Kako trčati da podigneš trbuh
Ponekad glavni problem za mršavljenje nije sam višak kilograma, već njegova pogrešna raspodjela po tijelu. Posebno je neugodno imati puni trbuh i bokove. Taloženje masti na tim područjima nije samo estetski problem, već i navještaj ozbiljnih zdravstvenih problema.
Trbuh je sasvim moguće ukloniti trčanjem i drugim metodama. Glavna stvar je jasno postaviti sebi cilj da smršavite u trbuhu i sustavno se krećete prema njemu. Riješivši se trbušnih bora, možete smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, hipertenzije, policističnih jajnika kod žena, srčanog i moždanog udara. Uz to, vaša će silueta dobiti atraktivan oblik, povećati će se vaše samopoštovanje i uspjeh sa suprotnim spolom. U ovom se članku govori o tome kako trčati kako biste podigli trbuh.
Je li moguće trčanjem ukloniti trbuh
Jogging je intenzivna fizička aerobna vježba. Tijekom trčanja uglavnom rade mišići bedara, potkoljenice i stražnjice. Oni aktivno oksidiraju glukozu i akumuliraju mliječnu kiselinu. Stoga se bolovi nakon treninga obično pojavljuju u tim mišićnim skupinama. Ali to ne znači da trbuhom ne možete ukloniti trčanje. Iako trbušni mišići i kosi mišići trbuha nisu uključeni u trčanje, sam proces ovog opterećenja utječe na cijelo tijelo.
Dok trči, osoba potroši oko 500-700 kilokalorija na sat. Te izgubljene zalihe energije zapravo su izgorjelo masno tkivo. Ako problemu pristupite mehanički, tada možete saznati masu izgubljene masti - 55-77 grama. Ova će masnoća ravnomjerno odlaziti sa cijele površine tijela. Sukladno tome, želudac će također izgubiti nekoliko grama. Ispada da trčanje pomaže u uklanjanju trbuha.
Ali ne očekujte lagane rezultate. Hoće li vam trčanje pomoći ukloniti trbuh, ovisi o vašoj ustrajnosti. Samo dobro osmišljen raspored treninga, samodisciplina i ograničenja u prehrani pridonijet će uspjehu.
Kako trčati kako biste izgubili plan lekcije za trbuh
Odaberite hoće li se vaš trening odvijati na otvorenom ili u zatvorenom. Kod kuće i u teretani možete vježbati na traci bez obzira na vremenske uvjete. Poželjno je trčati na otvorenom u proljeće i ljeto. Takve aktivnosti mogu postati punopravna šetnja.
Uklanjanje trbuha trčanjem moguće je samo redovitim vježbanjem. Najbolje je svakodnevno trčati. Ako vam je ovo previše, ograničite se na 3-4 sesije tjedno. Manje treninga vam neće pomoći.
Trajanje trčanja trebalo bi biti oko 40-60 minuta. Kako trčati kako biste očistili trbuh: trčanje ili brzo? Naravno, što je veća brzina, veća je i potrošnja kalorija. No stručnjaci vjeruju da je najučinkovitije trčanje zamijeniti minutama intenzivnog ubrzanja. U ovom slučaju trčanje će biti lakše, a rezultati će biti prilično opipljivi.
Važno je pravilno organizirati svoje treninge. Trčite samo u prikladnoj odjeći i sportskim cipelama. Izbjegavajte jesti 2 sata prije treninga. Nakon nje nemojte ništa jesti ni 1,5-2 sata. Sa sobom na traku ponesite čistu vodu za piće. Neki stručnjaci preporučuju poseban dodatak za sagorijevanje masti prije treninga. Ova pića ili kapsule najčešće sadrže kofein, levokarnitin, guaranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti i potrebi da ih koristite.
Uklanja li trčanje trbuh u kratkom vremenu? Na ovo pitanje može se odgovoriti prilično negativno. Najvjerojatnije će vam trebati 6 do 8 tjedana da biste vidjeli prve rezultate.
Što još trebaš osim trčanja
Malo je vjerojatno da ćete se moći ograničiti na jednu vožnju. Čak i ako znate trčati kako biste se riješili trbuha, trening možda neće biti dovoljan. Dodajte trčanju vježbe za trbuh i gimnastičke obruče. Ove mjere će ojačati i zategnuti mišiće prednjeg trbušnog zida. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Djelimični obroci u malim obrocima 5-6 puta dnevno bit će što korisniji. Odustanite od prženog, slatkog, masnog, smanjite konzumaciju kruha i poluproizvoda.
Kako trčati kako biste uklonili trbuh, lako možete naučiti u specijaliziranoj literaturi i na Internetu. Teže je primijeniti ovo znanje u praksi. Trebat će vam samodisciplina, odlučnost, ustrajnost. Ali s druge strane, dobiveni rezultati donijet će vam zasluženu radost.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
