?

• Pritisak kulture i oglašavanja. Opsesivno oglašavanje potiče ljude da jedu češće, češće i ukusnije. Istodobno dobivamo informacije o opasnostima od prejedanja. No, teže se suzdržati od jesti, a ta se proturječnost rješava putem najmanjeg otpora;
• Hrana kao psihološka kompenzacija. Hrana je brz i povoljan način uživanja. A često ga koristimo za ublažavanje psihološke nelagode kad nam je zaista potreban mir, ljubav i nježnost;
• Proždrljivost je poput opijanja. Ako si postavite nerealne ciljeve, na primjer desetodnevni post, tada je u pravilu neuspjeh zajamčen. A onda, osjećajući gorčinu razočaranja, ljudi se počinju prejedati zbog osjećaja protesta;
• Iskrivljeno samopoštovanje. Nisu svi sposobni procijeniti svoje tijelo na adekvatan način. Iskrivljeni pogled na stvarnost može dovesti i do prejedanja i do gladi;
• Obiteljske tradicije. Naviku jesti kad više niste gladni uspostavljaju vaši roditelji koji su vas jednom u dubokom djetinjstvu prisilili da jedete sve što vam je na tanjuru.

Ako pokušate razumjeti razloge situacije, tada vam brzo gubljenje kilograma za 2 kg ili više neće biti teško.

Kako izgubiti 2 kg sagorijevačima masti

Sve sportske trgovine prodaju termogenike ili sagorijevače masti koje koriste bodybuilderi u najsvjetlijem pakiranju. To su višekomponentni lijekovi, poput efedrina, koji utječu na mehanizam skladištenja i potrošnje masti. S jedne strane, moćni stimulansi ove vrste povećavaju razinu energije i potiskuju apetit. U svom sastavu često sadrže flavonoide i vitamine koji pojačavaju učinak lijeka i ublažavaju nuspojave. S druge strane, efedrin se smatra jednim od najopasnijih lijekova u smislu broja nuspojava. Efedrin i slični lijekovi ne smiju se koristiti za dijabetes, glaukom, bolesti srca, hipertenziju.

Sagorevači masti nalaze se u svakodnevnom životu. Na primjer, kofein - povećava mentalnu podražljivost, povećava kontraktilnost srčanog mišića, ali što je najvažnije, povećava brzinu oslobađanja masnih kiselina, za što je dobio priznanje među nutricionistima. Šalica kave na prazan želudac uklanja osjećaj gladi, jer kofein troši rezerve šećera "sačuvane" u glikogenu jetre. Šećer i masne kiseline, ulazeći u krvotok, izazivaju okrepljujući osjećaj. No, kofein ima i suprotan učinak - povećava kiselost želučanog soka i podiže tlak, a njegov dugotrajni unos izaziva reakciju prilagodbe u tijelu. Stoga će se efekt afrodizijaka s vremenom smanjivati i trebat će vam velike doze.

Sportska "kemija", pa čak i njezini prirodni kolege, pomoći će vam da brzo izgubite kilograme za 2 kg ili čak i više, ali ne bez štete po zdravlje. Najsigurnija tvar u kategoriji sagorijevača masti je L-karnitin. Povećava intenzitet sudjelovanja masti u metabolizmu energije. L-karnitin djeluje na dva načina - sagorijeva masnoće i daje energiju za aktivan život. Međutim, to samo po sebi nije učinkovito. Da bi masnoća izgorjela u biološkoj peći tijela, trebate barem započeti postupak njezine konzumacije, što znači da će lijek pomoći samo u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

Kako izgubiti 2 kg tjedno vježbanjem

Sva opterećenja podijeljena su na snagu (dizajnirana za izgradnju mišića), kardio (treniranje kardiovaskularnog sustava) i aerobna (pospješuju oksidaciju masti kad se opskrbi dovoljnom količinom kisika). Logično je pretpostaviti da će vam aerobni trening pomoći da brzo izgubite kilograme za 2 kg. Ali naš cilj s vama je postići maksimalnu učinkovitost uz minimalni napor, a istovremeno zadržati rezultat. Zato biste od svih dostupnih tereta trebali odabrati šetnju na svježem zraku. Glavna stvar je slijediti nekoliko pravila:

• Stalna opskrba kisikom. Kisik u krvi pomaže u sagorijevanju masnoća, pa se vježbajte na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru;
• Ispravno disanje. Duboki dah kroz nos, izdah kroz usta - ovaj sustav omogućuje da krv bude zasićena kisikom što je više moguće i stabilizira srčani ritam;
• Tehnika hodanja. Morate hodati na takav način da angažirate što više mišića, to jest malim koracima, glatko se kotrljajući od pete do pete;
• Vrijeme predavanja. Idealno vrijeme za sagorijevanje masnoće je od 7 do 9 sati prije doručka. U ovom su trenutku rezerve ugljikohidrata u krvi toliko malene da tijelo brzo troši masno tkivo;
• Trajanje nastave. To bi trebalo biti najmanje 30-40 minuta dnevno, idealno sat vremena, jer tijelo počinje sagorijevati masnoće 15 minuta nakon početka aerobnih vježbi.

Jesti ili ne jesti nakon 18.00

Što se tiče dnevnih bioritmova, dijelimo se na kasne „sove“, rane „larke“i „golubove“koji se prilagođavaju svakom ritmu. Većina metoda mršavljenja prikladna je za "larke" - lako ustaju ujutro da bi se bavili aerobikom, zaspu oko 22 sata, ne pateći posebno od noćne gladi, jer između zadnjeg obroka i sna prođe samo 4-5 sati. Za "sove", nakon šest, život tek počinje. Kako smršavjeti za 2 kg tjedno bez dijeta, uzimajući u obzir ovo pravilo? Morate znati neke značajke našeg tijela. Bliže spavanju aktiviraju se prirodni mehanizmi usporavanja metaboličkih procesa, stoga u ovom trenutku ne možete preopteretiti tijelo obilnom večerom. Oko 21 sat naše tijelo šalje signale lažne gladi, u ovom trenutku morate iskoristiti niskokalorični međuobrok,na primjer, sočno povrće. Ako je prejedanje posljedica stresa, tada navečer trebate pronaći druge načine za smirivanje, na primjer, slikanje, joga, kupke s aromatičnim biljem, zanimljive knjige.

Da biste odgovorili na pitanje kako izgubiti 2 kg u tjednu bez dijeta, možete se poslužiti brzim rješenjima poput brze dijete, koja obično narušava zdravlje, razbija živce i dovodi do brzog debljanja natrag nakon što se otkažu. Ali možete ići drugim putem - razumjeti korijen problema, istražiti mehanizme funkcioniranja našeg tijela i sastaviti optimalnu individualnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Ne postoji savršen odgovor na pitanje: kako izgubiti 2 kg u tjednu bez dijeta. No, koristeći naše preporuke, možete pronaći rješenje koje odgovara vama.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.