Fitness Dijeta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Načela "Fitness dijete" su smanjenje dnevnog unosa kalorija, ograničavanje dnevne prehrane masti i uz obaveznu tjelesnu aktivnost konzumaciju dovoljne količine bjelančevina i ugljikohidrata.

Svaki dan "Fitness dijete" dobio je ime po glavnom proizvodu ručka: riba, meso, jaje i mlijeko, opet riba, voće, piletina. Sedmi dan možete jesti bilo koju hranu, ali umjereno. Nakon sedmog dana, ciklus se ponavlja, provode se ukupno četiri ciklusa.

Tijekom razdoblja "Fitness prehrane" važno je slijediti ova pravila:

dnevni unos kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1800 kcal;
4-5 obroka dnevno;
obroci najkasnije 1,5-2 sata prije nastave kondicije;
termička obrada jela dijetalnim metodama (kuhanje, pečenje, kuhanje na pari ili roštiljanje, dinstanje);
tijekom tjelesne aktivnosti pijte vodu svakih 20 minuta;
popijte 2 litre čiste vode tijekom dana.

Prednosti "Fitness prehrane"

"Fitness dijeta" omogućuje vam da se riješite 4-6 kg mjesečno, sa stajališta fiziologije, ovaj gubitak kilograma je optimalan. Važno je da to ne smanjuje mišićnu masu, već samo masnoće nestaju. Zbog spore stope mršavljenja, koža se ima vremena zategnuti, izbjegavaju se strije i opuštanje.

Na "Fitness dijeti" nema pogoršanja zdravlja, raspoloženje se ne smanjuje, nema glavobolje i drugih neugodnih pojava koje često prate dijete.

Mane i kontraindikacije "Fitness dijete"

Nema nedostataka u ovoj prehrani i strogim kontraindikacijama, međutim, treba imati na umu da je namijenjena zdravim ljudima koji se bave sportom. Bez vježbanja, stopa mršavljenja može biti prespora.

Koja je hrana dozvoljena?

Nemasno meso.
Riba.
Pileći file.
Jaja.
Mlijeko s niskim udjelom mlijeka i proizvodi s mliječnom kiselinom.
Povrće.
Voće, bobičasto voće, suho voće.
Kaša na vodi (osim griza).
Tjestenina od tvrde pšenice.
Kruh, peciva.
Biljno ulje.
Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.
Zeleni i crni čaj.

Sol je dopuštena, međutim, njezinu količinu treba smanjiti u odnosu na uobičajenu (preporuča se ne soliti jela).

Koja je hrana zabranjena?

Hrana bogata mastima.
Slastičarstvo.
Konzervirana hrana.
Začinjena, dimljena, pržena hrana.
Proizvodi koji sadrže konzervanse, arome i boje.
Alkohol.
Slatka gazirana pića.

Fitness dijetni meni

Približni jelovnik od 7 dana "Fitness dijeta" (hranu za taj dan treba podijeliti u 4-5 obroka u redovitim intervalima):

Prvi dan (riblji)

150 g kaše, 250 g svježeg sira, 40 g raženog kruha, 250 g juhe u povrtnoj juhi, 150 g riže

150 g ružičastog lososa

300 g salate od začinskog bilja, krastavaca i rajčice, 200 g bobica ili voća.

Drugi dan (meso)

150 g kaše, 250 g deserta od svježeg sira 4,5% masti, 250 g juhe od povrća

200 g govedine ili teletine, 200 g variva od povrća, 300 g salate od svježeg povrća, 200 g bobica ili voća.

Treći dan (jaje i mlijeko) 150 g kaše, 2 jaja, 250 g svježeg sira, 250 g kolača od sira, 250 g kiselog vrhnja, 300 g salate od kupusa i krastavaca, 200 g voća. Četvrti dan (riblji)

150 g kaše, 200 g običnog jogurta

250 g juhe od povrća

100 g peciva, 200 g krumpira

40 g raženog kruha, 150 g ružičastog lososa

300 g salate od svježeg povrća,

banana.

Peti dan (voće)

100 g grožđa ili 50 g grožđica, 100 g suhih marelica, 100 g datulja

1-2 jabuke, banana, naranča, 250 g običnog jogurta.

Šesti dan (piletina)

150 g kaše, 100 g deserta od svježeg sira, 100 g pilećeg fileta, jaje, 250 g juhe od povrća

banana, 200 g tjestenine (naznačena je težina već kuhane tjestenine), 40 g raženog kruha, 300 g salate od svježeg povrća, 50 g peciva, 200 ml voćnog soka.

Sedmi dan Bilo koji proizvod osim zabranjenog.

Korisni savjeti

Savjet 1. Preporučuje se jesti proteinsku hranu prije treninga.

Savjet 2. Šećer nije zabranjen, ali što ga je manje u prehrani, to je dijeta učinkovitija. Ako je nemoguće potpuno se odreći slatkiša, poželjno je šećer zamijeniti prirodnim medom.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 4 tjedna	3,5 od 5 "Fitness dijeta" namijenjena je onima koji imaju puno svakodnevne tjelesne aktivnosti. Učinak se u ovom slučaju postiže djelovanjem dijete i vježbanjem.
Preporučena učestalost: svakih šest mjeseci
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: