Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su skup vježbi za intimne mišiće žena i mišiće dna zdjelice. Poznati ginekolog Arnold Kegel izumio je i razvio ove vježbe sredinom 20. stoljeća.
Kegelove vježbe pomažu u toniranju mišića dna zdjelice. Nažalost, u svakodnevnom životu osoba praktički ne koristi ove mišiće, stoga s godinama i pod utjecajem različitih negativnih čimbenika postaju slabi i gube elastičnost. Kao rezultat toga, oslabljeni i elastični mišići prestaju se nositi sa svojom glavnom funkcijom - zadržavanjem zdjeličnih organa, što pridonosi razvoju različitih bolesti, a također značajno narušava kvalitetu spolnog života.
U početku se preporučalo izvođenje Kegelovih vježbi za žene kojima je bilo teško kontrolirati mokrenje. No, pozitivni rezultati nisu sporo utjecali na seksualno zdravlje, i to ne samo na žene, već i na muškarce. Prema recenzijama, Kegelove vježbe povećavaju tonus mišića rodnice, što pozitivno utječe na rad cijelog genitalnog područja.
Tko se preporučuje raditi Kegelove vježbe?
Prema recenzijama, Kegelove vježbe korisne su za sve ljude, ali su posebno potrebne:
- kao učinkovita priprema za nadolazeću trudnoću, jer olakšavaju lagan i bezbolan porod;
- za prevenciju i liječenje fekalne i urinarne inkontinencije;
- za obnavljanje tkiva međice u postporođajnom razdoblju, koja su doživjela ozbiljno istezanje;
- za prevenciju upalnih procesa u genitalnom području, dugoročno održavanje spolnog zdravlja i otpornost na proces starenja.
Do danas su dokazane blagodati Kegelovih vježbi za trudnice, budući da u procesu njihova izvođenja žena uči potpuno opustiti one mišiće koji u pravilu ometaju izbacivanje bebe tijekom porođaja.
Kako pravilno raditi Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe možete savršeno raditi kod kuće, kao i na bilo kojem javnom mjestu (sjedite na poslu, ručajte u kafiću ili samo vozite vlastiti automobil). Međutim, prije svega, preporuča se naučiti kako izvoditi Kegelove vježbe kod kuće, gdje se možete u potpunosti koncentrirati na postupak izvođenja, nakon čega možete sigurno nastaviti s njihovim izvođenjem na javnim mjestima.
Kao što pokazuje praksa, oko trećine onih koji žele trenirati intimne mišiće i mišiće zdjelice pogrešno izvode Kegelove vježbe. Stoga u prvoj fazi neće biti suvišno kontaktirati instruktora ili liječnika. Preporuča se započeti s vježbanjem nakon pražnjenja mjehura. Pa krenimo:
- Kompresija. Stiskanje mišića mora se raditi polako. Koncentrirajte se na mišiće koji okružuju mokraćnu cijev i rodnicu te ih polako stisnite kao i obično kada želite prestati mokriti. Broji do tri i potpuno opusti mišiće.
- Smanjenje. Potrebno je što brže stisnuti i otpustiti mišiće rodnice.
- Izbacivanje. Ova Kegelova vježba pogodna je i za muškarce. Da biste to učinili, trebate se pogurati, kao u aktu defekacije.
- "U liftu". Prije nego što započnete svladavati ovu vježbu, morate dobro svladati prethodne. Zamislite da se vozite liftom. Postupno napnite mišiće dna zdjelice zamišljajući da se penjete na novi pod. Postigavši maksimalnu napetost, vi ste se, kao, digli dizalom. Počnite polako opuštati mišiće zamišljajući da se krećete liftom. Ova vježba uči vas svjesnoj kontroli mišića dna zdjelice.
Korisne informacije za one koji žele svladati Kegelove vježbe
Unatoč činjenici da se na prvi pogled sve čini prilično lako, Kegelove vježbe, prema recenzijama, daleko su od toliko jednostavnih. Neuvježbani mišići brzo se umaraju, a često se događa da se radu počnu pridružiti i treniraniji mišići stražnjice, trbuha i unutarnje strane bedara. Zato vježbe ne biste trebali započeti s velikim opterećenjima, već ih je bolje postupno povećavati.
Započnite vježbe s nekoliko polakih stiskanja, kontrakcija i izbacivanja i radite ih nekoliko puta tijekom dana.
Obavezno pripazite na disanje dok vježbate. Trebalo bi biti prirodno i ujednačeno. Idealno bi bilo vježbati do 200 puta svaki dan. Najbolje je trenirati se da ih radite istodobno. Primjerice, probudili su se i, ne ustajući iz kreveta, odradili vježbu kompresije. Oprali smo zube - odradili kontrakcijsku vježbu i tako dalje. To će vam pomoći da se naviknete na određeni ritual.
Kegelove vježbe s vremenom se mogu poboljšati. U ovom aspektu, nesumnjivo, žene imaju više sreće. Tako, na primjer, dok radite Kegelove vježbe za žene, možete staviti predmet u rodnicu. A posebno snalažljivi ljudi uspijevaju kombinirati korisno s ugodnim, koristeći seksualne atribute u te svrhe.
Što Kegelova vježba pomaže postići?
Za trudnice Kegelove vježbe promiču brži i bezbolniji porod, a pomažu i u brzom vraćanju tonusa mišića rodnice u postporođajnom razdoblju. Kegelove vježbe za muškarce omogućuju vam jačanje erekcije i naučite kako upravljati ejakulacijom. A Kegelove vježbe za žene uče ih kako upravljati vlastitim orgazmom i pružiti maksimalno zadovoljstvo svom partneru.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
