Dijeta S Voćem I Povrćem - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta s voćem i povrćem

Autorstvo prehrane s voćem i povrćem pripisuje se poznatoj američkoj glumici Cilli Black. Dijeta je savršena za one koji žele ne samo smanjiti težinu, već i poboljšati zdravlje zasićenjem tijela korisnim tvarima i oslobađanjem od toksina.

Povrće i voće čine 80% vode, a također su bogati biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima - sve to pomaže u čišćenju tijela.

Pravila za prehranu voćem i povrćem:

1. Osnova prehrane je povrće, meso i riba konzumiraju se u količini koja ne prelazi 150 g dnevno.
2. Najmanje 2/3 sveg povrća i voća konzumira se sirovo (možete napraviti salate).
3. Toplinska obrada proizvoda provodi se samo prehrambenim metodama - kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem, dinstanjem.
4. Dnevno morate piti 2 litre vode (obična pitka ili mineralna voda bez plina).

Trajanje prehrane s voćem i povrćem je četiri tjedna, od čega su dva "tvrda", a dva "lagana". Tijekom "laganih" tjedana možete jesti uobičajenu hranu uz obveznu dnevnu konzumaciju povrća i voća, izbjegavajući visokokaloričnu i nezdravu hranu. Tijekom "teških" tjedana morate strogo poštivati propisanu prehranu. Izmjenjuju se "tvrdi" i "lagani" tjedni.

Prednosti prehrane voćem i povrćem

Za mjesec dana dijete možete se riješiti 5 kg.

Dijeta ima pozitivan učinak na probavni trakt, pomaže uspostaviti crijevnu aktivnost, riješiti se toksina. To dobro utječe na dobrobit općenito, pomaže normalizirati san, poboljšati izgled i poboljšati tonus.

Lako je slijediti ovu dijetu zbog izmjene "teških" i "laganih" tjedana - izbjegavajući tako monotoniju, a dijeta se ne doživljava pretjerano strogo.

Tijekom prehrane značajno se obnavljaju rezerve vitamina, mikro- i makroelemenata u tijelu.

Mane i kontraindikacije prehrane voćem i povrćem

Dijeta s voćem i povrćem ne preporučuje se osobama s bolestima probavnog sustava.

Za bilo koju kroničnu bolest, prehrana zahtijeva prethodni liječnički savjet.

Koja je hrana dozvoljena?

• povrće (osim krumpira).
• voće.
• nemasno meso, perad i riba.
• jaja.
• mliječni i kiseli mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• kruh s mekinjama i raži.
• biljno ulje za preljev salate.
• zeleni i crni čaj, crna kava.

Koja je hrana zabranjena?

• šećer i sve vrste slatkiša.
• bogata peciva.
• masna, dimljena, začinjena jela.
• pržena hrana (osim hrane s roštilja).
• slatka gazirana pića.

Jelovnik s voćem i povrćem

Primjer jelovnika za dan "teškog" tjedna:

Doručak

Opcija 1: tost od kruha s mekinjama, voće.

Opcija 2: pola srednje dinje ili male dinje.

Opcija 3: Voćna salata s jogurtom.

Opcija 4: salata od krastavaca i rajčice s feta sirom.

Opcija 5: jaje, salata od svježeg povrća.

Večera

Opcija 1: hladno meso, salata od zelenog povrća s rajčicom.

Opcija 2: juha od povrća, voćna salata.

3. opcija: riba s roštilja, kriška kruha, lisnato povrće.

Opcija 4: kriška domaćeg sira, povrtna ili voćna salata, kriška raženog kruha.

Opcija 5: 2 jaja, pileća ili mesna juha, salata od zelenog povrća, 2 rajčice, kriška kruha.

Večera

Opcija 1: salata od svježeg povrća, 2 tosta od raži.

2. opcija: salata od lisnatog povrća, voća.

Opcija 3: dinstano povrće, jogurt.

Opcija 4: voće, povrće ili salata od povrća, čaša kefira.

5. opcija: pileći file na žaru, zeleno povrće ili salata od njih.

Korisni savjeti

Savjet 1. Ponekad možete popiti čašu suhog crnog vina.

Savjet 2. Dijeta će biti učinkovitija ako je prati redovita tjelesna aktivnost.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 1 mjesec	3,5 od 5 Dijeta s voćem i povrćem dizajnirana je za nesmetan gubitak kilograma i oporavak. Najbolje vrijeme za nju je ljeto i prva polovina jeseni, kada je povrće i voće najkorisnije i najpristupačnije.
Preporučena učestalost: 1-2 puta godišnje
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.