90-dnevna dijeta
90-dnevna prehrana podijeljeni je sustav prehrane. Mnogima se sviđa, jer im omogućuje da ne napuste u potpunosti svoju omiljenu hranu, uključujući slatkiše.
Dijeta je savršena za one koji se trebaju riješiti puno suvišnih kilograma bez štete po zdravlje. Pretile osobe imaju oštećen metabolizam, a zasebna prehrana pomaže u njegovom uspostavljanju. Osim što se ova dijeta sama po sebi smatra korisnom i potiče mršavljenje, učinak prehrane povećava se smanjenjem sadržaja kalorija u dnevnom jelovniku.
Dijeta 90-dnevne dijete temelji se na ponavljanju četverodnevnog ciklusa. Svaki dan ciklusa posvećen je jednoj vrsti hrane - danima proteina, škroba, ugljikohidrata, vitamina (voća).
Pravila prehrane od 90 dana:
- ručak bi trebao biti najranije u podne. Ako postoji osjećaj jake gladi, a vrijeme za obrok još nije došlo, možete jesti neku vrstu voća, ali najkasnije 30 minuta prije glavnog obroka;
- interval između ručka i večere trebao bi biti najmanje tri sata, a na proteinski dan - najmanje četiri sata;
- ne možete jesti nakon 20.00;
- na vitamin dan, trebali biste jesti hranu svaka 2-3 sata;
- proteinskog dana ne biste trebali jesti različite vrste proteinske hrane, na primjer, meso i jaja, meso i mliječne proizvode, jaja i mliječne proizvode;
- svaki 29. dan (nakon voća) trebao bi se istovariti, danju piju samo vodu. Tada opet dolazi proteinski dan;
- kontrolirati količinu porcija. Za ručak pojedite redovnu porciju, a za večeru - upola manje;
- kuhati hranu kuhanjem, dinstanjem, pečenjem, kuhanjem na pari ili roštilju (bez ulja);
- za kontrolu sadržaja kalorija u prehrani preporuča se brojanje kalorija na početku dijete (najviše 2000 kcal dnevno), to je posebno važno u danima ugljikohidrata;
- svaki dan trebate popiti oko 2 litre čiste negazirane vode;
- Tijekom dijete preporučljivo je redovito vježbati.
Da bi se postigao učinak prehrane, važno je strogo se pridržavati svih preporuka tijekom 90 dana, sva odstupanja mogu dovesti do usporavanja gubitka kilograma i brzog vraćanja izgubljenih kilograma.
Vrijedno je izvagati se i izmjeriti volumen prije početka dijete. Promatrajući rezultate, bit će lakše držati se pravila i izbjegavati kvarove, jer će se pojaviti motivacija. Ako se dogodi slom, trebali biste nastaviti dijetu od propuštenog dana.
Ako nakon 90-dnevne dijete nastavite prakticirati odvojene obroke, težina će se postupno smanjivati i dalje dok ne bude potpuno normalna, a zatim će se održavati na ovoj razini.
Blagodati 90-dnevne prehrane
90-dnevna dijeta pomaže vam izgubiti 2-4 kg tjedno. Što je veća početna težina, brži odlazak dodatnih kilograma, kako se olovka približava normalnim brzinama, oluka se usporava.
90-dnevna dijeta dobra je za one koji trebaju skinuti značajnu težinu, mjerenu u desecima kilograma.
Odvojenu hranu, koja je osnova 90-dnevne prehrane, stručnjaci smatraju najzdravijom i najispravnijom s gledišta fiziologije.
Tromjesečna prehrana osigurava stvaranje novih, zdravih prehrambenih navika, što pomaže normalizirati težinu, spriječiti ponovni dobitak i poboljšati tjelesno zdravlje.
S raznim dijetama na 90-tjednoj dijeti, jelovnici se mogu učiniti smiješnima izbjegavanjem ponavljajućih obroka.
Mane i kontraindikacije 90-dnevne prehrane
Ovaj sustav nema nedostataka i apsolutnih kontraindikacija, ali osobe s kroničnim bolestima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka dijete i na temelju njegovih preporuka formirati jelovnik.
Koja je hrana dozvoljena?
90-dnevna dijeta sastoji se od četverodnevnih ciklusa. Svaki dan ciklusa posvećen je jednoj vrsti hrane.
U proteinske dane dopušteno je sljedeće:
- meso (bilo koje sorte s malo masnoće);
- ptica (bez kože);
- riba (bilo koja svježa);
- jaja;
- mliječni proizvodi i proizvodi s mliječnom kiselinom;
- povrće s malim udjelom škroba, zelje.
U škrobnim danima dopušteno je sljedeće:
- integralni i raženi kruh;
- riža i kaša na vodi - heljda, proso, zobene pahuljice;
- mahunarke;
- bilo povrće, uključujući krumpir.
Dijeta ugljikohidratnih dana je:
- integralni i raženi kruh;
- pečenje od tijesta bez kvasca;
- tjestenina;
- kaša na vodi;
- slatkiši s niskim udjelom masti (tamna čokolada, med, sljez, marmelada, preservi, zobeni kolačići itd.);
- povrće;
- voće.
Dopuštena hrana za vitaminske dane:
- voće, bobičasto voće, suho voće;
- sjemenke i orašasti plodovi;
- svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća (sokovi se smatraju zasebnim obrokom).
Za preljev salate koriste se biljno ulje i limunov sok.
Dopušteno je koristiti začine, ali treba imati na umu da većina njih potiče apetit.
Sve dane možete piti crni i zeleni čaj, crnu kavu.
Koja je hrana zabranjena?
Svaki dan 90-dnevne dijete zabranjena je sva hrana koja nije na popisu dopuštenih za određeni dan.
Osim toga, zabranjena su masna, slana, dimljena jela, brza hrana, slastičarstvo (osim onih dopuštenih na dan ugljikohidrata).
U slatkišima je dopušteno koristiti šećer samo na dan ugljikohidrata, ostalim danima je zabranjeno. Šećer se ne dodaje pićima.
Preporučljivo je izuzeti sol. Ako je to teško učiniti, prihvatljivo je u malim količinama.
90-dnevni meni prehrane
Uzorak dnevnog jelovnika s proteinima za 90-dnevnu prehranu:
Primjer dnevnog jelovnika s proteinima:
Uzorak jelovnika za škrobni dan:
Uzorak dnevnog jelovnika s ugljikohidratima:
Vitaminski (voćni) dnevni meni:
* Na ovaj dan trebalo bi biti više od tri obroka, između toga možete jesti bilo koje voće, kompote, svježe cijeđene voćne sokove.
Korisni savjeti
Savjet 1. Oni koji ne vole slatkiše mogu ih tijekom dana ugljikohidrata zamijeniti krekerima.
Savjet 2. Ako na vitaminski dan ne želite jesti puno voća, neke od njih možete zamijeniti svježim povrćem.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 90 dana |
4 od 5 Pridržavajući se preporuka prehrane, za tri mjeseca bit će moguće ne samo smršaviti i poboljšati zdravlje, već i razviti nove, zdrave prehrambene navike, zahvaljujući kojima će se težina smanjiti na normalne vrijednosti čak i nakon završetka dijete. |
| Preporučena učestalost: jednom godišnje | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
