Vježba za mršavljenje
Danas je problem prekomjerne težine izuzetno relevantan. Milijuni ljudi širom svijeta bore se protiv suvišnih kilograma i to ne uvijek uspješno.
Nerijetko se ljudi, nakon isprobavanja svih vrsta dijeta, počnu pitati: zašto jedem tako malo, ali ne gubim kilograme? Odgovor je jednostavan - prehranu je potrebno nadopuniti vježbanjem. Pa čak i ne tako brzo koliko biste željeli, ali željeni rezultat svejedno će biti postignut.
Kako smršaviti: vježbanje?
Izbor seta vježbi za punjenje izravno ovisi o tome koji dijelovi tijela imaju prekomjernu težinu.
Dakle, u nedostatku očitih znakova pretilosti, neće biti suvišno samo trčati, vježbati za mršavljenje, oblikovati ili bilo koji sport koji volite. Štoviše, vježbe za mršavljenje možete raditi bilo gdje: u bazenu, teretani, fitnes centru.
Kućne vježbe za mršavljenje također će biti korisne. Međutim, prije nego što počnete izvoditi kompleks vježbi za mršavljenje, ne bi bilo suvišno posavjetovati se s liječnikom, jer kod nekih bolesti prekomjerna tjelesna aktivnost može biti kontraindicirana.
Što ćete možda trebati raditi kućne vježbe za mršavljenje:
- Utezi za vježbanje;
- Uska klupa s elastičnim presvlakama;
- Tepih za vježbanje na podu;
- Sportska odjeća i obuća, posebne rukavice.
Preporuke za izvođenje kućnih vježbi za mršavljenje
Kako smršaviti? Punjenje kod kuće preporučuje se najmanje tri puta tjedno. Optimalno - svaki drugi dan. Idealno vrijeme za trening je razdoblje od 23 do 14 sati, kao i od 18 do 20 sati. Nastava se mora održavati redovito, bez propuštanja. Pozitivan stav je također važan.
Imajte na umu da je bilo koji skup vježbi za punjenje učinkovit mjesec dana, nakon čega se tijelo počinje navikavati, pa biste trebali ili povećati opterećenje ili stalno ažurirati vježbe.
Da biste razumjeli kako smršavjeti, vježbu treba raditi ne prije dva sata nakon obroka, a također i dva sata prije spavanja. Svaka vježba za mršavljenje započinje malim zagrijavanjem.
Vježbajte za uklanjanje trbuha
Trbuh je za većinu žena najproblematičnije područje, što često brine i mršave djevojke. Obično se na ovom dijelu tijela nakuplja najviše masnoća.
Kako smršaviti? Vježba za uklanjanje želuca sastoji se od fizičkih vježbi različitih amplituda:
- Uvijanje. Djelovanje ove vježbe usmjereno je na rektus mišiće trbuha i izvodi se s malom amplitudom. Lezite na pod i pritisnite ga donjim dijelom leđa. Dok udišete, podignite glavu i lopatice s poda, podižući zdjelicu. Dok izdišete, zauzmite izvorni položaj;
- "Obrnuto uvijanje". Ovu vježbu, kako bi se uklonio želudac, također treba izvoditi s malom amplitudom. Lezite na pod i savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave, laktove razdvojite. Tijekom udisaja podignite glavu i ramena s poda, podižući zdjelicu. Dok izdišete, zauzmite izvorni položaj;
- Podizanje prtljažnika. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Dok udišete, podignite tijelo i spustite ga na koljena. Dok izdišete, zauzmite izvorni položaj;
- Podizanje nogu. Ovu vježbu za mršavljenje treba raditi s velikom amplitudom. Sjednite na stolicu ili se oslonite na njezin rub. Dok udišete, povucite noge uz tijelo, a dok izdišete, zauzmite izvorni položaj;
- Vježba za kose mišiće trbuha. Sjedeći na stolici, izvodite koso okretanje trupa. Za kose mišiće također možete raditi sve gore navedene vježbe, ali ih treba izvoditi s malim zavojima.
Kontraindikacije za vježbanje za mršavljenje trbuha su bolesti kralježnice. Kako smršaviti? Vježbu za to treba kombinirati s masažom, prehranom i kupanjem u bazenu.
Vježba za mršavljenje nogu
Prije nego što počnete vježbati za mršavljenje nogu, trebali biste jasno odrediti gdje vaše noge trebaju izgubiti kilograme - na listovima ili bokovima.
Vježba za mršavljenje nogu sastoji se od sljedećeg seta vježbi:
- Početni položaj - ravno, ruke na pojasu. Stanite na nogu blago savijenu u koljenu, a zatim je polako ispravite. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 8 puta za svaku nogu, zatim napraviti pauzu od 15 sekundi i ponoviti vježbu;
- Za stezanje mišića prednjeg dijela bedara i stražnjice preporučuje se izvođenje iskoraka prema naprijed. Izvodeći ovu vježbu, potrebno je izmjenjivati koljena, a ruke moraju biti naslonjene na bokove;
- Unutarnju stranu bedara možete ojačati sljedećom vježbom: lezite na leđa i raširite noge, istežući ih prema naprijed. Tijekom ove vježbe morate osigurati da vam noge budu ravne i da se ne naginju unatrag;
- Naslage masti na vanjskoj strani bedara pomoći će ukloniti takvu vježbu: dok ležite, podignite ravnu nogu. Napravite ovu vježbu 8 puta za svaku nogu.
Ako su vaša teladi pregusta, preporučujemo vam sljedeće vježbe za mršavljenje:
- Ležeći na leđima i savijajući koljena, povucite čarape prema sebi;
- Stojeći blizu zida, čvrsto ga stavite rukama. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na drugu nogu. Učinite to za svaku nogu;
- Trčanje na licu mjesta također je vrlo učinkovita vježba za mršavljenje teleta.
Nažalost, u današnjem ludom tempu života ljudi često nemaju dovoljno vremena za sebe. Međutim, ovdje je važno naučiti - kako smršavjeti? Samo punjenje i punjenje. Napokon, to nitko ne može učiniti za vas. Ako ne možete ići u teretanu, možete savršeno raditi kućne vježbe za mršavljenje, birajući optimalne vježbe za sebe.
Ne zaboravite na pravilnu prehranu, a zatim ćete, nakon nekoliko mjeseci, biti ugodno iznenađeni gledajući svoj odraz u zrcalu.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
