Dijeta sa šest latica
Fiziolozi su već dugo primijetili da su mono dijete najučinkovitije u smislu mršavljenja. Međutim, oni imaju značajan nedostatak: prehrambeni nedostaci. Niti jedan proizvod ne sadrži čitav niz hranjivih sastojaka potrebnih čovjeku, što znači da ne može postati osnova barem neke dugotrajne prehrane. Stoga nutricionisti obično savjetuju da provedete posne dane u kojima se jede jedan proizvod: jabuke, grožđe, mlijeko, kefir itd. U ovom su slučaju koristi neporecive i nema štete, ali ako se trebate riješiti puno viška kilograma, dani posta možda neće biti dovoljni.
Anna Johansen, nutricionistica iz Švedske, uzela je u obzir ove točke i razvila dijetu od šest latica koja kombinira sve prednosti mono-prehrane i lišena je nedostataka, kao i uzima u obzir načelo odvojene prehrane - pod pretpostavkom izmjene proteina i ugljikohidrata, koja je optimalna u smislu opterećenja probavnog sustava. sustav.
Dijeta traje šest dana, od kojih se svaki konzumira samo jedna hrana. Proizvodi su odabrani tako da tijelu pruže sve što mu je potrebno za to razdoblje. Vrlo je važno slijediti slijed "latica" - dana s određenom dozvoljenom hranom.
Anna Johansen predložila je da oni koji mršave trebaju na hladnjak pričvrstiti papirnati cvijet sa šest latica (slika za tisak dostupna je na ovoj poveznici), potpisati latice ("Riba", "Povrće" itd.) I svaki dan ih otkidati. Disciplinira, sprječava vas da zametnete izmjeničnom hranom i dodaje zaigrani element procesu mršavljenja, koji je uvijek ugodan.
Gubitak kilograma ovom dijetom u prosjeku iznosi 2,5–5 kg po šestodnevnom ciklusu.
Tiskana verzija slike
Prednosti dijete sa šest latica
Prednosti prehrane "Šest latica" uključuju njezinu učinkovitost, jednostavnost, mogućnost odabira načina kuhanja (na primjer, riba se može peći, kuhati u vodi, kuhati na pari, napraviti riblju juhu). Ekonomija je također važna - ne trebaju vam egzotični proizvodi da biste slijedili prehranu, sve se prodaje u najbližem supermarketu i bit će jeftino, barem ne skuplje od uobičajene hrane.
Dijeta nesumnjivo pozitivno utječe na tijelo: olakšava probavni trakt. Hrana odabrana s obzirom na hranjivu vrijednost u potpunosti pokriva tjelesne potrebe za makro- i mikroelementima. Zahvaljujući tome, nema takvih neugodnih pratitelja mnogih dijeta, poput lomljivih noktiju i kose, propadanja kože i smanjenog imuniteta.
Dijeta od šest latica lako je slijediti. Ograničena prehrana ne uzima se teško, budući da nema strogih ograničenja u količini hrane, nema bolnog osjećaja gladi.
Mane i kontraindikacije dijete "Šest latica"
Ova pažljivo osmišljena prehrana praktički nema nedostataka. Mali je postotak onih koji mršave i koji nisu prikladni za "Šest latica". Razlog je u pravilu niz proizvoda i nepoželjnost zamjene jednog proizvoda drugim. Dakle, ako osoba ne jede ribu ili piletinu, prehrana joj neće biti prikladna.
Opće kontraindikacije ne postoje, ali osobe s kroničnim bolestima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnu dijetu sa šest latica.
Koja je hrana dozvoljena?
Prvi dan je riblji. Dopuštene su bilo koje vrste ribe kuhane na dijetalni način: isključene su soljene, dimljene, pržene na ulju, dobrodošle su pečene, kuhane na pari, roštilju, kuhane. Možete napraviti dijetalnu riblju juhu - za razliku od uobičajene, ona će sadržavati samo dva proizvoda: ribu i zelje.
Drugi dan je povrće. Bilo koje povrće će učiniti, međutim, ako je cilj prehrane izgubiti na težini, preporučljivo je ograničiti (ne nužno i eliminirati) upotrebu krumpira u korist povrća bez škroba. Prije svega, to su krastavci, rajčica, paprika, tikvice, patlidžani, boranija, kupus svih sorti i, naravno, lisnato zelje. Povrće se može jesti sirovo, miješati u salatu (ali treba ga začiniti samo limunovim sokom, bez ulja ili čak jogurta), kuhati, dinstati, peći u pećnici i peći na roštilju.
Treći dan je piletina. Dijeta se na današnji dan sastoji od pilećeg filea bez kože (pileća prsa), pripremljenog prema pravilima prehrane ribljim danima - dijetalnim metodama. Kao i u slučaju ribe, recimo pileće juhe na dojkama, začinjene biljem.
Četvrti dan su žitarice. Žitarice i prehrambeni proizvodi od njih koriste se u hrani. To su bilo koje žitarice (bez ulja i šećera, na vodi), musli, kruh od žitarica i mekinja, sjemenke.
Peti dan je skuta. Možete jesti svježi sir bilo kojeg sadržaja masti, ali u njega ne možete dodavati kiselo vrhnje, vrhnje, šećer, med, grožđice itd.
Šesti dan je voćni. Dopušteno je bilo kakvo voće, pravila kuhanja ista su kao i za povrće na drugoj "latici" prehrane. Možete miješati voće u salate, začiniti ga cimetom, vanilijom ili drugim prirodnim začinima, raditi svježe cijeđene voćne sokove bez aditiva (međutim, ovdje budite oprezni, jer neke od njih, na primjer, jabuka, pobuđuju apetit).
Tijekom svih dana u hranu možete dodavati sol, prirodne začine, lisnato zelje, piti čaj ili kavu bez šećera.
Ako planirate nastaviti dijetu, tada je sedmi dan odvojen za odmor, tijekom kojeg možete jesti bilo koju hranu, tada se dijeta nastavlja od prve "latice".
Koja je hrana zabranjena?
Uz one navedene na popisu dopuštenih namirnica, u prehrani ne smije biti ništa. Šećer, životinjska masnoća i biljna ulja, alkohol u bilo kojem obliku, slatke žitarice s mlijekom i žitaricama, pekarski proizvodi, svježi kruh, industrijski krekeri (koji sadrže aromatične aditive) strogo su zabranjeni.
Dijetalni meni sa šest latica
Ne postoji strogi ili uzorni jelovnik prehrane sa šest latica. Preporučuje se jesti najmanje tri puta dnevno, a najbolje pet do šest puta u redovitim razmacima. Količina hrane nije ograničena, možete se usredotočiti na svoj apetit, što uvelike olakšava prehranu.
Korisni savjeti
Savjet 1. Ne prekidajte redoslijed dana u prehrani.
Savjet 2. Neki nutricionisti dopuštaju vam da ribu zamijenite plodovima mora i prirodnim jogurtom. Ne postoji konsenzus o korisnosti takve zamjene. Ipak, kad odabirete hoćete li promatrati "Šest latica" s tim odstupanjima ili ne, vrijedi odabrati prvi.
4,5 od 5
Učinkovita prehrana koja vam omogućuje brzo mršavljenje, a istovremeno sigurna za zdravlje, jer je formulirana uzimajući u obzir potrebe tijela za osnovnim makro- i mikroelementima.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
