Dijeta za tinejdžere
Prekomjerna težina u adolescenata može se pojaviti nepravilnom ili prekomjernom prehranom, uz neravnotežu hormona. Ako su dijete ili adolescent skloni prekomjernoj težini, tada njegova prehrana treba biti pod posebnom kontrolom roditelja. Razne opcije za tinejdžerske dijete za mršavljenje potpuno su bezopasne za rastuće tijelo i apsolutno ne utječu na performanse. S pravilnom prehranom tinejdžer neće morati gladovati ili se prejedati, mijenjati svoje hobije i navike, način života. Dijeta za adolescente treba biti formulirana na takav način da se nove masne stanice ne nakupljaju, a zalihe stanica postupno izgaraju. Prehrana treba biti sastavljena oko vaše omiljene hrane i hrane. Tada će se rastuće tijelo brzo naviknuti na novu ispravnu prehranu. Bilo koja vrsta prehrane mora se kombinirati s redovitim vježbanjem.
Osnovna pravila tinejdžerske dijete za mršavljenje
Tijekom tinejdžerske dijete za mršavljenje potrebno je znatno smanjiti količinu konzumirane soli. Voće, povrće i bobičasto voće najbolje je jesti u sezoni. Sadrže ogromnu količinu vitamina i hranjivih sastojaka. Potrebno je vrlo postepeno prebacivanje djeteta na tinejdžersku prehranu. Prvo biste iz njegove prehrane trebali ukloniti brašno i slastičarske proizvode, griz kašu i drugu visokokaloričnu hranu i jela. Šećer se mora zamijeniti medom. Ako imate prekomjernu težinu, napravite kratke pauze između obroka i malih porcija. Kada smanjujete kalorije tijekom dijete, imajte na umu da smanjenje potrošenih kalorija ne smije biti veće od 20%. Sadržaj kalorija u prehrani za tinejdžere stare 13 godina trebao bi biti 2.600 kalorija (za djevojčice) i 3.000 kalorija (za dječake). Kada se bavite sportom, sadržaj kalorija treba povećati za 15-20%.
Hrana bogata proteinima treba biti uključena u prehranu adolescenata. Jelovnik mora sadržavati piletinu, jaja, mliječne proizvode. Prehrana treba sadržavati morsku hranu, jer ona sadrži značajnu količinu vitamina i vrijednih minerala. Ne biste trebali potpuno prebacivati dijete na hranu s malo masnoće, jer je u adolescenciji potrebna određena količina životinjskih masti za stvaranje tijela. U djetetovoj prehrani mora biti prisutna biljna hrana (žitarice, sirovo povrće, voće, bobičasto voće). Sirovo povrće uklanja višak tekućine i toksina iz tijela, a također opskrbljuje tijelo ogromnom količinom hranjivih sastojaka. Ne biste trebali tinejdžerima davati sokove i nektare iz trgovine, jer sadrže malo vitamina, a šećer.
Ne zaboravite da je dobar doručak temelj zdravog tijela. Juha za ručak treba kuhati samo u povrtnoj juhi. U juhu možete dodati kupus (cvjetaču ili obični), brokulu. U ovom povrću ima vrlo malo kalorija, a njegove su koristi neporecive. Sva jela treba manje začiniti i soliti, a salate začiniti samo maslinovim uljem. Tijekom tinejdžerske dijete za mršavljenje, slatkiše treba zamijeniti orasima i suhim voćem. Umjesto bijelog kruha i muffina, djetetu se preporučuje davati integralni kruh. Preporučljivo je svinjetinu zamijeniti piletinom ili zecom.
Jednom tjedno dijete možete razmaziti sladoledom ili nekom drugom poslasticom. Zdravi mikroelementi i vitamini mogu se dodati tinejdžerskoj prehrani s dodacima multivitamina.
Tijekom tinejdžerske dijete dozvoljeni su večernji obroci. Prehrana za djecu od 13 godina značajno se razlikuje od dobi od 16 i 17 godina. U kasnijoj dobi dani posta mogu se organizirati jednom tjedno, a prehrana se može proširiti raznim proizvodima (kava, gljive).
Učinkovita dijeta za tinejdžere od 13 do 18 godina
Adolescentska dijeta za mršavljenje trebala bi se usredotočiti na povećanje unosa proteina uz istovremeno smanjenje unosa ugljikohidrata. Dnevna prehrana tinejdžera trebala bi se sastojati od 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata.
Prvog dana dijete ujutro trebate kuhati ne više od sto grama heljde. Dajte djetetu čašu čaja sa žličicom meda pola sata prije obroka. Za ručak pozovite dijete da popije čašu mlijeka. Za ručak skuhajte juhu na bazi zelenog graška. Premažite mali tost maslacem. Ako osjećate glad, možete skuhati jaje. Za popodnevni međuobrok dajte djetetu grejp ili jabuku s nemasnim jogurtom. Za večeru pecite krumpir sa začinskim biljem, jelo ukrasite preljevom od svježe rajčice i salate.
Drugi dan tinejdžerske dijete za mršavljenje možete kuhati zobene pahuljice ili rižu u mlijeku. Ponudite djetetu šalicu čaja s malo meda. Drugi doručak proširite jabukom i jogurtom. Za ručak možete kuhati boršč bez mesa. Meso se preporučuje kuhati odvojeno (ne više od 150 grama). Za popodnevni međuobrok ponudite djetetu čašu kefira s malo masnoće. Za večeru možete skuhati bilo koje povrće.
Treći dan adolescentne prehrane, za prvi doručak, skuhajte špagete s maslacem i dodajte rajčice. Za ručak dajte tinejdžeru čašu mlijeka s tostom prelivenim sirom. Za ručak skuhajte malo nemasnog mesa, narežite vinaigretu. Za popodnevni međuobrok djetetu je dopušteno davati malu količinu bilo kojih orašastih plodova. Za večeru je poželjno peći morsku ribu u pećnici, a u nju dodajte svježu rajčicu i krastavce kao prilog.
Tijekom posta, slatkiši su potpuno isključeni iz prehrane, unos proteina povećava se na 100 grama dnevno, a unos masti smanjuje na 30 grama dnevno.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
