Koliko se kalorija potroši
Svaka ljudska aktivnost, uključujući i san, zahtijeva utrošak određene količine kalorija (energije) koja ulazi u tijelo s hranom. Težina izravno ovisi o tome koliko osoba dnevno potroši kalorija i koliko ih ulazi u njegovo tijelo s hranom. Na temelju toga možemo izvući sljedeći zaključak:
- Ako osoba potroši više kalorija nego što potroši na dan, težina joj brzo raste;
- Ako je omjer unosa i potrošnje kalorija jednak, težina osobe miruje;
- Ako se kalorija troši dnevno više nego što se opskrbljuje hranom, osoba počinje gubiti na težini.
Višak kalorija koji se ne potroši tijekom dana postupno se pretvara u masne naslage na unutarnjim organima, kao i u masne nabore na trbuhu i bedrima, koji vrlo brzo postaju vidljivi golim okom. Zbog toga mnoge zanima koliko se kalorija troši na obavljanje različitih aktivnosti.
Ako želite smršavjeti, osoba mora izračunati koliko se kalorija troši dnevno, a koliko ih dolazi iz hrane. Također je važno uzeti u obzir brzinu unosa kalorija iz hrane, koja je različita za ljude različite dobi i spola. Ova stopa izračunava se prema sljedećoj formuli:
- Za žene u dobi od 18 do 30 godina - 240 x (0,062 x težina + 2,036);
- Za muškarce u dobi od 18 do 30 godina - 240 x (0,063 x težina + 2,9);
- Za žene u dobi od 31 do 60 godina - 240 x (0,034 x težina + 3,54);
- Za muškarce u dobi od 31 do 60 godina - 240 x (0,05 x težina + 3,65);
- Za žene starije od 61 godine - 240 x (0,04 x težina + 2,75);
- Za muškarce starije od 61 godine - 240 x (0,05 x težina + 2,46).
Dobiveni rezultat mora se pomnožiti s CFA (koeficijent tjelesne aktivnosti), koji iznosi 1,1 pri maloj aktivnosti, 1,3 pri umjerenoj aktivnosti i 1,5 pri visokoj aktivnosti.
Da bi izračunala stvarnu količinu kalorija konzumiranih s hranom, osoba treba voditi dnevnik hrane tijekom cijelog tjedna, koji bilježi svaki obrok (u gramima) i vodu (u mililitrima), detaljno navodi glavne radnje (odlazak na posao, čišćenje kuće) i težina se bilježi svakodnevno. Tako do kraja tjedna možete analizirati koliko se kalorija prosječno troši dnevno, koja hrana utječe na debljanje ili gubitak te slijede li se načela dobre prehrane.
Koliko kalorija osoba potroši dnevno
Da biste izračunali koliko osoba uopće troši kalorija dnevno, morate znati koliko ih se troši na svaku vrstu aktivnosti.
Tijekom spavanja osoba troši u prosjeku 60-70 kcal na sat, ali takav uspješan gubitak energije događa se samo pod sljedećim uvjetima:
- Spavanje traje najmanje 8 sati;
- Osoba nije doživjela stres tijekom dana i odlazi u krevet opušteno;
- Tijekom spavanja ne smije biti vruće, prostorija treba biti dobro prozračena;
- Neposredno prije spavanja nisu se unosili ugljikohidrati ili masti.
Tijekom rada, koliko se kalorija troši u 8-satnom danu, ovisi o prirodi profesije, i to:
- Uredski radnici (tajnici, administratori, programeri itd.) - 550 kcal;
- Uslužni i obrazovni radnici (učitelji, savjetnici u trgovini, itd.) - 1050 kcal;
- Radnici s umjereno teškim fizičkim radom (vozači autobusa, rukovatelji strojevima, itd.) - 1500 kcal;
- Teški fizički radnici (utovarivači, sportaši, bageri, itd.) - 2050 kcal.
Koliko kalorija se sagorijeva u hodu, ovisi o brzini šetnje. Dakle, ako osoba hoda sporim tempom, tada će za sat vremena takve šetnje tijelo potrošiti 190 kcal, a tijekom brze šetnje - 300 kcal. Svi izračuni koliko se kalorija troši tijekom hodanja približni su, jer se mora uzeti u obzir i težina osobe. Što više osoba teži, to će više kalorija potrošiti na hodanje i obrnuto.
U prosjeku, s težinom od 80 kg, osoba troši sljedeću količinu energije po satu na razne aktivnosti:
- Odmor u ležećem položaju - 69 kcal;
- Čitanje naglas - 90 kcal;
- Kućanski poslovi - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Skijanje - 420 kcal;
- Tuširanje (10 min) - 40 kcal;
- Plivanje - 200-420 kcal;
- Biciklizam - 220-450 kcal;
- Klizanje ili rolanje - 200-620 kcal;
- Odbojka na pijesku - 298 kalorija
- Ples - 359 kcal;
- Uže za skakanje - 359 kcal.
Tijekom obroka, koliko se kalorija potroši, ovisi o dobu dana. Dakle, tijekom doručka tijelo troši 60 kcal, ručak - 85 kcal, a večera - 60 kcal.
Koliko kalorija se troši radeći dnevne aktivnosti
Tijekom rutinskih kućanskih poslova, ljudsko tijelo i dalje aktivno troši energiju kao i prilikom bavljenja sportom. Koliko kalorija dnevno potroši prosječna domaćica ovisi o poslu koji obavlja. Znanstvenici su izračunali da se za pola sata čišćenja kuće u prosjeku troši sljedeća količina energije, ovisno o vrsti aktivnosti:
- Brisanje prašine - 80 kcal;
- Pranje prozora ili ogledala - 280 kcal;
- Promjena posteljine na krevetu - 35 kcal;
- Pranje posuđa - 50 kcal;
- Čišćenje vodovoda - 275 kcal;
- Pranje poda - 130 kcal;
- Čišćenje poda (usisavač) - 205 kcal;
-
Kako izračunati koliko se kalorija troši u šetnji Čišćenje poda (metlom) - 108 kcal;
- Preuređivanje namještaja - 223 kcal;
- Glačanje stojeći - 70 kcal, sjedeći - 40 kcal;
- Kuhanje - 75 kcal;
- Ručno pranje - 110 kcal.
Rad u povrtnjaku ili predvrtu također pozitivno utječe na gubitak suvišnih kalorija. Zalijevanje gredica doprinosi gubitku 160 kcal na sat, kopanju gredica - 180 kcal, orezivanju stabala - 178 kcal, sadnji sadnica - 150 kcal, korenju - 170 kalorija, gnojidbi - 200 kalorija, berbi lišća - 150 kcal, berbi - 180 kcal.
Danju čovjek svake minute troši energiju za izvođenje raznih radnji. Koliko je dnevno potrošeno kalorija prilično je teško izračunati, jer je potrebno uzeti u obzir svaku izvršenu radnju. Ako želite smršavjeti, najvažnije je potrošiti više kalorija dnevno nego trošiti energiju s hranom. Da biste to učinili, dovoljno je izračunati dnevni unos kalorija iz hrane, unijeti u dnevnik hrane i voditi aktivan životni stil.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
