Dijeta S Kruhom - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Dijeta za kruh

Smatra se da su dijetna hrana i kruh nespojive stvari. Većina dijeta za mršavljenje uključuje izbacivanje kruha iz prehrane ili smanjenje njegovog udjela na minimum. S druge strane, s prehranom za kruh kruh postaje glavni proizvod. To je iznenađujuće za mnoge, međutim, s takvom prehranom koristi se samo kruh od cjelovitih žitarica koji ima relativno nizak udio kalorija i vrlo je koristan: sadrži puno vlakana, vitamina B, mikro- i makroelemenata.

Pravila prehrane s kruhom:

obroci trebaju biti razlomljeni - u malim obrocima pet do šest puta dnevno;
ne možete preskočiti obroke;
između obroka morate piti čistu negaziranu vodu, samo 1,5-2 litre dnevno;
žene bi trebale jesti 8-12 kriški kruha dnevno, muškarci - 12-16 kriški. Ponekad je dopušteno dvije kriške kruha od cjelovitog zrna zamijeniti jednom kriškom raži;
svaki dan morate pojesti porciju voća veličine šake (šaka svježih jagoda ili ribiza, jabuka, kruška, tri šljive …).

"Dijeta s kruhom" sastoji se od dvije faze:

Glavni je dva tjedna.
Konsolidacija rezultata - trajanje je individualno, u prosjeku jedan do dva tjedna.

Prednosti "prehrane za kruh"

U dva tjedna "krušne dijete" možete se riješiti 4-6 kg prekomjerne težine, a u dva tjedna učvršćivanje rezultata s još 2-3 kg.

S prehranom nema osjećaja gladi, jelovnik je prilično zadovoljavajući.

"Dijeta s kruhom" pomaže u čišćenju crijeva, zbog odmjerene prehrane i uravnoteženog jelovnika, tijelo ozdravlja.

Mane i kontraindikacije "prehrane za kruh"

"Dijeta s kruhom" kontraindicirana je kod bolesti probavnog sustava.

Za bilo koju kroničnu patologiju, dijeta se ne smije započeti bez savjetovanja s liječnikom.

Koja je hrana dozvoljena?

Kruh od cjelovitih žitarica od jučer ili prekjučer.
Neškrobno povrće - kupus, tikvice, krastavci, mrkva, rajčica, paprika, grah, zeleni grašak.
Voće i bobičasto voće - kruške, jabuke, lubenice, marelice, šljive, jagode, ribiz.
Nemasni svježi sir i prirodni jogurt.
Jaja.
Nemasno meso, pileći file, nemasna riba.
Biljno ulje za preljev salate.
Zeleni čaj.
Sol, ali u malim količinama.

U drugoj fazi dijete postiže se određeno opuštanje. Dvije kriške kruha od cjelovitog zrna mogu se zamijeniti malim dijelom tjestenine od tvrde pšenice, zobene pahuljice, heljde, proso kaše ili smeđe riže, kuhanog graha, leće ili dva krekera. U prehranu također možete dodati pečeni krumpir i kuhani kukuruz (krumpir ili klasje dnevno). Broj porcija voća može se povećati na tri dnevno.

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi koji nisu na odobrenom popisu su zabranjeni, uključujući:

sve vrste pekarskih proizvoda, osim kruha od cjelovitih žitarica;
šećer i bilo koji slatkiš;
dimljena, soljena, konzervirana hrana, marinade i umaci;
alkoholna i slatka gazirana pića.

Izbornik prehrane za kruh

Uzorak jelovnika za dan prve faze "Dijete za kruh":

Prvi doručak 30 g (3 kriške) kruha namazanog svježim sirom, posuto svježim sitno nasjeckanim peršinom i koprom, zelenim čajem. Ručak 2 kriške kruha s tanko narezanim kriškama sira, 100 g salate od mrkve i kupusa. Večera 2 kriške kruha, 200 g ribe pečene s povrćem, zeleni čaj. Popodnevni međuobrok 150 g salate od breskve, kruške i jabuke. Rana večera 3 kriške kruha s tankom trakom avokada, 150 g salate od rajčice i krastavaca, začinjene maslinovim uljem. Kasna večera 200 ml jogurta s komadima svježeg voća ili začinskog bilja.

Uzorak jelovnika za dan druge faze "Dijete za kruh":

Prvi doručak 200 g muslija s mlijekom, zeleni čaj. Ručak 2 kriške kruha, namazane tankim slojem svježeg sira s začinskim biljem, 100 g salate od povrća. Večera 2 kriške kruha, 200 g dinstane govedine s povrćem, kruška, zeleni čaj. Ručak 2 breskve. Prva večera 3 kriške kruha s tankom trakom ribe, 150 g salate od povrća, začinjene maslinovim uljem. Druga večera 200 ml jogurta s krekerom.

Korisni savjeti

Savjet 1. Ne koristite svježi kruh za svoju prehranu, jer može izazvati nadutost i druge neugodne simptome.

Savjet 2. Preporučuje se nadopunjavanje prehrane tjelesnom aktivnošću. Poželjno je da bude svakodnevno, ali ne i iscrpljujuće.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 2-4 tjedna	3,5 od 5 Mnogi nisu u mogućnosti odbiti kruh u prehrani - bez njega im se bilo koja jela čine neukusnima i nedovoljno zadovoljavajućima. S "Dijetom za kruh" možete se rastati s viškom kilograma, a pritom jesti kruh.
Preporučena učestalost: svakih šest mjeseci
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: